Underskuddet sumo deadlift er en populær sumo deadlift variation set blandt powerlifters, fitness atleter og styrke entusiast, der ønsker at diversificere deres trække præstationer og øge styrke og ben drive fra gulvet. Ligesom den almindelige underskudslift involverer denne løft bevægelse af en belastet vægtstang gennem et større bevægelsesområde og udfordrer ens evne til at finde spænding og styrke i dybere ledfleksion i knæ og hofter. Derudover kan det øgede behov for mobilitet og positionsstyrke øge trækstyrken ved standarddybder og forhøjede løft.
Underskuddet sumo deadlift er en variation, der kan styrke ben, ryg, hofter og fælder for løftere, der har problemer fra gulvet eller begrænset styrke i deres opsætninger. I nedenstående videodemo demonstreres sumo deadlift med underskud.
Underskuddet sumo deadlift retter sig mod mange af de samme muskler som sumo deadlift. Det ekstra bevægelsesområde på grund af underskuddet øger også de specifikke krav til ben og ryg. Endelig kan øget rækkevidde af bevægelse i dette underskudstræk også udfordre mindre stabiliserende muskler i hofter og knæ.
Nedenfor er tre grunde til, at løftere skal prøve sumo deadlifts med underskud. Mange af nedenstående fordele ses på tværs af de fleste underskud deadlift variationer, og diskuteret mere detaljeret i min tidligere artikel, der dækker alle fordelene ved underskud deadlift (af de fleste variationer).
Deadlifting fra et underskud er en ret ligetil proces, hvor en løfter står på en forhøjet platform, plader eller anden struktur. Ved at stå på en hævet platform eller overflade skal løfteren sidde lavere i sin opstilling under trækket, hvilket øger knæ- og hoftefleksionen ved starten af liften. Ved at gøre dette placeres løfteren i en større mekanisk ulempe, tvunget til at overvinde belastningen over et længere bevægelsesområde, hvilket drastisk kan øge kravene til quadriceps, hamstrings, lænd og hofter. Øget styrke ved et underskud vil ofte føre til stærkere løft (ikke-underskud) fra gulvet, større benkørsel i trækket og forbedret trækkapacitet.
Deadlifting generelt kan øge den bageste kædestyrke og udvikling (hofter, hamstrings, ryg, fælder osv.). Ved at trække fra et underskud i sumo deadlift øger du bevægelsesområdet for trækket og stiller større krav til den bageste kæde for at muliggøre postural styrke og styrkeudvikling. Ligesom regelmæssigt underskud dødløft, kan underskuddet sumo dødløft forbedre gluteal, hamstring, og tilbage styrke og hypertrofi.
Powerlifters og strongman-atleter kan finde deadlifts for underskud at være meget gavnlige for øget benstyrke, rygudvikling og stærkere træk fra gulvet. Ligesom almindelige underskud deadlifts er sumo underskud deadlifts en variation, der kan bruges til at hjælpe kraftløftning trække teknikker, specifikt sumo holdning deadlift. Ved at udføre underskud med den samme holdning, som en styrkeløfter eller konkurrencestyrke atleter kan bruge i konkurrence, kan sportsapplikationen og specifikke bedre matche deres behov.
Derudover vil mange sportsgrene og funktionelle fitnessatleter muligvis diversificere deres trækstil og variationer for bedre at udvikle balance og symmetri i deres ben til en markløftningstræning, hvilket gør underskuddet sumo dødløft til et levedygtigt trækalternativ.
Tjek disse artikler om deadline-teknik, variationer og indsigtsråd fra nogle ret stærke trækkere og trænere!
Fremhævet billede: @jypsystrength på Instagram
Endnu ingen kommentarer