Når det kommer til at gøre sig klar til din træning, er der to hoved ting, du vil ringe til, inden du går til gymnastiksalen: at blive mentalt fokuseret og holde dit energiniveau højt. Hvis du mangler fokus, risikerer du blot at gå igennem bevægelserne i din træning uden fuldt ud at høste fordelene. Og når dit energiniveau er forsinket, lider kvaliteten af din træning, til det punkt, at du måske endda bliver fristet til at holde op, før du er færdig. Kosttilskud til træning er designet til at adressere begge disse punkter. For at gøre det inkluderer de typisk følgende ingredienser:
Koffein: Ud over at øge det samlede energiniveau øger koffein fokus, årvågenhed og stofskifte. En gennemgang i Journal of Strength and Conditioning Research fandt ud af, at koffein var en effektiv præstationsforstærker for udholdenhedsatleter med en optimal dosis før træning på 3-6 mg pr. kg kropsvægt. (For en kvinde på 130 kg er det 177-354 mg.)
Koffein fra grøn te: Koffein ekstraheret fra grøn te har de ekstra bonusser for catechiner som EGCG'er. Dette kan fungere som en metabolisk booster, hvilket hjælper dig med at forbrænde fedt i en meget hurtigere hastighed. Plus, EGCG'er er antioxidanter, der kan hjælpe med at beskytte din krop mod skader forårsaget af skadelige frie radikaler fra mad, du spiser, regelmæssige kropsprocesser og miljøforurenende stoffer.
Higenamin HCL: Afledt af planter som bambus får stimulanten hjertet til at trække sig sammen hurtigere, hvilket kan øge atletisk præstation ved at øge blod- og iltstrømmen til musklerne.
Schisandra-ekstrakt: Denne ingrediens kan hjælpe med at reducere stress, mens du øger udholdenhed, ydeevne og energi. Adaptogener som dette arbejde ved at genoplade binyrerne, som er ansvarlige for at modvirke de forbindelser, der frigøres, når stress er høj.
L-Taurin: Taurin er en essentiel aminosyre med mange vigtige funktioner. Mens din krop kan producere det, er det vigtigt at få tilstrækkelige niveauer gennem kosten. Taurin kan hjælpe med at fungere som fedtstofskifte. Det kan også hjælpe hjernens sundhed og øger kortsigtet fokus og muskulær udholdenhed.
L-carnitin: Carnitin er en anden amino, hvis hovedrolle er som fedtstofskifte, der arbejder for at hjælpe med at forbrænde fedtceller til energi i en hurtigere hastighed. Det kan også hjælpe atletisk udholdenhed ved at sænke mælkesyreopbygningen og opretholde kreatin-fosfatniveauer.
Hindbær ketoner: Afledt af frugt og grøntsager som kiwi, ferskner og druer, virker denne forbindelse med at nedbryde fedtceller og hjælper med at øge dit stofskifte, samtidig med at det hjælper med at bremse din appetit.
Her Thermo Energy Performance Chews fra NLA for Her indeholder 55 mg koffein pr. Tygge plus andre fedtforbrændings- og energiforøgende ingredienser til bløde, små tygger, der gør det til en perfekt snack før træning. Tag en 20 til 30 minutter inden træning for at øge din energi og fokus under din træning.
Bonus: Tyggens blanding af fedtforbrændende ingredienser hjælper med at holde dit stofskifte fyret i timevis efter din træning er færdig. (nlaforher.com)
Endnu ingen kommentarer