At spise tidligere på dagen kan være nøglen til at tabe mere vægt

I de senere år har bodybuildere og fitnessinfluencer sunget roset af intermitterende faste som et redskab til vægttab. Hvis du ikke allerede ved det, opnås intermitterende faste ved kun at spise i en bestemt tidsperiode, hvor som helst fra otte til ti timer.

Det antages generelt, at der ikke er nogen bestemt måde at udføre intermitterende faste på, og at det kan ændres til ens tidsplan. En nylig undersøgelse fandt dog ud af, at du skulle spise alle dine måltider så tidligt og hurtigt som muligt, hvis du ønsker at kaste mange pounds.

Undersøgelsen, der blev offentliggjort i tidsskriftet Fedme, fandt ud af at spise tidligere på dagen øgede vægttab og undertrykt appetit hos overvægtige individer, selvom de ikke forbrændte flere kalorier end dem, der havde en normal spiseplan. Forskerne sagde, at dette skyldes, at en tidligt spiseplan bedre koordinerer måltider med folks døgnrytme, kroppens indre ur.

"Vi har mistanke om, at et flertal af mennesker kan finde måltidsplaner, der er nyttige til at tabe sig eller opretholde deres vægt, da disse strategier naturligvis synes at bremse appetitten, hvilket kan hjælpe folk med at spise mindre," Courtney Peterson, Ph.D., hovedforfatter af undersøgelsen, sagde i en pressemeddelelse.

Nyheder

Kan intermitterende faste hjælpe dig med at opbygge muskler?

Find ud af, hvordan du kan balancere din spiseplan med din træningstid.

Læs artiklen

Undersøgelsen havde en lille stikprøvestørrelse kun 11 voksne. Alle fulgte to forskellige spiseplaner i fire dage: en hvor de spiste alle deres måltider på 12 timer, fra 8 a.m. til 8 s.m., og en anden hvor de kun spiste i seks timer, fra 8 a.m. til 2 s.m. De spiste alle den samme mængde mad på begge måltider.

Ikke så overraskende tabte deltagerne mere vægt, da de fastede i 18 timer sammenlignet med 12. Men strategien mindskede også deres appetit og gjorde dem mere fulde, ifølge undersøgelsen. Dette er alt på trods af, at der ikke var nogen stigning i forbrændte kalorier.

Forskerne påpegede, at tidligere undersøgelser har vist, at skiftende madindtag til tidligere på dagen øger vægttab, og deres resultater synes at understøtte det.

Sund kost

10 Proteinpakket morgenmad, der tager mindre end 1 ..

Stig op og mal med en nærende, muskelopbyggende morgenmad.

Læs artiklen