Kender du nogen, der er bygget? Jeg mener virkelig bygget? En af de sjældne mennesker, der er en blanding af mejslet granit, kød og tegneserie-superhelt?
Næsten hver kalorie, som disse begavede mænd og kvinder spiser, går direkte til muskler. Hvis de af en eller anden grund føler behov for en diæt, kommer hver forbrændt kalorieindhold fra fedt og ikke muskler. Uanset hvordan de træner eller spiser, bliver de bedre og bedre med afrundede muskelmave og lave kropsfedtniveauer.
Du? Ha! Når du spiser til masse, får du 2 til 3 pund fedt for hvert pund muskel. Og når du skærer kalorier, mister du et pund muskler for hvert 2-3 kilo fedt, du taber.
Forskellen mellem dig og dem er stort set genetisk. Testosteronniveauer og følsomhed spiller en rolle, ligesom cortisolniveauer. De begavede folk har også skjoldbruskkirtler og nervesystemer, der fungerer med effektiviteten af en tysk bilingeniør, hvis far aldrig gav ham nogen godkendelse.
En anden meget vigtig fordel, som de begavede besidder, har at gøre med, hvor godt de deler næringsstoffer, som heldigvis er en gave, du også kan få.
Opsplitning af næringsstoffer er den proces, hvormed kroppen beslutter, hvad han skal gøre med den energi, du får fra din diæt.
Når du spiser noget, brændes næringsstofferne enten, eller de opbevares til fremtidig brug. Ideelt set vil du gerne have, at alle disse opbevaringsnæringsstoffer skal fordeles på muskler i modsætning til kropsfedt.
Derfor er den gamle udsagn om, at "en kalorie er en kalorie" ikke rigtig sand, i det mindste på den måde, som kalorie behandles af kroppen.
Hvis næringsstoffer er opdelt i muskler, kan du potentielt give ny muskelvækst og opbygge muskelglykogenlagre, så endnu mere vækst sammen med øget arbejdskapacitet og øget genopretningshastighed er mulig.
Effektiv opdeling af næringsstoffer har masser af fædre, blandt dem en uforklarlig koordination mellem tarm, lever, hjerne, centralnervesystem og muskler, sandsynligvis koordineret af hormoner og visse sekundære kemiske budbringere.
Den vigtigste determinant for næringsopdeling er insulin.
Nu hvis du er diabetiker eller overvægtig, er din evne til at opdele næringsstoffer sandsynligvis dysfunktionel. Og hvis du bare er lidt insulinresistent, er din næringsstofopdeling træg og ineffektiv.
Insulin vil stadig forsøge at komme ind i muskelcellerne hos insulinresistente mennesker ved at komme i kontakt med en receptor på cellen, men dens hensigter ignoreres.
Normalt vil insulin aktivere dette særlige protein kaldet GLUT4, som gør det muligt for glukose at komme ind i cellen. Men hos insulinresistente mennesker tager GLUT4 ikke opkaldet, så glukose (sammen med forgrenede aminosyrer, insulin muligvis bærer) kommer ikke ind i cellen.
Insulin har derefter omdannet den uønskede glukose til fedtsyrer, der trilles til fedtopbevaringscentre som din mave eller kærlighedshåndtag, hvor de er stablet på den eksisterende bunke fedt.
Men hvis du er insulinfølsom, leveres kulhydrater og forgrenede aminosyrer Fed-Ex-stil til muskelcellen, hvor en smuk GLUT4-dame fra huset tegner for dem og indleder dem indeni, hvor de grådigt bliver taget op af maskineriet af cellen og smedet til brand-spanking ny muskel - forudsat at du rent faktisk træner korrekt.
Du får billedet af haves og har nots. På den ene side har vi genetisk perfekte fyre med idealiserede næringsopdelingsevner og på den anden side tynde fede fyre, der kriger mod de genetisk perfekte fyre.
Sandheden er, at alles evne til at opdele næringsstoffer ligger et eller andet sted langs et stort spektrum. Selv de hypotetisk perfekte næringsopdelende mennesker kan lide et tilbageslag, hvis de spiser for mange kulhydrater.
Hvis det sker, vil de opleve noget af, hvad insulinresistente folk oplever hver dag, idet al ekstra glukose omdannes til fedtsyrer og opbevares som triglycerider i fedtvæv.
Uanset hvilken del af spektret du er på, kan du gøre ting for at forbedre dine næringsstofopdelingsfunktioner.
Det traditionelle middel til dårlige næringsstofopdelingsevner er at være opmærksom på den type kulhydrat, du indtager, og når du indtager det. Du har hørt det mange gange: spis hurtigtabsorberende kulhydrater i løbet af peri-træningsfasen. Spis små mængder komplekse kulhydrater resten af tiden.
Ligeledes er du altid blevet bedt om at begrænse dit samlede kulhydratindtag, for selv hos begavede mennesker med udsøgt insulinfølsomhed kan overskydende kulhydratindtag mindske insulinfølsomheden og få deres krop til at opføre sig metabolisk mere som en fed persons.
Disse ting er alle rigtige, men at tage cyanidin 3-glucosid (C3G), et supplement til næringsopdeling, vender disse regler på deres carb-knasende hoveder.
Tilskuddet, en forbindelse, der findes i forskellige bær, øger muskelcellernes insulinfølsomhed, mens fedtcellernes insulinfølsomhed mindskes.
Det betyder, at glukoseoptagelsen i muskelceller øges, og glukose, næringsstoffer og BCAA'er opdeles i de samme muskelceller, mens fedtopbevaring generelt forhindres, og fedtsyreoxidation øges.
Med C3G har du det faktisk bedre at spise mere kulhydrater, især i træningsperioden, men også på andre tidspunkter af dagen. C3G får din krop til at reagere mere som den begavede næringsskillevæg. De kalorier, du spiser, fordeles fortrinsvis i muskler, og dermed kommer din vægtøgning fra muskler og ikke fedt.
Hvis du kost, mens du er på C3G, eller endda hvis du ikke gør det, forbrændes fedt fortrinsvis, mens musklerne bevares. I kraft af en kemisk tilpasning, takket være C3G, begynder din krop pludselig at reagere som en genetisk begavet næringsdeler.
Undskyld mig, hvis jeg ikke citerer en masse studier. Du kan gøre det selv. Indtast bare “cyanidin 3-glucosid” i Google Scholar.
En anden måde at forbedre, hvordan du fordeler næringsstoffer, er at huske på dine fedtsyreforhold. Som du sikkert har læst, er den typiske vestlige diæt tung på omega-6 fedtsyrer og let på omega-3 fedtsyrer.
Det er blevet rapporteret, at amerikanerne har et omega-6 til omega-3-forhold på 20 til 1, når det skal være tættere på 4 til 1.
Denne enorme ubalance fører til en kronisk inflammatorisk tilstand, og kronisk inflammation er en fællesnævner for dårlig insulinfølsomhed, for ikke at nævne diabetes og fedme generelt.
Som sådan skal du spise mere fisk eller i det mindste tage mere fiskeolie for at afbalancere forholdet.
Du har to valg, hvis du vil forbedre den måde, du fordeler næringsstoffer på:
Du kan være forsigtig med indtagelse af kulhydrater, begrænse hovedparten af det til omkring træningsperioden (spise cirka 70% af dine kulhydrater før, under og umiddelbart efter din træning) og spise det meste af resten af dine kulhydrater i en efter træning måltid.
Det vil hjælpe med at udnytte de næringsstofopdelingsstyrker, du måtte have, uanset hvor ringe det er.
Du kan også begrænse dit samlede kulhydratindtag, men dette er stort set en to-skridt fremad, et-trins tilbage tilgang. Du spiser færre kulhydrater for at sensibilisere dit næringsstofopdelingssystem, men giver færre kulhydrater til muskelcellerne. Så der er intet for den forbedrede næringsopdelingsevne til at drage fordel af!
Eller du kan bruge C3G (sælges som Indigo-3G®) til at rette eller udvide dine næringsstofopdelingsevner, så du faktisk kan spise mere kulhydrater - træningsnæring og ellers - og sikre, at størstedelen af det går til muskler i stedet for fedtopbevaring.
På samme måde kan du supplere dit indtag af omega-3 fedtsyrer for at stampe kronisk fedtcellebetændelse, hvilket også forbedrer insulinfølsomheden.
Valg nummer 2 vil give meget mere imponerende resultater end bare at følge valg nummer 1, men det der betyder noget er, at du i det mindste følger en af dem ... det vil sige, hvis du vil få muskler som den begavede.
Endnu ingen kommentarer