Det er almindeligt, at folk fylder C-vitamin eller zink, når de får sniffles, fordi ... det er det, mor sagde at gøre for at bekæmpe forkølelse. Og vi kalder bestemt ikke din mor en beskidt løgner. Alt hvad vi siger er, at mens vitaminer kan hjælpe immunsystemets sundhed, vil intet gøre mirakler, hvis du er underernæret eller alvorligt dehydreret.
Sandheden er, at indtage mere C-vitamin og zink kan være en del af løsningen, hvis de forhindrer mangler, men megadosering af dem vil ikke gøre dit immunsystem uigennemtrængeligt for patogener.
Rengøring af dine hænder, influenza, holde stress under kontrol og en aktiv livsstil med en afbalanceret diæt er tre optimale sygdomsbekæmpelsesstrategier. Vil nogen af disse metoder garantere, at du ikke får forkølelse, lungebetændelse eller endda MERS, SARS eller coronavirus? Nej, nej. Uden for at bo i en farlig dragt er alt, hvad du kan gøre for at forhindre disse forfærdelige sygdomme, at undgå kontakt med dem, der er syge, eller overveje at tage en hazmat-dragt på som din forretningsafslappede påklædning.
Men at lave et par tilpasninger til din diæt og tage de rigtige kosttilskud kan hjælpe med at placere dig og din krop i en bedre position til at komme sig - efter du selvfølgelig har set en læge - hvis du bliver syg. Igen skal disse produkter betragtes som måder at bygge bro over kløften mellem mangler. De er ikke helbredende.
Undgå at blive syg denne sæson med disse naturlige immunitetsforstærkere.
Læs artiklen1 af 6
George Rudy
Forbrug af kulhydrater under en træning eller umiddelbart efter træning viste sig at understøtte immunsystemets funktion, ifølge forskning offentliggjort i Tidsskrift for anvendt fysiologi. Undersøgelsens forfattere mener, at da kulhydrater hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet, hjælper det med at reducere kroppens stressrespons. Der er behov for mere forskning i, om dette kan hjælpe med at forhindre sygdom, men det gør bestemt ikke ondt at teste det. Og nej, kulhydrater under træning forhindrer ikke fedt tab.
Derudover kan kulhydratforbrug, når du træner, gendanne glykogenforretninger, hvilket er noget, som folk, der træner hårdt - læs: dobbelt eller tredobbelt - skal være opmærksomme på.
Kvalitets kulhydrater inkluderer søde kartofler, quinoa, frugt, havre, mørke, grønne grøntsager.
2 af 6
Amarita / Shutterstock
De er berygtede immunsystem boostere, der er fyldt med vitamin B og indeholder en lignende aminosyreprofil som kød.
Hvis tanken om at gumle på en svamp får din mave til at dreje, skal du vælge ekstraktet. Munching på en servering på fire ounce tørrede shiitake-svampe om dagen i en måned viste sig at afværge sygdomsfremkaldende antistoffer, ifølge undersøgelser fra University of Florida.
3 af 6
John Mantell / Shutterstock
Denne antioxidant findes i bær, løg og grøn te kan hjælpe med at reducere sygdom under hård træning og samtidig stimulere oprettelsen af nye mitokondrier - dine cellulære kraftværker. Forskning viser, at 1.000 mg quercetin per dag (opdelt i løbet af dagen) er den ideelle dosis til reduktion af de skadelige virkninger, som intens intens træning har på immunforsvaret.
4 af 6
Fancy / Veer / Corbis / Getty
Ved at forblive hydreret kan din krop naturligt fjerne toksiner og bakterier fra kroppen. Vand er et indlysende valg til hydrering, men du er ikke begrænset til væske. Snacking på disse fødevarer kan også hjælpe dig med at få arbejdet gjort:
5 af 6
naito29 / Shutterstock
Probiotiske kosttilskud, mejeriprodukter med levende kulturer og gærede fødevarer som surkål, dild gulerødder, kimchi og kombucha indeholder probiotika, der hjælper med at befolke din fordøjelseskanal med gode bakterier, der kan forbedre din tarms sundhed og hjælpe dit immunsystem til at fungere bedre - hvilket måske føre til færre forkølelser.
6 af 6
kitty / Shutterstock
Dette århundredgamle middel har vist sig at reducere forkølelsens varighed og symptomer, med nogle undersøgelser, der viser, at det kan reducere influenzasymptomer med op til tre dage.
Hyldebær er også blevet brugt til at behandle forstoppelse, hovedpine, stress og feber.
Endnu ingen kommentarer