En skuespiller kommer til os og ser relativt normal ud, og nogle gange har vi kun 21 dage til at gøre ham klar. Det er ikke meget tid. Du er nødt til at forenkle processen og hamre de områder, der vil have størst indflydelse på skærm-skuldre, lats, pecs og abs. Når du nulstiller disse områder, kan du ikke træne dem i traditionel forstand. En tyk fysik giver indtryk af alder, og det er noget, vi altid vil undgå. I mellemtiden giver en bred fysik indtryk af magt.
SE OGSÅ: 6 måder at blive magt i en fart på
For at tilføje bredde uden at tilføje tæthed bruger jeg meget af det, jeg kalder ”jet reps.”Disse er begrænsede rækkevidde af bevægelses reps, der fordyber musklen. Her er et eksempel på brystet: Hold dine hænder bredere ud på baren, når du bænker. Ved 90 grader skal albuerne pege lige ud til siderne. Bring stangen ned for at røre ved brystet, men tryk kun halvvejs op. Du vil have, at pecs strækkes for det meste af øvelsen for at øge bredden. Dette får dem til at ligne to store middagsplader.
Når du udfører håndvægtens skulderpresser, skal du pege albuerne så langt tilbage som muligt. Du vil føle en strækning i dine pecs, og dette vil hjælpe med at ramme dine bageste delts. Mange fyre rammer front- og sidedelt med store træk, så prøv at lave nogle bagdelt flyer for at bringe dem op i slutningen. Det er ikke nok, og det er let for front- og sidedelt at overvælde dem. Hvis du ikke har nogen bageste delter, kan det få hele din ryg til at se lille ud.
SE OGSÅ: 6 uger for at få Lean Workout Plan
Hvad angår diæt, er et udgangsforbud obligatorisk for alle mine klienter. Hvis du vil opbygge muskler, mens du holder din talje smal, skal du afskære den omkring 7 p.m. Og alle ved, at søvn er vigtig, men søvn før midnat er endnu vigtigere. Sove fra 10 s.m. til 6 a.m. er bedre end at sove fra midnat til 8. Folk forstår det ikke. De siger, ”Nå, jeg har otte timer!”, Men at sove med dine døgnrytmer er afgørende for hormonproduktionen.
I sidste ende handler det ikke om styrke - det handler om at se bedst ud. CrossFit er fantastisk. Fodboldtræning er fantastisk. Men at se godt ud på kameraet er dets eget dyr. Du skal fokusere på bestemte områder på en præcis måde.
Endnu ingen kommentarer