Massage er en fantastisk måde at hjælpe muskelgenopretning og immunitet på, men det er ikke så let for en gennemsnitlig fyr at holde sig til en massage rutine, som det er for elite atleter. Når det er sagt, lad det ikke forhindre dig i at drage fordel af denne velprøvede genopretningsmetode.
Hvis du får en massage hver gang dine muskler kunne bruge et restitutionsforøgelse ikke er i dit budget, er du ikke heldig. Prøv disse hjemme-selvmassage-teknikker for at slappe af og opdatere trætte muskler.
”Start med at påføre lotion eller olie, og masser i lange slag,” siger P.J. Hair, en massageterapeut, der har arbejdet med olympiske atleter. ”Find områder, der føles stramme eller ømme, og tryk derefter på dem. Du har i det væsentlige et triggerpunkt. Træk vejret ind i det, så din krop slapper af. Når du føler musklen frigive sig, skal du trykke dybere ned, indtil den blødgør.”
"Forskning viser, at lidt blødere ruller - skumformen uden PVC-kerne - er mere effektive," siger Hair. ”Hvis du skaber for meget pres med en hårdere rulle, bliver musklerne beskyttende og strammes. Sørg for at undgå smerte - det er en misforståelse at smerte er god. Hvis du laver selvmassage, og det gør ondt, gør du det forkert.”
Endnu ingen kommentarer