Fed påstande og høje løfter er et kendetegn for supplementindustrien i dag. Fra fedtforbrændere til præ-træning, mange produkter lover at levere ekstraordinære resultater i tide, fra "makulering af fedt" til "pakning på magert muskel.”Den svære del for forbrugerne er at adskille fortjenesten fra markedsføringen.
Massevinere er ikke anderledes end andre kosttilskud derude. Mens de har et klart udtalt mål om at hjælpe folk med at pakke pund, er det afgørende at dykke ned i, hvordan de arbejder, hvis og hvorfor de er effektive, og hvad den generelle befolkning og atleter både bør overveje, hvis de er interesserede i at tilføje massevinere. til deres tillægsplan.
Masseforøgere, også almindeligvis kaldet "vægtforøgere", er en type proteinpulver designet specielt (og ikke overraskende) for at hjælpe dig med at gå op i vægt. Med deres rigelige antal kalorier sigter de mod at hjælpe med at tilføje muskler på måder, som almindelige proteintilskud ikke kan, og markedsføres ofte som en løsning for såkaldte “hardgainers.”Med det i tankerne, lad os se nærmere på, hvad denne form for supplement virkelig har at tilbyde, og om det passer til dig.
Mens masseforstærkerprodukter ligner mange almindelige proteinpulvere, er der nogle vigtige forskelle, der adskiller deres formulering og funktion.
Masseproducerende produkter vil næsten altid indeholde langt flere kalorier, protein og kulhydrater end standardproteinpulver. Disse ekstra næringsstoffer er kritiske for at tilføje kropsmasse.
Det definerende træk ved alle massegainere er det høje kalorieindhold, som er vigtigt for at gå op i vægt. Mange massevinere indeholder op til tre gange flere kalorier pr. Portion end et standardproteinpulver. Det høje antal kalorier er den drivende faktor bag de resultater, disse produkter anmoder om, men mere er ikke altid bedre - grænsen mellem vedligeholdelse og gevinst er stram.
I modsætning til de fleste standardpulvere, der får det meste af deres samlede kalorier fra protein, kommer det ekstra kalorieindhold i massegivere overvejende fra tilsatte kulhydrater. Maltodextrin, majssirup og andre sukkerholdige ekstramaterialer kan findes i overflod her, da de let fordøjes uden at gøre pulveret for tykt eller ublandbart.
Selvom det ikke er til stede i så tætte mængder som kulhydrater, er fedtindholdet i de fleste masseformere markant højere end standardproteinpulvere, der hovedsagelig kommer i form af mejeritilsætningsstoffer. En stor mængde kolesterol og natrium er også værd at nævne, selvom det har en tendens til at være en del af ethvert diætprodukt med et højt kalorieindhold.
Det kendetegnende træk ved en god massegiver er et højt kalorieindhold, men det betyder ikke nødvendigvis, at de alle er ernæringsmæssigt ledige. Nogle mærker inkluderer gavnlige tilsætningsstoffer såsom vitaminer, BCAA'er, kreatinmonohydrat osv., der hjælper med at tilbyde en mere komplet diætpakke.
Inden vi undersøger effektiviteten af massevinstere, er det vigtigt at forstå deres formål som et supplement, og at gøre det kræver et overblik over de metaboliske processer, der er involveret i vægttab eller gevinst.
Energibalance er ret ligetil. Mellem naturlige kropsfunktioner og ekstern aktivitet bruger du et bestemt antal kalorier om dagen. Hvis du indtager flere kalorier, end du bruger, vil du tage på i vægt. Hvis du indtager mindre, vil du tabe dig.
Kvaliteten af den vægt, du stiger eller taber, afhænger i høj grad af din makronæringsstofsammensætning og aktivitetstype, mens mængden af vægtændring er næsten helt afhængig af kalorieindtag. Specialet er enkelt; jo flere kalorier du indtager, jo mere vægt får du. Og dette er det vigtigste salgsargument for ethvert mass gainer-supplement.
Men mere er ikke altid mere. Tilføjelse af væsentligt flere kalorier eller protein til din diæt kan ikke altid give bedre resultater; der kan være alvorligt faldende afkast, hvis det er mere sandsynligt, at der er opnået vægt fra kropsfedt end muskelmasse. (1)
Betyder dette, at massevinere er et overflødigt supplement, der ikke har nogen plads i nogens kabinet? Slet ikke. Nu hvor vi forstår, hvad de er, og hvordan kroppen behandler vægtforøgelse og -tab, lad os se på, hvem der kan drage fordel af brugen af en massegiver.
Relaterede: Bedste makroberegner til sporing af muskelgevinst og fedt tab
Massevindere har en væsentlig fordel; de tilbyder en bekvem metode til hurtigt at indtage et stort antal kalorier med anstændige makroopdelinger. For alle, der kæmper for at gå op i vægt på grund af logistik, budget eller biologi, tilbyder massvinnere en levedygtig løsning. Det vil sige, forudsat at en betydelig mængde kalorier i din kost stadig kommer fra hele madkilder.
Hvis du kæmper for at nå dine kalorimål hver dag på grund af økonomiske eller tidsmæssige begrænsninger, men stadig vil være sikker på at du spiser nok til at gøre fremskridt i gymnastiksalen eller på skalaen, kan en massevinst være nyttig for dig. Kalorieindholdet pr. Dollar er generelt meget, og de gør underværker, hvis de indtages kort efter en intens træning, når kroppen er primet til at udnytte protein og kalorier på en produktiv måde.
Det er også værd at røre ved "hardgainer" stereotypen - en person, hvis stofskifte er usædvanligt høj og ikke reagerer som forventet moderat stigning i kalorieindtag. Mens nogle betragter dette som en myte, har det en vis troværdighed i litteraturen. Greg Nuckols, M.EN. i sportsvidenskab og redaktør af MASS Research Review, delte sine tanker om emnet:
"Når folk går i kalorieoverskud, er der kompensationer, der opstår, når kroppen prøver at blive mere eller mindre ved vedligeholdelse," siger Nuckols. ”Der kan være små stigninger i stofskiftehastigheden, men de større kompensationer kommer i form af stigninger i ikke-træningsaktivitetstermogenese (NEAT). Nogle mennesker har små stigninger i NEAT i et kalorieoverskud, og andre mennesker har store stigninger. Disse kompenserende stigninger i NEAT kan bare gøre det sværere at faktisk opnå et bemærkelsesværdigt kalorieoverskud, især hvis du ikke har en stor appetit.”
Mens dette emne ikke er blevet udtømmende undersøgt og undersøgt, giver Nuckols 'stemning en vis tro på ideen om, at en udvalgt del af befolkningen kan have problemer med at få vægt på trods af at følge en passende "bulking" -plan. Hvis du befinder dig i den position, kan en massevinster være særlig nyttig for dig.
The Stronger af Science Podcast og MASS Research Review kan findes her.
Mens massvinnere tilbyder billige kalorier, er der nogle faktorer, der er værd at overveje. Intet over-the-counter supplement kan magisk tilføje magert masse alene. Hvis du tager markedsføringen til pålydende værdi, ender du sandsynligvis med skuffelse. Massevinstere er en kilde med højt kalorieindhold og en kulhydratkilde, ikke en magisk kugle.
Derudover indeholder ingredienserne i de mest almindelige massegivere nogle røde flag for nogle befolkninger. En stor del af kalorieindholdet kommer ofte fra maltodextrin og andre tilsætningsstoffer. Dette kan være en dealbreaker for alle med diabetes eller dem, der ønsker at undgå højt glykæmisk indeks (GI) sukker. Det siger sig selv, at massevinere generelt er uforenelige med en ketogen diæt, der undgår kulhydrater til fordel for makroer med højt proteinindhold og højt fedtindhold.
Almindelige tilsætningsstoffer inkluderer også æg, soja og valleprodukter, der kan være problematiske for laktoseintoleranten. Mange kan også prale af et relativt højt fedtindhold, hvilket nedsætter absorptionen af protein og dermed kan være suboptimalt, når det tages kort efter et træningssession.
Massevinstere kan findes i produktserien til næsten alle større supplementvirksomheder i en eller anden form. Hvis du er på udkig efter en billig, bekvem kalorikilde, skiller disse valg sig ud fra mængden.
Mange kosttilskudsfirmaer i disse dage kan prale af, hvor meget der er i hvert af deres produkter, hvilket giver en omfattende og undertiden skræmmende liste over ingredienser til alle, der ikke er fortrolige med ernæringsvidenskab. Transparent Labs går i den anden retning og vælger at levere et produkt, der gør meget med lidt.
10% rabat på gennemsigtige Labs Mass Gainer 
Med intet kunstigt, valle fra New Zealand, en god mængde fiber og lidt sukker, vil denne massevinster tilfredsstille de fleste atleter. Det er en ren massegiver, der fokuserer på enkelhed i forhold til ekstra klokker og fløjter. Brug kode BARBEND10 til 10% rabat.
Shop gennemsigtige laboratorierMakronæringsstofopdelingen er fast og indeholder 53 gram protein og 109 g kulhydrater i en servering på 730 kalorier. Det store salgsargument her er hvad det er ikke har - ingen kunstige sukkerarter, konserveringsmidler eller farvestoffer. Prikken over i'et er et højt fiberindhold fra havremel og sød kartoffelpulver. Transparent Labs Mass Gainer er en god mulighed for alle, der værdsætter renhed.
Hvis du aldrig før har taget et masseforøgertilskud og ikke er sikker på, om at hoppe i en tusind kalorierystelse er det rigtige for dig, er Isopure Mass Protein et godt udgangspunkt. Med kun 600 kalorier pr. Servering med to scoop er Isopure relativt let på kalorieindholdet, især sammenlignet med andre industristøtter.
Isopure Mass Gainer 
Isopure-masseprotein skal være en ideel massegiver for dem, der lige er begyndt at samle op. På kun 600 kalorier er det en mindre kraftig ryste sammenlignet med andre produkter på markedet, men har også nogle imponerende tilføjelser som BCAA'er og tilsatte mikronæringsstoffer.
Køb AmazonOptimum Nutrition Serious Mass har alt hvad du behøver ud af et vindertilskud og lidt mere. Ernæringsprofilen er solid med et stærkt proteinindhold, højt kulhydratindhold og et stærkt 1.250 kalorieindhold. Det er også ekstremt let på fedtindholdet for, hvor mange kalorier det tilbyder, noget der ikke almindeligvis findes blandt sine konkurrenter.
Optimal ernæring Alvorlig masse 
Meget billig og fuld af vitaminer og mineraler, Serious Mass kan udfylde ernæringsmæssige behov og kalorimål.
Køb AmazonIntet supplement lever virkelig op til de løfter, der er givet på etiketten alene. De hævder, at du løber hurtigere, makulerer fedt på rekordtid, og i tilfælde af massevinere pakker du hurtigt pund mager muskel.
Under en mere akut linse er tilskud til massevinster i det væsentlige ultra-højt kalorieindhold proteinpulver, der kan indeholde nogle ekstra klokker og fløjter. Men bare fordi de ikke er en magisk løsning, der passer til alle dine ernæringsmål, betyder det ikke, at der ikke er et sted for dem.
For dem, der har brug for at ramme et ublu antal kalorier om dagen, hvad enten det er for at give træning med høj intensitet eller endelig få skalaen til at springe ud, kan massevinere være et meget effektivt værktøj. En sund dosis protein og en stor portion kalorier i hver scoop kan hjælpe med at få din diæt, hvor den skal være, så længe du forstår, hvad du køber.
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM. En systematisk gennemgang, meta-analyse og meta-regression af effekten af proteintilskud på modstandstræning-induceret gevinst i muskelmasse og styrke hos raske voksne. Br J Sports Med. 2018 mar; 52 (6): 376-384. doi: 10.1136 / bjsports-2017-097608. Epub 2017 11. juli. Erratum i: Br J Sports Med. 2020 okt; 54 (19): e7. PMID: 28698222; PMCID: PMC5867436.
Fremhævet billede: BLACKDAY / Shutterstock
Endnu ingen kommentarer