At håndtere og arbejde tidligere dårlige dage i gymnastiksalen

Vi har alle været der før: Du har en stor træning på vej. Måske vil du prøve at ramme nogle store PR'er, eller måske starter du en ny træningscyklus, eller måske har du lige haft at gøre med nogle hårde ting uden for gymnastiksalen og har brug for at få den stress ud ved at knuse den i gymnastiksalen. Du punder din præ-træning, du bruger tiden på at lægge en god opvarmning, du føler dig ophidset ... og så falder det hele sammen. Måske savner du en rep på dit PR-sæt, eller måske kan du ikke få en pumpe til at redde dit liv, eller måske bliver du endda skadet.

Comedown er altid ret grov. I er allerede forstærket af koffein, så din krop føler sig svimmel, men dit hoved er endnu værre. Du er frustreret over, at tingene ikke gik din vej, vred på dig selv for at skrue op (selvom du ikke er helt sikker på, hvor du gik galt), og måske føler du dig endda deprimeret eller usikker på din evne til nogensinde at opnå dine mål. Ikke sjovt.

Så hvad laver du?

Bliv ikke fast i en sugsløjfe

Den første ting at huske er, at du sandsynligvis har haft dårlige dage før, og - hvis du læser dette - er du kommet forbi dem. Du er kommet tilbage og spikret den PR eller genoprettet din skade, og du ved, at du kan få gode dage igen. Den tanke alene skulle i det mindste være lidt trøstende, og det er et vigtigt sted at starte. Du skal også erkende, at alle de negative følelser, du bogstaveligt talt har oplevet, er din motivation. De er bare den mørke side af din motivation. Selvom du måske ikke nyder dem lige nu, er de meget grunden til, at du har succes og vil fortsætte med at få succes.

Når det er sagt, forstår jeg det. Du forstår alt det, men du føler dig stadig elendig, og du vil ikke føle dig elendig. For at forstå, hvordan man virkelig kommer forbi en dårlig træning, skal man forstå, hvorfor du i første omgang har det dårligt.

Når du går ind i en træningssession - når du faktisk går ind i noget - har du et sæt forventninger til, hvordan den session vil udfolde sig. Selvom du ikke eksplicit har identificeret dem, eksisterer disse forventninger stadig; sådan fungerer det menneskelige sind. Når disse forventninger ikke stemmer overens med virkeligheden, skaber det dog en følelse af kognitiv dissonans, der resulterer i negative følelser som vrede og frustration.

Her er sagen: disse negative følelser får igen din krop til at frigive kataboliske stresshormoner som kortisol, som får dig til at klare dig dårligere ved din næste træning, hvilket medfører flere negative følelser. Og normalt er vores svar på en dårlig session ikke at bakke op - det er at skubbe endnu hårdere, hvilket får vores krop til at frigive flere af disse katabolske hormoner. Du kan se, hvor let det er at blive fanget i en løkke og ender med at være en temmelig elendig situation overalt.

(Det er vigtigt at huske, at det er normalt og sundt for vores kroppe at frigive cortisol som reaktion på træning. Det er først, når vi har for meget, at cortisol bliver et problem.)

Skift dit tankegang

Der er et par måder ud af sløjfen:

1. Du kan komme tilbage på din træning. Hvis det er en levedygtig løsning, anbefaler jeg det, selvom du bare bakker lidt op. Nogle gange er det dog ikke muligt. For eksempel er du måske klar til et møde, eller måske er du en del af et hold og har en forpligtelse til at træne på samme måde som det hold. I disse tilfælde skal du stadig overveje dine langsigtede planer. Hvis meget intens træning er for mentalt drænet, kan det være en grund til at gøre hvad du kan for at stole på mindre intense sessioner (måske ved hjælp af volumen og intensitet som dine primære træningsvariabler, som jeg forklarer i min YouTube-serie).
2. Du kan adressere den negative følelse direkte. Den bedste måde at gøre dette på, tror jeg, er at begynde at meditere regelmæssigt. Meditation hjælper dig med at træde ud af den kognitive dissonans - med andre ord, du indser, at træningen ikke gik som du ville, men det er det. Denne begivenhed behøver ikke at være stressende. Det er kun stressende på grund af dit perspektiv. Meditation kan hjælpe dig med at ændre dit perspektiv.
3. Endelig er der mange beviser for, at afslappende aktiviteter som at bruge tid sammen med venner, lytte til musik og endda bare latter kan hjælpe med at reducere niveauerne af kortisol og hjælpe dig med at vende tilbage til den grundlinje, hvor du ”føler dig godt”.”Hvis du føler dig nede, så fristende som den er, bør du ikke trække dig tilbage - du skal skubbe dig selv til at gøre mere sjove ting, der kan hjælpe dig med at blive løs.

Den vigtigste ting at huske er, at dit perspektiv former dine oplevelser. Hvis du ser på dårlige træningsprogrammer som en frygtelig ting at kæmpe igennem, så er du allerede i en negativ tankegang. Så hårdt som det er, skal du indse det og indse, hvor meget denne tankegang bidrager til din samlede succes eller fiasko som løfter. Jeg har delt dette før, men jeg vil slutte med et indblik, som en af ​​mine atleter (nu junior verdensrekordholder og IPL-mester) engang delte med mig, sagde hun,

”For at være rigtig god skal du passe lidt for meget.”

https: // www.instagram.com / p / BbuiUYTDgnB /

Hun har helt ret - hvis du har lyst til at udmærke dig ved noget, så er du meget investeret i den aktivitet. Det lyder så indlysende, men det er en meget vigtig sandhed at eje. Disse følelser - vrede, frustration, afsky, tristhed, hvad som helst - som du får, når du har en dårlig træning? Den følelse går hånd i hånd med den eufori, du oplever, når du sømmer et stort forsøg eller tjekker dig selv i spejlet og indser, hej - du så forbandet godt ud.

Så lad ikke en dårlig træning få dig for nede, og vær ikke besat af det. Omfavn det, fordi du ved, at du efter lidt stressaflastning kan komme tilbage klar til at kæmpe hårdere end nogensinde for at nå dine mål.

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Feature-billede fra @phdeadlift Instagram-siden.