Dexter Jackson har to af de højeste kaliberkanoner, der nogensinde er bøjet på en scene, men hvis du leder efter nøglen til pæreformede biceps her, er hemmeligheden, der er ingen hemmelighed. Han gør de samme ting, som alle andre bodybuilder gør for moderat volumen og moderat reps. En typisk rutine består af EZ-bar prædikorkrøller, siddende alternative håndvægtkrøller og maskine krøller med en arm, alt sammen til fire sæt på otte til ti reps. ”Der er mange forskellige måder at gøre en krølle med frie vægte og maskiner,” siger han.
Hans træning kan omfatte et par tvangsrepræsentanter og måske nogle supersæt, men for det meste udfører han lige sæt. Den ene konstant er kvalitetsrepræsentanter. Han snyder ikke, og han ved præcis, hvordan man maksimerer spændingen på de målrettede muskler fra strækning til sammentrækning, rep efter rep.
Fortsæt med at læse for yderligere seks tip fra den tidligere hr. Olympia plus fem træk, der er hæfteklammer i hans træningsprogram.
Den veteran bodybuilder går helt ud foran Olympia i 2019.
Læs artiklen
"Bladet" sløves aldrig.
Læs artiklen1 af 7
Kevin Horton / M + F Magazine
Da det så ud til, at hans krop faktisk kunne falme, tiltrådte Jackson træner Charles Glass, en mester i at ramme alle vinklerne med modificerede øvelser. Han har været Jacksons træner lige siden og beviste, at du kan lære en gammel hund nye tricks.
Hans skulderrutine virker elementær (overhead presser, laterale hævninger), men hvad der gør det unikt er Glass, der kan komme op med ting som en enarmet Smith maskine overhead presse og en underhånds EZ-bar front løft
2 af 7
Pavel Ythjall / M + F Magazine
Dette er den del, han ikke kan lide - alle de monotone måltider. ”Når jeg går på pension, spiser jeg som en normal person og vejer mindre end 200 pund.”For nu er spisning dog en stor del af hans job. Han får mest ud af det ved at krydre sine måltider uden for sæsonen med ting som kartoffelmos, kalkunbacon, smørret hummer og bøf kvalt i sauce. Når bladet bringer udskæringerne under hans konkurrenceforberedelse, vender han sig imidlertid til diæt hæfteklammer-tilapia, kyllingebryst og sauce-fri bøf.
3 af 7
Pavel Ythjall / M + F Magazine
Bladets bemærkelsesværdige levetid har været mulig, hovedsageligt fordi han har undgået traumer. ”Jeg laver ikke alle de vanvittige, tunge sammensatte bevægelser, som jeg gjorde, da jeg var yngre,” siger han. ”Da jeg blev ældre, ændrede jeg min træning. Gutter som Ronnie [Coleman] og Dorian [Yates] faldt fra hinanden i slutningen, fordi de ikke ændrede deres træning. Jeg laver mere isolering og maskinøvelser nu. Det fungerer for mig, så længe jeg træner hårdt med god form.”
4 af 7
Pavel Ythjall / M + F Magazine
Med knæ og hofter i middelalderen bliver det stadig sværere at løfte ultra tung. I stedet fokuserer bladet på tryk på et ben, superslow hack squats og supersetting Smith machine front squats og benforlængelser.
Det samme princip gælder for brystet. Han byggede den med vægtstang- og håndvægtstandarder, inklusive masser af bænkpressning. I dag består en typisk rutine af Smith maskine hældning pres, siddende maskine presser, hældning flyes, og pec dæk flyes.
5 af 7
Kevin Horton
”Nøglen til armtræning er den samme nøgle til at træne noget. Du er nødt til at føle dine muskler arbejde i alle rep, ”fortalte Jackson os engang. ”Glem vægten. Fokuser på dine muskler, og fokuser på de områder af dine muskler - som toppe på dine biceps eller de ydre hoveder på dine triceps - som du vil ramme med en bestemt øvelse.”
6 af 7
Per Bernal / M + F Magazine
”En af de ting, der virkelig fremhæver de ekstra kvaliteter i dine muskler, udgør,” sagde Jackson. ”Jeg kan få en god pumpe ved bare at stille mine arme. Sagen er, at du ikke behøver at være en konkurrent for at få gavn af dette. Enhver kan have gavn af at bøje armene, hvad enten det er mellem sæt eller senere derhjemme. Det styrker den forbindelse til muskel-forbindelse, der er så vigtig for at få effektive træningsprogrammer. Hvis jeg har en hemmelighed, er det den. Bøj dine arme.”
7 af 7
Pavel Ythjall / M + F Magazine
Endnu ingen kommentarer