Vi har fået at vide, at der ikke er sådan noget som for meget opvarmning. At din opvarmning endda skal være længere end din faktiske træning.
Eksempel: Jeg kan huske at have haft en samtale med den verdensberømte CrossFit Games-atlet Lucas Parker for et par år siden om hans opvarmningsvaner. Kort sagt bruger fyren en solid times plus på at varme op inden en to timers træning.
Mens de fleste af os ikke er så hengivne til vores opvarmninger, har vi siden PE-klassen i grundskolen fået at vide, at vi skal bruge seriøs tid på at forberede vores kroppe til enhver form for fysisk aktivitet.
Har du nogensinde spekuleret på, hvor al denne 'opvarmning eller ellers' frygt-mongering kom fra? Og hvis det faktisk har den fortjeneste, som vi blindt har købt ind i?
Jeg blev for nylig oplyst af OPEX Fitness-grundlægger James FitzGerald om netop dette emne. Og den strålende tænker fik mig til at genoverveje alt, hvad jeg nogensinde har troet på opvarmning.
I det væsentlige er FitsGeralds argument dette: Al forskningen omkring opvarmning har været baseret på opvarmning til ydeevne (dvs.e. for ydeevne på eliteniveau), ikke for livsstilsfolk, der bare ønsker at blive lidt mere fit for livet, hvilket er langt størstedelen af mennesker, der løfter vægte.
For det andet er opvarmning faktisk et ret nyt koncept.
”Der var en gang gang, tro det eller ej, hvor der ikke var nogen personlige trænere, fitness-træner, styrketræner osv ... der gav instruktion om bevægelse og retning for det. Mennesker flyttede simpelthen, fordi de måtte.... På grund af overlevelse og reproduktion og jagt og indsamling krævede bevægelse, ”skrev Fitzgerald i et OPEX-træneforum.
FitzGerald beder trænere om at overveje dette: når vi går tilbage til begrebet opvarmning til hverdagslivs livsstilskunder
”Spørg (dig selv), om de har brug for at varme op for at padle-boarding, kaste en bold med deres barn, at løbe, gå op ad en stor bakke, gå en vandretur eller langrend, sidde i en bil i tre timers kørsel, eller groft hus med deres 5-årige, ”sagde han.
Han fortsatte: ”Alt dette er eksempler, hvor hvad en person lærer i gymnastiksalen gennem bevægelse og motion hjælper dem med at lære at leve gennem fitness uden for gymnastiksalen.”
Så hvor forlader dette os?
Det betyder, hvis klientens mål er at lære at bevæge sig bedre, at få styrke og udholdenhed osv. for generel sundhed og for at leve et bedre liv, så skal de ikke kræve en enorm lang opvarmning før en træningssession designet med ovenstående hensigt.
”De burde sandsynligvis gøre tingene lige foran deres evner og burde i sig selv ikke kræve nogen opvarmning,” sagde FitzGerald. ”Det ville være fornuftigt, hvis målet med træningssessionen muligvis var at nå længere end forventet i sessionen, som det sker i sportspræstationer, men for fitness giver det simpelthen ikke mening.”
Således, hvis en person absolut har brug for en opvarmning før en træning, er det sandsynligvis fordi den træningssession, de er ved at angribe, er en upassende for dem.
For eksempel, hvis de har brug for at bruge 30 minutter på at forsøge at få adgang til mere bevægelsesområde i deres skulder, når de går overhead med en vægtstang, skal de virkelig løfte vægte over hovedet?
Eller hvis de har brug for at bruge 20 minutter på at løsne albuerne, skulle de virkelig gøre kipping pull-ups?
For trænere anbefaler Fitzgerald: "Den konstante sang, der skal spilles i trænens hoved, når man ordinerer træning, sikrer, at personen bliver udfordret lige foran deres evner, som lige foran dem," sagde han.
Hvad med opvarmning af kropstemperaturen?
Dette kan være en undtagelse, ikke sandt? At få blodet til at strømme, især om vinteren, hjælper med at varme din kernetemperatur, og det er bare gammelt ubehageligt at være koldt.
For at spille djævelens advokat spurgte Fitzgerald dog: “Varmes nogen op for at klippe plænen eller pløje sneen i det iskolde vejr?”
(Tilståelse: Jeg hader at være så kold at når jeg forlader huset for at træne kl. 5 a.m., Jeg laver nogle gange 20 burpees i min stue for at varme op, før jeg tackler elementerne).
Og mens det fysiske ubehag ved at være koldt er en ting, argumenterer Fitzgerald stadig for, at opvarmning for at øge kropstemperaturen stadig falder ind under forestillingen i stedet for livsstilstræning: ”Der er ingen tvivl om, at det som bevis er, at temperaturen stiger før bevægelse er effektiv for at forbedre aktiveringsegenskaberne, men igen må man stille spørgsmålstegn ved, hvordan denne opvarmning overføres til livet for denne person, ”sagde han.
Han tilføjede: ”Når ydeevne ikke er den vigtigste fuldmægtig inden for alle træningspas for livets kondition, kan man se, hvordan dette ræsonnement om temperaturen kommer til kort.”
Mens jeg fortsætter med at lave 20 burpees ved 5 a.m. for at mindske min angst for vintervejr, hører jeg hans pointe.
Bare noget tænk-uden-for-boksen-stof til eftertanke.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @arnifreyrr
Endnu ingen kommentarer