Håndvægtens bageste laterale løft er en isoleret bevægelse for at øge hypertrofi og indgreb af en af de mindste muskler i skulderen, den bageste deltoid. At øge sundhed og muskuløs udvikling af den bageste (bageste) skulder er afgørende for ikke kun den samlede æstetik af selve skulderen, men for at trykke og trække ydeevne i sportsgrene som powerlifting, vægtløfter og funktionel fitness.
Derfor skal vi i denne artikel diskutere håndvægten bagved deltoidehøjde, korrekt udførelse af denne skulderisolationsbevægelse og hvordan man programmerer den til ethvert træningspas for at øge skulderstabilisering, styrke og ydeevne i bevægelser såsom bænkpres, snatch og markløft.
Håndvægtens bageste laterale løft er en variation af den laterale løft, som får løfteren til at bevæge vægtene udad (lateralt), da selve torsoen er fremad i varierende grad (i stedet for at være lodret). Nedenfor er en liste over de specifikke muskelgrupper, der er målrettet mod denne skulderforøgelsesvariation.
Nedenfor er en fantastisk videodemo, der instruerer os i, hvordan vi korrekt konfigurerer og udfører den bøjede laterale hævning.
Som navnet antyder, medfører den bageste laterale hævning af håndvægten en løfter at bruge, håndvægte. Selvom denne bevægelse ikke er iboende ved brug af håndvægte (se bøjet over laterale hævninger), finder jeg, at håndvægtvariationen giver mulighed for den mest præcision og variationer inden for et sæt for virkelig at maksimere muskelhypertrofi og isolation. Som videoen beskriver, kan det at ændre vinklen på håndvægten og / eller håndplaceringen påvirke de krav, der stilles til muskelen. Når vi ønsker at maksimere udviklingen, vil vi ikke kun træne musklerne på en bestemt måde, men vi vil også slå hinanden, hvis forskellige vinkler og stimulans er foran, hvilket gør håndvægten til et godt værktøj.
I den mest generelle forstand er stigende bageste skulderudvikling nøglen til at opbygge større, stærkere skuldre, øge symmetri og forbedre fælles sundhed og motormekanik. Vi ser typisk sideværts hævelser af håndvægte i de fleste bodybuilding-splittelser rettet mod skuldre såvel som i hjælpeprogrammer til kraftløftere, stærke og vægtløftere. Nødvendigheden af bageste skulderstyrke og sundhed inden for styrke, kraft og fitnesssports antyder, at de fleste atleter bør tage noget tid at udvikle bedre bageste deltoider.
Når vi træner håndvægte bagpå laterale hævninger, er vi mest bekymrede over øget muskelengagement og hypertrofi, hvorfor det generelt ikke er nødvendigt at bruge tunge vægte og lave reps (og ofte er det en god måde at skade disse små muskler). Isoleret træning af disse grupper kan udføres med 3-5 sæt på 12-20 gentagelser med moderat belastning. Fokuserede gentagelser skal udføres for at øge blodgennemstrømningen til musklerne og akkumulere træthed, ofte med et begrænset bevægelsesområde for at sikre, at lats, romboider og fælder ikke overvælder løftningen af bevægelsen (ofte set hvis løfteren svinger vejer eller løfter håndvægten for højt).
I tidligere artikler diskuterede vi isoleret skuldertræning med en bred vifte af skulderløftningsvariationer, hver anført nedenfor. Jeg er virkelig kommet til at finde stor fordel ved at udføre disse bevægelser som en del af min tilbehørstræning og / eller strengt bodybuilding dage (som en vægtløfter). At øge deltoidestørrelsen og -styrken har spillet en væsentlig rolle i skulderstabilitet, pressestyrke og endda skabt et bufferområde for vægtstangen til at sidde, mens du fanger rensning og gør front squats. Se på disse top skulder hæve guider nedenfor!
Fremhævet billede: @jankabudimir på Instagram
Endnu ingen kommentarer