Slå løbebåndet for at forbrænde noget fedt og booste endorfiner med denne "Good Cop, Bad Cop" -træning fra Jennifer Blackburn, fitnesschef i områdegruppen på Equinox-lokationer i Washington, D.C., en del af klubbens Precision Running-program, som baserer tempoet fra dit personlige bedste. Varm op, og vælg derefter et tempo, der er 2.0 miles i timen under din 30 sekunders bedste sprinttid.
Begyndere: 4.0 til 5.0 mph - Mellemliggende: 5.0 til 6.0 mph - Avanceret: 6.0 til 8.0 mph
90 sekunder:Hurtig (2.0 miles fra dit mål) (ex: 5.0, 7.0, 9.0) ved 0% hældning efterfulgt af 1 min. moderat gå eller løbe
90 sekunder: Samme hastighed som forrige interval, 5% hældning efterfulgt af 1 min. moderat gå eller løbe
60 sekunder:Tilføj 0.5 mph (f.eks: 5.5, 7.5, 9.5) ved 0% hældning efterfulgt af 1 min. moderat gå eller løbe
60 sekunder:Samme hastighed som foregående interval, 5% hældning efterfulgt af 1 min. moderat gå eller løbe
30 sekunder:Tilføj 0.5 mph (f.eks: 6.0, 8.0, 10.0) ved 0% hældning efterfulgt af 1 min. moderat gå eller løbe
30 sekunder:Samme hastighed som foregående interval, 5% hældning efterfulgt af 3 min. fuldstændig opsving
90 sekunder:Hurtig ved tidligere hastighed som sidste interval (f.eks. 6.0, 8.0, 10.0) ved 0% hældning efterfulgt af 1 min. moderat gå eller løbe
90 sekunder: Samme hastighed som foregående interval ved 3% hældning efterfulgt af 1 min. moderat gå eller løbe
60 sekunder:Tilføj 0.5 mph (eks. 6.5, 8.5, 10.5) ved 0% hældning efterfulgt af 1 min. moderat gå eller løbe
60 sekunder: Samme hastighed som forrige interval, 3% hældning efterfulgt af 1 min. moderat gå eller løbe
30 sekunder:Tilføj 0.5 mph (eks. 7.0, 9.0, 11.0) ved 0% hældning efterfulgt af 1 min. moderat gå eller løbe
30 sekunder:Samme hastighed som foregående interval, 3% hældning efterfulgt af 3 til 5 min. køl ned.
Endnu ingen kommentarer