Ditch the Meal Plan, følg disse spisevaner

Hvad ernæring angår, har du sandsynligvis din rimelige andel af dårlige spisevaner. Den gode nyhed er, at de fleste mennesker spiser på samme måde som du gør, den dårlige nyhed er, at den måde er total lort. Men du kan gå fra en dårlig diæt til en, der optimerer kropssammensætningen ved at foretage et par vigtige ændringer og vedtage nye spisevaner.

I betragtning af hvad du sandsynligvis har spist, sigter du mod at angribe fødevarekvaliteten først med et sekundært fokus på makronæringsstoffer. Jeg vil ramme dig med et par vaner, og så tilføjer vi flere, når disse bliver inkorporeret og anden natur.

1 af 6

Rawpixel.com / Shutterstock

Vane nr. 1: Stop med at stole på forarbejdede fødevarer.

Alt med en vasketøjsliste over ingredienser, der normalt findes i en kasse med en stregkode, er ude. Du ønsker at stole på hele fødevarer, nemlig magert kød, fjerkræ, fisk, frugt, grøntsager, nødder, frø, "sunde" fedtstoffer (såsom avocado, olivenolie, kokosolie), rodfrugter (såsom søde kartofler) og en lille mængde kornholdige kulhydrater (havregryn, byg, quinoa osv.). Sig farvel til Lucky Charms og sig hej til kylling og spinat.

2 af 6

Kærlighedsløsninger

Vane nr. 2: Få noget protein ind ved hvert måltid.

En del af at forbedre kropssammensætningen er at øge muskelmassen (ikke kun reducere fedt). Regelmæssige doser af protein skal hjælpe med at regulere din appetit og give det, du har brug for for at hjælpe med muskeludvikling / -vækst.

3 af 6

tuthelens

Vane nr. 3: Spis 3-5 gange om dagen.

Dette har fået en masse flak på det seneste, især med ting som intermitterende faste (IF) bliver populær. Men dosering af protein flere (3-4) gange om dagen har vist sig at være gavnligt. Og jeg ved ikke om dig, men hvis jeg ikke har spist i 16 timer, er det sidste, jeg griber, en tallerken broccoli. At spise flere gange om dagen hjælper dig med at overholde vane nr. 1.

4 af 6

Nutthaseth Van / Shutterstock

Vane nr. 4: Grib et protein shake efter din styrketræning træning.

Kald mig gammeldags, men jeg har lige set dette arbejde med for mange mennesker til at tro, at det pludselig ikke har nogen relevans.

5 af 6

svetikd / Getty

Vane nr. 5: Spis protein / fedt ved morgenmaden, og protein, grøntsager og kulhydrater til aftensmad.

Ernæringstiming er relevant, men ikke nøglefaktoren for at få din kropssammensætning i orden. En protein- og fedtmorgenmad giver dig et godt hit kalorier lige om morgenen (noget du kan bruge), og kulhydraterne med aftensmaden om natten kan hjælpe dig med at sove (fremme genopretning). Min yndlings morgenmad: bøffel-, avocado- og macadamianødder. Alle andre måltider skal følge det, jeg fortalte dig at spise i vane nr. 1. For nu er jeg ligeglad med makroopdelingen (husk dog protein med hvert måltid).

6 af 6

yulkapopkova / Getty

Vane nr. 6: Hold en maddagbog.

Måske den vigtigste vane. Af alle ernæringsmæssige indgreb og ordninger (lavt kulhydratindhold, lavt fedtindhold, kaloritælling osv.) madjournal har vist sig at være den mest effektive til vægttab. Gå figur. Det giver dig også mulighed for at spore, hvad du laver, og foretage ændringer efter behov.

Med det sætter du en god base. Når du har gjort det gal gennem måneder med træning og slankekure, kan du blive mere regimenteret. Men sabotér ikke din ambition ved at fokusere for meget på små detaljer og bære dig selv lige fra starten. Stol på mig, disse strukturerede måltidsplaner vil være nyttige, når du først har etableret din base.

Hvor meget protein har du brug for?

Nysgerrig efter dine krav til at påføre sund mager masse? GNC's Protein Number calculator er kun billetten. Prøve det.