Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Jeg har været involveret i USA Vægtløftning i over 30 år, og jeg har hjulpet andre med at lære at løfte bedre de sidste 20 år. Uanset om du er en vægtløfter, en anden sportsatlet eller en funktionel fitnessatlet, er det at lære at finde den sarte balance på dine fødder gennem hele liften blandt de mest kritiske færdigheder, der kræves for at maksimere bevægelsesydelse i olympisk vægtløftning.
CrossFit blev først opmærksom på mig i begyndelsen af 2006, mens jeg var hovedtræner for et olympisk udviklingsprogram for vægtløftning i det sydlige New Jersey. Et interessant fænomen om CrossFit®-samfundet bemærkede jeg (i det mindste i min personlige observation): Når en coaching-cue har vist sig at fungere, bruges den til alt i livet fra at børste tænder til at interviewe din næste kæreste.
Og det mest overbrugte, misbrugte og fuldstændig misforståede coaching-signal, som jeg fortsat hører blandt løftere af alle baggrunde? ”Bliv på dine hæle!”
Der er en (1), KUN en mulig situation i Vægtløftningssporten, når denne coaching-cue gælder, og det er under forberedelsen til JERK. Ingen anden tidsperiode.
I de forskellige faser af trækning af stangen fra gulvet (ren eller snatch) og ind i modtageposition (overhead squat for snatch og front squat for the clean), jo bedre holder vi stangstien inde i "en smal lodret søjle" - over midt på vores fødder - jo mere vellykket kan vi være med elevatoren. Set fra siden viser fig. 1 nedenfor denne "lodrette søjle" centreret over den oprindelige Ctr. Linje skabt mellem vægtstangen og tyngdekraften, når vægtstangen sad ubevægelig på platformen.
I 1976 dr. John Garhammer udførte kraftpladestudier *, der registrerede punktbelastningen på elite vægtløftere. Som jeg forstår Dr. Garhammers tabellerede resultater fra 30 års data, belastningen er tættere på vores kugle, når vi bryder stangen fra gulvet. Denne punktbelastning bevæger sig lidt bagud "mod" hælen og omkring ydersiden af foden, når stangen kommer til knæhøjde. Den mest komplicerede del af liften er at få knæene til at strække sig nok til, at vægtstangen passerer, mens du fortsætter med at udøve lodret kraft på vægtstangen. Dette er færdiggørelsen af 1. træk.
Håndtaget bevæger sig op og lidt bagud, før knæet skiftes tilbage under vægtstangen, mens det fortsætter det opadgående momentum. Dette skift får punktbelastningen på foden til at bevæge sig indad og fremad, indtil lårbørsten - voldsom hofte- / benforlængelse forårsager maksimal kraft kørt ned ind på platformen, gennem midten af vores fødder, mens vi klemmer vores bagdel springende og trækker skuldrene (armene lige) trækker op på vægtstangen, hvilket resulterer i en stigning på føddernes kugler, når vi strækker os helt lodret og trækker os rundt og under vægtstangen.
Hvis vi kan opretholde denne kraftlinje og vægtstangsbane inde i denne lodrette søjle (se fig. 1) over vores base af støtte - VORES FODER - jo mere stabil vi er og lettere er det at udøve maksimal lodret kraft.*
Det er ikke hæle eller tæer, men et sted lige i midten, hvor den største mængde kraft kan anvendes til at hæve barbell. Der er en forskydning af "punktbelastningen" på vores fødder gennem liftenes faser. Forudsat at "point load" ikke går ud over vores baseområde opretholder vi vores balance.
Prøv at stå perfekt lige, fødderne omkring hoftebredden fra hinanden og tæerne krøllet hårdt op i toppen af dine sko. Uden at bøje sig fra ankel, knæ, hofte eller rygsøjle og med dine tæer krøllet op, så prøv at se, hvor langt du kan læne dig bagud, før den sarte balance går tabt? Prøv den samme læne sig fremad med krøllede tæer. Vær meget opmærksom på følelsen i dine fødder. Ligesom guldlokse og de tre bjørne er tæerne og grøden for VARME, tilbage på helbredelsen og grøden er for KALD, et sted lige i midten helt rigtigt! Find dine fødder!
* Garhammer, J. (1976). Force Plate Analyse af Snatch Lift. International Olympic Lifter, 3 (4) 22-27.
Fremhævet / første billede: Fresh Burst Photography
Endnu ingen kommentarer