Jeg er ligeglad med nidkære, især ikke af sundhed og fitness. Den type person, hvis liv blev ændret ved at opdage yoga eller Pilates, har aldrig appelleret til mig.
Jeg følte oprindeligt den samme måde om kettlebell-folkene. Det hele handlede kun om kettlebells og kettlebells, så naturligvis vendte jeg mig væk.
Det tog mig mindst fem år at endelig opvarme mig til at inkorporere kettlebells i min virksomhed, men i tilfælde af yoga og pilates kom jeg aldrig rundt. Nogle siger måske, at det er mit medfødte behov for at have ret i absolut alt. Jeg ved det ikke, men jeg lever og lærer og prøver at indrømme, når jeg tager fejl.
Der er tre store områder, hvor jeg har ændret min mening i de seneste år: getups, loadede transporter og deadlifts.
For fem år siden ville jeg have fortalt dig, at disse øvelser enten var tåbelige (getups), irrelevante (lastede bærer) eller måske endda farlige (deadlifts). Min hvordan tingene ændrer sig.
Der er et buddhistisk ordsprog, der siger: ”Når eleven er klar, vises læreren.”Jeg er overbevist om, at læreren altid er der, det er bare ved beredskabspunktet, at eleven er oplyst nok til at lægge mærke til læreren. I mit tilfælde var lærerne Gray Cook, Stuart McGill, Dan John og en 60-årig klient.
Jeg havde hørt Gray Cook rose optegnelser i et par år og befandt mig undrende over, hvorfor en sådan smart fyr havde ladet sig blive en kettlebell fyr. Jeg indrømmer, jeg følte, at han var udsolgt på mig.
Kort tid senere oplevede jeg en slags åbenbaring, men alligevel var det ikke gennem Gray, men gennem en tres år gammel klient.
Min klient havde svært ved at rejse sig fra gulvet. Processen så ofte smertefuld og ukoordineret ud. Ofte var jeg fristet til at hjælpe ham op, men modstod, da det syntes at være en nødvendig færdighed for ham at lære for sin egen overlevelse.
En dag, da vi begge strakte os, kæmpede min klient for at komme af gulvet og kom undertiden på alle fire for at rejse sig og stod nogle gange op fra en dyb squat. Han så aldrig godt ud. På den anden side syntes jeg at hoppe lige op.
Jeg begyndte at forklare min klient, hvordan jeg rejste mig. Jeg sagde, ”Rul ned på din albue og derefter op til din hånd. Stå derefter op på det ene knæ, så ... “
Det ramte mig. Jeg lærte ham, hvordan man “kom sig op”, og med det gik den tyrkiske getup (jeg siger altid ”getups”, da jeg ikke er fan af at navngive øvelser efter lande) fra en fjollet YouTube-gimmick til et grundlæggende primal motorisk mønster. Opstigningen var simpelthen, hvordan vi rejser os fra gulvet.
I dag arbejder næsten alle vi træner på getups, ligesom de gør squats.
Den næste lærer var Stuart McGill. Stuart er som Gray, klog og altid foran kurven. Da Stuart begyndte at lave studier om stærk mandstræning for et par år siden, troede jeg, at han spildte sin tid. Da han forelæsede om sine fund, var min oprindelige tanke: ”Hvem er ligeglad?”
Men noget, han sagde, fik mig til at fortsætte med at lytte. Da Stuart forelæsede, begyndte han at beskrive de enorme kerne- og hoftebelastninger i ting som ågeture og landmænd bærer. Straks huskede jeg en anden stor træner, Dan John.
Dan betragtede altid belastede bærevarianter som bondegårde og kuffert bærer vigtige. Desværre så jeg dem som fjollede efterbehandlere eller greb, to ting der ikke interesserede mig i det mindste.
Pludselig ramte Stuarts ord mig som et ton af de mursten, disse fyre bærer. Belastede bærer var ikke grebsarbejde eller stærke mandbegivenheder. Faktisk, når de blev gjort godt, var de sandsynligvis den højeste form for kernetræning. Igen dukkede læreren op, da eleven var klar.
Sidste og bestemt ikke mindst var min deadlift-åbenbaring. Jeg troede, at mine tidlige år som kraftløfter ville have vendt mig mod dødløft hele livet. For mig var dødløft et grimt ”enhver måde, du kan få vægten op”, som jeg aldrig fortalte for mine atleter.
Jeg var mere en squat fyr. Squats krævede ikke kun styrke, men også et element af elegant teknik, der ikke ses i kraftløftning, møder deadlifts, som ofte var afrundede demonstrationer af dårlig teknik og ammoniak-infunderet stick-to-itiveness. Hvad jeg ikke var klar over, var at jeg som træner var ansvarlig for markløftsteknik, ligesom jeg var for teknik i hver anden lift.
To ting cementerede min nyfundne respekt for markløft. Den første var brugen af fældestangen. Fældestangen tillod, at markløft blev udført i mere squat-stil og eliminerede de blodige skinneben, der blev rynket på af atleter og regelmæssige typer, men set som et mærke til mod til løfteren.
Den anden var at indse, at dårlig skuldermobilitet i squat forårsagede en stor del af vores rygsmerter.
(Jeg må først indrømme, nogle gange når disse ideer dukker op, kan jeg ikke bestemme, om jeg er smart eller dum - er jeg smart, fordi jeg lige havde denne tanke eller dumme, fordi det tog mig så lang tid?)
Et medlem af mit personale og jeg talte om vægskinner, en fantastisk øvelse lånt fra fysioterapi for at udvikle kombinationen af skuldermobilitet og skulderstabilitet. Vægglider er en af mine foretrukne opvarmning / korrigerende overkropper.
Efterhånden som diskussionen skred frem, spurgte min unge træner om tendensen hos vores atleter til at skulle bøje ryggen for at komme i en fuldt ud roteret position for at udføre øvelsen. Mærkeligt, indtil da havde jeg ikke rigtig tænkt på forholdet mellem ekstern rotation, skulderbøjning og lændeudvidelse.
Jeg indså pludselig, at kompensationen for dårlig skuldermobilitet var lændeudvidelse. Dette bragte skuldermobilitet til et helt nyt lys for mig. Pludselig blev dårlig skuldermobilitet en vigtig årsagsfaktor i rygsmerter. Hvordan kunne jeg have savnet det så længe?
Hvis jeg prøver at presse over hovedet og mangler skuldermobilitet, hvad gør jeg så?? Jeg forlænger lændehvirvelsøjlen. Hvis jeg prøver at placere bjælken mod ryggen og mangler skuldermobilitet, buer jeg ryggen. Hvis jeg prøver at få albuerne op i den rene eller forreste squat og mangler skuldermobilitet, hvad gør jeg så?? Ligesom i vægglasset forlænger jeg min lændehvirvelsøjle.
Ligesom vi har indset, at hofte og rygsøjle er forbundet, er det også lændehvirvelsøjlen og skulderen. Næste gang du har en atlet med lændesmerter, skal du ikke bare se på hofte mobilitet, se på skulder mobilitet og træningsvalg.
Jeg tror, det kan være grunden til, at vi har mindre lændesmerter, når vi håndvægte eller kettlebell deler squat, eller når vi løfter i stedet for squat. Eliminering af tvungen ekstern rotation hos dem, der mangler det, kan forårsage et signifikant fald i rygsymptomer.
Jeg har arbejdet med atleter i mange år nu, og jeg har en ret god forståelse af, hvad der fungerer, og hvad der bare er flash-in-the-pan marketing BS. Men jeg er heller ikke over at indrømme, når jeg har været forkert forkert, så mit råd er altid at holde dine ører åbne og din hjerne på - det er fantastisk, hvad du kan lære, når du lytter og tænker.
Endnu ingen kommentarer