At tabe sig i Strongman Hvordan man skærer pund og opbygger styrke

Stærk mand. Ordet alene fremkalder menneskets billede: høj, muskuløs og større end livet. Karakteren, som verdens stærkeste mand-konkurrence har skabt, er højst sandsynligt den eneste, folk tror eksisterer, men vi ved, at der er meget mere ved dengang. Med fremkomsten af ​​den organiserede sport for 20 år siden kom vægt- og kønsklasser, hvilket gav folk et sted at konkurrere uanset deres størrelse. I tidligere artikler har jeg gjort en stor ting ud af, at folk er i den rigtige vægtklasse, hvis de ønsker at vinde. Dette skyldes, at jeg var i den forkerte klasse, og det er en fejl, der kan forhindres.

Som de fleste var det første, jeg tænkte, da jeg begyndte at træne for strongman, at jeg har brug for masse. Jeg var £ 23 og satte bare et mål på 300 på grund af atletens vægte, jeg så på tv. Jeg trænede hårdt, spiste stort og tog lidt alvorlig vægt på, relativt hurtigt. Seks måneder inde var jeg 275 kg med 18% kropsfedt. Min styrke var op nok, hvor jeg følte mig sikker på at lave min første konkurrence, og det var her, hvor jeg virkelig blev forelsket. Steve MacDonald kørte en konkurrence i Pittsburgh, og jeg kom død død sidst. Jeg var dog stor, ikke så stor som Steve, så jeg satte mine mål på at få mere vægt. Jeg fortsatte med at konkurrere, begyndte at vinde og skubbede skalaen til 285 lbs.

Desværre så det ud til, at alt, hvad jeg gjorde, var at spise. Der var absolut ingen chance for at spise 7.000 kalorier om dagen uden at smide en betydelig mængde billige, kalorieindholdte fødevarer (også kendt som fastfood eller junkfood). Skåle med is, en dollar hamburgere og kinesiske buffeter var en del af mit daglige madforbrugsprogram. Jeg trænede to gange om dagen i høj intensitet og brændte en betydelig del af den mad jeg spiste op. Dette gjorde kaloriebalancespillet til en konstant kamp.

Efter to år med at spise, træne og konkurrere kiggede jeg seriøst på min situation. Jeg var midt i trediverne og er seks meter høj.  Jeg var træt hele tiden. Mit blodtryk var 145/95. Jeg havde svært ved at sove på grund af vejrtrækningsbesvær om natten. På det internationale niveau var fyrene, der dominerede, alle seks to eller højere. Mens den lejlighedsvise konkurrent er under 6 fod, er det bestemt ikke normen, for på et bestemt tidspunkt skal du indse, at absolut styrke vil være i forhold til størrelse og vigtigere, evnen til at generere kraft.

For at få noget til at bevæge sig skal du generere kraft. Matematikken kommer ned til masse ganget med acceleration F = MxA. Hvis to atleter skubbede en bil, og det eneste der adskiller sig imellem var kropsvægt, vil den tungere atlet bevæge bilen hurtigere end den lettere. Min krop kæmpede for at holde sin vægt på 285. At bryde 300 ville være nødvendigt for at komme videre, men hvad ville prisen være?

• Ville min BP blive endnu værre?
• Mine led led i ondt, hvor meget hurtigere ville jeg slidte mine knæ, hvis jeg blev tungere?
• Jeg havde ikke længere råd til kvalitetsfødevarer, ville fastfood tage en vejafgift på mit helbred?
• Hvor længe kunne jeg konkurrere på det øverste niveau i betragtning af min alder og konkurrencedygtige historie?

Efter et par ugers afvejning af mulighederne besluttede jeg, at jeg kunne en af ​​to ting: Vedligeholde min vægt og konkurrere med de største fyre på planeten eller skære i vægt og prøve at gå imod fyrene i 231-klassen. Mellemvægt var mindre glamourøs, men har sit eget unikke sæt udfordringer. Pro mellemvægte bruger næsten de samme vægte som den åbne klasse, og atleterne er meget bedre konditionerede. På det tidspunkt var der ingen konsekvente internationale konkurrencer for klassen, men der var en håndfuld muligheder for at konkurrere, og det ville tilfredsstille min kærlighed til spildag.

Jeg skar mine kalorier i halve, og det blev behageligt at spise igen. Jeg fik en øjeblikkelig dukkert i min styrke, indtil min vægt stabiliserede sig til 255 pund. Til min overraskelse skete mine tal efter omkring en måned med den vægt tilbage til mine tidligere personlige rekorder, da jeg vejede 300 pund mere! Mit helbred blev bedre, og jeg sov natten igennem igen. Efter seks måneder ved 255 begyndte jeg at overgå mine tidligere levetids bedste tal på alle mine elevatorer og fortsatte med at vinde mit Pro-kort.

At have et 105 kg pro-kort er en unik situation. Mens du skal tage på i vægt for at konkurrere professionelt, kan du stadig konkurrere i det fri som amatør. For mig var dette en fantastisk mulighed for at holde min vægt i skak og konkurrere mod de større fyre. Da jeg ikke ville vinde nogen store præmiepenge i begge situationer, syntes det mig meget mere rimeligt. Jeg konkurrerede i yderligere fem år og ramte mine allerbedste elevatorer som 40 år gamle og vandrede rundt på 250 kg, en vægt jeg stadig opretholder i dag.

Hvis du overvejer at komme ned i en klasse, skal du overveje følgende punkter:

• Er du høj nok? Højde betyder noget. De bedste fyre i sporten er høje og brede. Sørg for, at du har plads nok til at holde vægten. Det er det samme for kvinder. De øverste konkurrenter i åben klasse er alle højere end mellemvægtene.
• Hvor hurtigt er dit stofskifte? For mig ønsker min krop naturligvis at hvile omkring 250 kg. De fleste mennesker har en vægt, som de sidder med behageligt at spise. Hvor langt væk fra det skal du være for at generere betydeligt mere kraft? Fyrer som Martins Licis genererer kraftniveauer svarende til dem øverst i spillet, mens de vejer 100 pund mindre. For ham vil en vægtforøgelse sandsynligvis få ham til verdensfinalen.
• Hvad er dine tal?? Få en fuld fysisk hvert år. Blodtryk og serumblodarbejde skal altid opbevares i sunde zoner. Dit helbred er ikke risikoen for en sport værd, når du ikke får kompensation.

Hvordan man laver dråben og opretholder styrke

Mad:

At komme i vægt vil sandsynligvis være lettere end du oprindeligt troede. For mange vil det simpelthen være et spørgsmål om at vænne sig til at spise mindre. Når du indtager store mængder kalorier, udvides din mave til at rumme mere mad. Når den tømmes, medfører den alvorlig sult og et ønske om at fylde det nyforstørrede tarmrum. I løbet af en periode på fire til seks uger skal du trække 500 kalorier om dagen fra din diæt. Dette, der er spredt i løbet af dagen, skal næppe mærkes. Jeg ramte vedligeholdelsesvægt efter 6 uger og bosatte mig i 4.000 kalorier om ugen. Det var så simpelt som at skære ned på al junkfood og bare efterlade min planlagte mad som den er.

Bevægelse:

Tro det eller ej, jeg har kørt det meste af mit liv. Fra sommerbane som barn til gymnasiesti og langrend til en håndfuld triatlon som voksen. Løbeafstand var umulig, da det ville have knust mine knæ og ryg ved den vægt. Jeg tilføjede i to, tredive minutter steady state cardio sessioner om ugen på elliptisk, indtil jeg følte mig god nok til at løbe igen. Jeg følte bogstaveligt talt, at mit helbred blev bedre efter bare en uge.

Jeg var derefter i stand til at gøre 10 til 15 minutters intervaller næsten hver dag. Nogle slædræk og skub blev tilføjet, da jeg havde det godt og ikke slog for meget, og på dage, hvor jeg gjorde ondt, gør Airdyne tricket pænt. Det skar betydeligt den mængde hvile, jeg havde brug for mellem sætene, og gav mig kapacitet til flere reps af tidsbestemte sæt deadlifts og presser.  

Styrke:

En midlertidig dukkert i mine maksimale elevatorer forventedes og skete i sidste ende. En akklimatiseringsperiode var nødvendig for at kompensere for manglen på masse. Hvad jeg (og du) skal gøre for at kompensere for faldet i M (masse) er at udvikle mere kraft til at skabe mere A (acceleration). Dette løser din nuværende reducerede evne til at generere F (kraft). Det er her, dynamisk træning spiller en stor rolle. Vægtløftning (ofte benævnt olympisk løft) og eksplosive squats og markløfter vænner dig til at bevæge dig hurtigt og under kontrol. Når du mestrer dem, vil du se dine PR'er begynde at vende tilbage til tidligere niveauer.

Resultat:

Efter seks måneder havde min kropsfedt lagt sig på 10%, hvor det meste af mit vægttab stammer fra fedt. Mit blodtryk var sundt 125/75, og jeg sov lettere. At gå rundt blev lettere, og jeg var faktisk i et bedre humør hele tiden. Jeg lavede mit første snit til 231 med lethed og vandt mit pro-kort ved min første 105 kg konkurrence. Jeg fortsatte med at have fortsat succes i klassen og stadig tage et par tunge amatuer konkurrencer væk fra de store fyre. Jeg var et af de bedste træk, jeg nogensinde har lavet som atlet. I dag ved 45 år vedligeholder jeg stadig ca. 245 kg. Jeg træner ikke efter styrke, men er under 10% kropsfedt og har godt blodarbejde og blodtryksniveauer.

Nu er der flere muligheder end nogensinde

Med sportens vækst er der mange flere muligheder for lettere atleter til at konkurrere på det øverste niveau om præmiepenge. Verdens stærkeste mand-superserie blev netop annonceret og giver næsten alle atleter chancen for at konkurrere på internationalt niveau. Fyrer som Jeff Lee og Rob Kearney konkurrerer let med de større fyre (begge professionelle på 105 kg), og kvinderne har nu pro-muligheder på Arnold! Årets vinder, Leifa Ingalls, er godt under tungvægt og dominerede stadig konkurrencen.

Hvis du er nysgerrig efter at prøve, skal denne primer komme dig på vej. Med min erfaring og track record hjælper jeg atleter på individuel basis med denne proces hele tiden. Hvis du vil have mere detaljerede oplysninger om skiftet, skal du sende en besked til mig på IG @prostrongman.

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.