Du har set kraftløftere og olympiske vægtløftere vikle et bælte omkring deres talje, før du prøver en stor knebøjning eller en ren og ryk, og du har sikkert spekuleret på, om de er værd at investere for en ikke-konkurrent som dig selv.
De er.
Når det bruges korrekt og på de rigtige tidspunkter, kan et løftebælte hjælpe dig med bedre afstivning før et stort løft, hvilket skaber et mere sikkert miljø for din ryg. Men inden du begynder at blæse kontant på noget nyt gear (bælter kan koste op til $ 150), se vores vejledning om, hvordan du vælger et kvalitetsbælte, og lær hvordan du korrekt sætter det i brug.
Hvornår: Før enhver sammensat lift, der er mere end 75% af din max.
Hvorfor: Hvis du bruger et bælte, kan du afstive dine mavemuskler hårdere. Denne forstærkede afstivning skaber ekstra støtte til din nedre del, hvilket hjælper dig med at holde dig neutral, hvilket er nøglen til at bevæge dig i stor vægt og holde dig skadefri.
Hvordan: Sæt bæltet tæt rundt om taljen. Udånd dybt ind i din mave og skub mod bæltet. Hold den position i hele liftens varighed.
Materiale: Vælg et amerikansk-fremstillet læder- eller ruskindbælte - de er mere holdbare end den billigere nylontype. Det kan koste dig mere på forhånd, men hvis du tager dig af det, er det det første og sidste bælte, du nogensinde bliver nødt til at købe.
Lever vs. spænde: Et håndtagsbælte - der klikker på plads i modsætning til et spændt bælte - er lettere at komme af og på, men at justere det til at passe kræver et par minutter og en skruetrækker. Også lavet lavede håndtag vil undertiden springe af midtløft, hvilket kan føre til skade. Spændebælter er lettere at justere og sværere at bryde, men vær advaret, du bliver nødt til at bryde den ind. For at løsne det skal du kontinuerligt rulle det og rulle det i 30 til 40 minutter.
Lave: Der er to typer vægtløftningsbælter: træning og motorbælter. Træningsbælterne er populære blandt olympiske vægtløftere og er tyndere foran, så de ikke forstyrrer liften. Motorbælter er derimod normalt tre inches tykke rundt omkring. Ved generel løftning skal du holde fast i motorbæltet, da det giver dig mere overfladeareal at støtte dig mod.
Hilsen Billeder
Brug et træningsbælte (øverst) til løft i olympisk stil og et motorbælte (nederst) til styrkeløft.
Endnu ingen kommentarer