I går aftes delte vi en artikel om Dave Castros seneste CrossFit Open 18.0 (nul) meddelelse / tip. Senere den aften gik CrossFit live streaming af meddelelsen på deres Facebook fra CrossFit WIT i London. Ved meddelelsen blev Castro følgeskab af nogle af CrossFits eliteudøvere, herunder Tia-Clair Toomey, Dan Bailey, Scott Panchik og Lucas Esslinger.
Som det viser sig, 18.0 vil være en ekstra træning, men ikke forbundet med den almindelige Open (som angivet af CrossFit i kommentarfeltet). Castro ledte meddelelsen ved at angive, at træningen er en klassisk CrossFit-kobling med en 21-15-9 struktur. Couplets bevægelser vil være håndvægtsgreb og burpee.
For tid
Reps: 21-15-9
Bevægelser: Dumbbell Snatch + Burpee
Håndvægt: Mænd: 50 kg & Kvinder: 35 kg
Denne træning virker måske ikke så chokerende, men der er en fangst. Castro inkluderede også et par nye bevægelsesstandarder i denne træning til håndvægte og burpee.
Sidste år havde en atlet evnen til at skifte hænder på håndvægten, mens den var overhead imellem reps. For 2018 har Castro meddelt, at en atlet skal bringe håndvægten under øjenhøjde, inden han skifter hænder imellem reps.
Ud over at håndvægtsgrebet blev let genbearbejdet, havde burpee også en ændring i sin bevægelsesstandard til denne træning. En atlet skal sætte håndvægten ned ved siden af dem i den retning, de vender mod, og springe over som sådan. For eksempel vil håndvægten ligge i samme retning som du står (også parallel med din fod), og du skal gennemføre springet over håndvægten med foden helt parallel / i linje med den, før du gør det.
Castro påpegede også, at hvis en atlet på et eller andet tidspunkt træder tilbage eller fremad under burpee-delen, så laver de teknisk set træningen skaleret. Rx'd burpee indebærer en atlet, der hopper tilbage og derefter hopper fremad for at tælle en rep.
Skærmbillede af funktionsbillede fra CrossFit Facebook-side.
Endnu ingen kommentarer