Fedtceller betragtes altid som fjenden, men engang var de vores nærmeste allierede. Tilbage i sværere tider, hvor mad var knappe, stod mennesker på fedt som en pålidelig reservebrændstofkilde.
For nylig har en mørk sky af had imidlertid indhyllet den engang elskede fedtcelle. Ikke længere betragtes det som en velvillig beredskabsplan i tider med nød, men snarere en irriterende fysikpariah, der bare klæber vores talje og får os til at se ældre ud og mindre attraktive, end vi tror, vi er.
Men hvad nu hvis vi kunne få vores fedtceller til at virke for os og ikke imod os? Hvad hvis vi kunne få vores fedtceller til at hjælpe os med at forbrænde mere fedt?
Lyder som science fiction? Det er det ikke.
Adiponectin er et adipokin. Adipokiner er hormoner, der udelukkende frigives fra din fedtcelle (leptin er sandsynligvis det mest kendte adipokin).
Adiponectin er magert kropshormon ansvarlig for:
Vil du få mere af disse ting? Optimering af dine adiponectinniveauer er faktisk enkel. Her er de første tre trin.
Antioxidanter har en stærk indflydelse på adipokiner, især adiponectin. Antioxidanter virker primært på mRNA-niveauet, hvilket øger ekspressionen af adiponectin-gener i dine fedtceller.
Der er tre antioxidanter, der skiller sig ud med hensyn til deres evne til at øge adiponectin, men som med mange antioxidanter kræver det at opnå den største effekt mere end bare at spise meget af en bestemt mad - du har brug for et koncentreret supplement.
Kontinuerligt kaldet 'hjertesundt' fedt findes enumættede fedtstoffer i:
Udover at være godt for dit hjerte er enumættede fedtstoffer også gode til at opretholde en slank krop. Forskning offentliggjort i Diabetespleje fandt ud af, at udskiftning af mættet fedt med enumættet fedt (flytning af mættet fedt fra 23% til 9% af kalorierne) resulterede i stigninger i fastende adiponectinniveauer.
Endvidere førte skiftet til diæt til mere enumættede fedtstoffer til en omfordeling af kropsfedt væk fra maven. Dette er forbløffende i betragtning af, at det samlede kalorieindtag forblev uændret!
Adiponectinniveauer i din krop er omvendt proportionale med den mængde kropsfedt, du har. Dette er et klassisk tilfælde af, at de rige bliver rigere. Jo slankere du er, jo højere dine adiponectinniveauer vil være, jo mere forbrænder du fedt, og jo lettere bliver det at forblive slank.
Men hvis du befinder dig i en evig diæt udenfor sæsonen og bærer mere vægt end du burde, heldigvis har Moder Natur givet dig en øvelse.
Motion øger adiponectinniveauerne (6-9), og det ser ud til, at hvor meget korrelerer med dit fedthedsniveau. Dette er gode nyheder - jo større dine fedtceller er, desto større effekt vil øvelse have på adiponectin, mens jo slankere du er (og jo mindre dine fedtceller), desto mindre har en effekt øvelse på adiponectin. (10)
Det ser heller ikke ud til, at den type træning betyder noget, så du får lige så stor fordel af at lave intervaller sammenlignet med vægttræning sammenlignet. Nøglen er at bevæge sig mere.
Da Chris Shugart sammensatte Velocity Diet, inkluderede han en daglig gåtur først om morgenen (efter at have taget Hot-Rox® Extreme, som indeholder hindbærketoner) som en del af protokollen.
Hvis du gør dette hver dag i 28 dage, tilføjer du yderligere 28 timers bevægelse - mere total bevægelsestid end de fleste mennesker gør hele måneden!
Forskning viser os også, at folk, der bevæger sig mere, har højere niveauer af adiponectin, så Chris 'Hot-Rox® Extreme / morning walk-kombination er en god adiponectin-stigende protokol!
Sandfærdigt er disse tip ret enkle. Du har ingen undskyldning for ikke at maksimere adiponectinniveauer. Få nogle antioxidanttilskud, bevæg dig mere, spis mere enumættede fedtstoffer, og du er på den hurtige vej til at blive magert for livet.
Endnu ingen kommentarer