At droppe A-bomben på din talje

3649
Jeffry Parrish
At droppe A-bomben på din talje

Fedtceller betragtes altid som fjenden, men engang var de vores nærmeste allierede. Tilbage i sværere tider, hvor mad var knappe, stod mennesker på fedt som en pålidelig reservebrændstofkilde.

For nylig har en mørk sky af had imidlertid indhyllet den engang elskede fedtcelle. Ikke længere betragtes det som en velvillig beredskabsplan i tider med nød, men snarere en irriterende fysikpariah, der bare klæber vores talje og får os til at se ældre ud og mindre attraktive, end vi tror, ​​vi er.

Men hvad nu hvis vi kunne få vores fedtceller til at virke for os og ikke imod os? Hvad hvis vi kunne få vores fedtceller til at hjælpe os med at forbrænde mere fedt?

Lyder som science fiction? Det er det ikke.

Indtast Adiponectin

Adiponectin er et adipokin. Adipokiner er hormoner, der udelukkende frigives fra din fedtcelle (leptin er sandsynligvis det mest kendte adipokin).

Adiponectin er magert kropshormon ansvarlig for:

  • Forøgelse af insulinfølsomhed
  • Øget kalorieforbrænding
  • Bremse appetitten
  • Forøgelse af muskeleffektivitet

Vil du få mere af disse ting? Optimering af dine adiponectinniveauer er faktisk enkel. Her er de første tre trin.

1. Antioxidanter

Antioxidanter har en stærk indflydelse på adipokiner, især adiponectin. Antioxidanter virker primært på mRNA-niveauet, hvilket øger ekspressionen af ​​adiponectin-gener i dine fedtceller.

Der er tre antioxidanter, der skiller sig ud med hensyn til deres evne til at øge adiponectin, men som med mange antioxidanter kræver det at opnå den største effekt mere end bare at spise meget af en bestemt mad - du har brug for et koncentreret supplement.

  1. Hindbær ketoner. Hindbærketoner er en antioxidant, der findes i hindbær (og Biotests Hot-Rox® Extreme), der har flere forskellige handlinger inden for en fedtcelle. Når de udforskede effekten af ​​hindbærketoner på vægttab, fandt koreanske forskere, at det øger adiponectinekspression og sekretion. (1) Hindbærketoner øger også tilgængeligheden af ​​hormonfølsom lipase, som har ansvaret for at skære lagret fedt op, så det kan bruges til energi. (2)
  2. Cyanidin 3-glucosid. Forbindelsen, også kendt som Indigo-3G®, er en antioxidant isoleret fra blåbær, der har en bred vifte af anti-fedme-aktivitet i fedtcellen, hvoraf den ene øger adiponectinfrigivelse og adiponectin-genekspression. (3, 4)
  3. Curcumin. Jeg skrev en artikel om fordelene ved curcumin, og hvordan det kan blokere fedt-syntese, samtidig med at fedtoxidationen øges, og hæmmer "produktionen af ​​mRNA af nøglenzymer involveret i opbevaring af fedtsyrer.”Det jeg dog ikke nævnte, er at curucmin også bekæmper betændelse på fedtcelleniveau, samtidig med at produktionen af ​​adiponectin øges (ikke at du havde brug for en anden grund til at tage curcumin). (5)

2. Enumættede fedtstoffer

Kontinuerligt kaldet 'hjertesundt' fedt findes enumættede fedtstoffer i:

  • Avocado
  • Olivenolie
  • Oliven
  • Macadamia nødder
  • Jordnødder
  • sesamolie
  • Bøf

Udover at være godt for dit hjerte er enumættede fedtstoffer også gode til at opretholde en slank krop. Forskning offentliggjort i Diabetespleje fandt ud af, at udskiftning af mættet fedt med enumættet fedt (flytning af mættet fedt fra 23% til 9% af kalorierne) resulterede i stigninger i fastende adiponectinniveauer.

Endvidere førte skiftet til diæt til mere enumættede fedtstoffer til en omfordeling af kropsfedt væk fra maven. Dette er forbløffende i betragtning af, at det samlede kalorieindtag forblev uændret!

3. Bevæg dig mere, og bliv magert

Adiponectinniveauer i din krop er omvendt proportionale med den mængde kropsfedt, du har. Dette er et klassisk tilfælde af, at de rige bliver rigere. Jo slankere du er, jo højere dine adiponectinniveauer vil være, jo mere forbrænder du fedt, og jo lettere bliver det at forblive slank.

Men hvis du befinder dig i en evig diæt udenfor sæsonen og bærer mere vægt end du burde, heldigvis har Moder Natur givet dig en øvelse.

Motion øger adiponectinniveauerne (6-9), og det ser ud til, at hvor meget korrelerer med dit fedthedsniveau. Dette er gode nyheder - jo større dine fedtceller er, desto større effekt vil øvelse have på adiponectin, mens jo slankere du er (og jo mindre dine fedtceller), desto mindre har en effekt øvelse på adiponectin. (10)

Det ser heller ikke ud til, at den type træning betyder noget, så du får lige så stor fordel af at lave intervaller sammenlignet med vægttræning sammenlignet. Nøglen er at bevæge sig mere.

Da Chris Shugart sammensatte Velocity Diet, inkluderede han en daglig gåtur først om morgenen (efter at have taget Hot-Rox® Extreme, som indeholder hindbærketoner) som en del af protokollen.

Hvis du gør dette hver dag i 28 dage, tilføjer du yderligere 28 timers bevægelse - mere total bevægelsestid end de fleste mennesker gør hele måneden!

Forskning viser os også, at folk, der bevæger sig mere, har højere niveauer af adiponectin, så Chris 'Hot-Rox® Extreme / morning walk-kombination er en god adiponectin-stigende protokol!

Lean for Life?

Sandfærdigt er disse tip ret enkle. Du har ingen undskyldning for ikke at maksimere adiponectinniveauer. Få nogle antioxidanttilskud, bevæg dig mere, spis mere enumættede fedtstoffer, og du er på den hurtige vej til at blive magert for livet.

Referencer

  1. Park KS. Hindbærketon øger både lipolyse og fedtsyreoxidation i 3T3-L1 adipocytter. Planta Med 2010; 76: 1654-1658.
  2. Morimoto C, Satoh Y, Hara M, Inoue S, Tsujita T, Okuda H. Anti-overvægtig virkning af hindbærketon. Life Sci 2005; 77: 194-204.
  3. Tsuda T, Ueno Y, Yoshikawa T, Kojo H, Osawa T. Microarray-profilering af genekspression i humane adipocytter som reaktion på anthocyaniner. Biokemisk farmakologi 2006; 71: 1184-1197.
  4. Tsuda T, Ueno Y, Aoki H, et al. Anthocyanin forbedrer adipocytokinsekretion og adipocyt-specifikt genekspression i isolerede rotte-adipocytter. Biochem Biophys Res Commun 2004; 316: 149-157.
  5. Weisberg SP, Leibel R, Tortoriello DV. Kost curcumin forbedrer signifikant fedmeassocieret betændelse og diabetes i musemodeller af diabesitet. Endokrinologi 2008; 149: 3549-3558.
  6. Yoshida H, Ishikawa T, Suto M, et al. Effekter af overvåget aerob træning på serumadiponectin og parametre for lipid- og glukosemetabolisme hos personer med moderat dyslipidæmi. J Atheroscler Thromb 2010; 17: 1160-1166.
  7. Guo W, Kawano H, Piao L, Itoh N, Node K, Sato T. Virkninger af aerob træning på lipidprofiler og adiponectin med høj molekylvægt hos japanske arbejdstagere. Intern medicin (Tokyo, Japan) 2011; 50: 389-395.
  8. Mujumdar PP, Duerksen-Hughes PJ, Firek AF, Hessinger DA. Langvarig, progressiv, aerob træning øger adiponectin hos middelaldrende, overvægtige, utrænede mænd og kvinder. Scand J Clin Lab Invest 2011; 71: 101-107.
  9. Bouassida A, Chamari K, Zaouali M, Feki Y, Zbidi A, Tabka Z. Gennemgang af leptin- og adiponectinresponser og tilpasninger til akut og kronisk træning. Britisk tidsskrift for sportsmedicin 2010; 44: 620-630.
  10. Miyazaki S, Izawa T, Ogasawara JE, et al. Effekt af træning på adipocytstørrelsesafhængig ekspression af leptin og adiponectin. Life Sci 2010; 86: 691-698.

Endnu ingen kommentarer