I denne artikel vil vi diskutere drop snatch, en snatch tilbehør øvelse, der kan bruges af mellemliggende og avancerede løftere til at udvikle korrekt timing, fluiditet, selvtillid og overheadstyrke under et snatch.
Drop snatch er en mellemliggende niveau snatch tilbehør øvelse, der kan udvikle korrekt overhead ydeevne, timing og dygtighed i snappemodtagelsespositionen. I nedenstående videodemonstration udføres drop-snatch.
Drop snatches kan udføres af næsten alle niveauløftere med henblik på færdighedsudvikling, opvarmning eller blot for at tilføje træningsvolumen til et snappeprogram. Løftere, der undlader at have tillid, forstår korrekt timing og låser mekanikken ud i snappens modtageposition eller simpelthen ikke har balance og opretstående torso-kontrol til at stabilisere barbell overhead kan drage fordel af dette øjeblik. Endelig kan drop dnatches gøres for at forberede løftere til tungere snavs, tilføje træningsvolumen og mangfoldighed til et program eller blot for at øge en løfteres hastighed og præcision under en vægtstang.
Drop-snatches kan udføres som tilbehørsløft efter hoved-snatch-træning, på lettere dage for at opbygge volumen og dygtighed eller under opvarmningssessioner. Typisk udføres denne bevægelse med relativt lettere belastninger, ofte mellem 50-80% af en løfteres maksimale snavs. Sæt og gentagelsesbelastning er normalt 3-5 sæt med 3-5 gentagelser.
Som kort diskuteret ovenfor er drop snatch en øvelse i tilbehør, der kan udføres for at øge tillid, hastighed og dygtighed under tappen i snappen. Ved at udføre drop-snatch tvinger du en løfter til at finde den rette fodposition i snappens modtageposition (overhead squat), forbedrer triceps-forlængelse og lockout-ydeevne og forstår kroppen / torso-positionen fuldt ud for at sikre en stiv opretstående torso i liggende stilling af snavs. Nedenfor diskuteres hvert aspekt i dybere coaching-sammenhæng.
Overheadstabilitet og ydeevne er nøglen til at sikre snavs overhead. Korrekt placering af vægtstangen, indgreb i øvre ryg og skulder / skulder skulderstabilitet er nødvendig ved høje hastigheder i den ballistiske bevægelse. Drop snatches, som snatch balances, kan hjælpe en løfter med at bygge bro over kløften mellem at være stærk overhead og at være hurtig, flydende og afbalanceret (specifikt for snavs).
Drop snatch minimerer mængden af hip drive for at fremskynde barbell opad fra løfteren for at skabe en slags adskillelse. Ved ikke at skabe store mængder adskillelse ved bevægelsens begyndelse skal løfteren fokusere udelukkende på at bevæge sig under barbell hurtigere end barbell accelererer nedad (på grund af tyngdekraften). Dette vil hjælpe løftere med at få bevægelseskompetencer, timing og selvtillid til at stole på, at de kommer under tunge vægtstænger i snappen.
https: // www.instagram.com / p / BcXoKVxADRH
Drop-snappen kan bruges til at øge en løfteres fodarbejde i den modtagende position (når de er korrekt vist og har vist forståelse). Manglen på tid, der gives til løfteren, som skal indtage den korrekte position, kan hjælpe løfteren med at udvikle selvtillid og forståelse af sådant fodarbejde, så det bliver ufrivilligt under snatch træning.
Drop snatch kan være en nyttig øvelse i færdighedsudvikling for at hjælpe løftere med at finde bedre fluiditet i snatch pull, overgang og hastighed, hvormed de har brug for at bevæge sig under barbell. Ved at udføre drop-snatches før snatch-sessioner eller på lettere dage kan du øge lockout-hastigheden, kropsbevidstheden og give løfteren / træneren en tilbehørsbevægelse, der kan udvikle den korrekte timing og fluiditet til at modtage en vægtstang i den rette overhead squat position.
Se på artiklerne nedenfor for at læse om, hvordan du kan øge din snatch og olympiske vægtløftningsteknik.
Fremhævet billede: @darkpheonixweightlifting på Instagram
Endnu ingen kommentarer