Davon Mahon Squats 180 kg til 42 reps

Hvis du har brug for motivation til at squat senere, fik en video, der blev delt på Powerlifting Motivations Facebook-side, os helt sikkert pumpet op for at træne ben. Videoen fremhæver en løfter ved navn Davon Mahon, der hakker 180 kg (396 lbs) til 42 reps.

Selvom det er svært at fortælle fra videoen, ser det ud til, at der er fire plader på hver side, hvilket i virkeligheden ville gøre dette £ 405. Uanset hvad er det en seriøs cardio-session.

Mahon udfører 42 reps i en samlet tid på lidt over fire minutter. Det er fire minutter med cirka 400 kg på ryggen, og nævnte vi, at han kun har et vægtløftningsbælte til støtte? Derudover har han tennissko på i modsætning til de normale Chuck Taylors eller vægtløftningssko.

Han negler de første 14 reps med lethed inden han bremser tempoet en smule, det er her mælkesyren sparker ind. Når han når 30-rep-mærket, kan du begynde at mærke hans smerte med hvert råben og grunt fortsætter han med at repte squats som om det er hans job. Mens tiden imellem reps steg, forblev det faktiske rep tempo konsistent, hvilket er vanvittigt imponerende.

Efter at han har rukket vægten Mahon falder til jorden i udmattelse, er dette en lignende reaktion, du ser fra løftere, der udfører 20-rep squat.

20-rep squat

20-rep squat udføres ved at vælge en squat-vægt, som du normalt kunne løfte i 10-12 reps (tænk 65-75% 1-RM) og udføre 20 squats i træk uden at rack.

En video indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den 7. nov. 2016 kl. 10:27 PST

Hvis du er nyere til træning, skal du starte med en lettere belastning, jeg vil anbefale 60-70% af din 1-RM (andre trænere vil have forskellige synspunkter). Der er to almindelige måder at udføre 20-rep squat på.

1. Du udfører reps lige igennem, så længe du har brug for imellem reps med vægten stadig på ryggen.

2. Du opretter et åndedrætsaspekt for at holde et konstant tempo imellem hver rep. Mit tidligere motionscenter implementerede tre dybe vejrtrækninger imellem hver rep, dette svarede til cirka 10 sekunders holdetid, før jeg fortsatte til næste rep. Selvom dette kun er et eksempel, kan du manipulere din vejrtrækning og tempo på flere måder.

Fordele ved 20-Rep Squat

Mens udførelse af en squat til 42 reps er lidt ekstrem, er der bestemt fordele ved at udføre 20 rep repat.

• Hvis du har kort tid og har brug for at give en stor volumenstimulering på benene, kan 20-rep squat være en levedygtig midlertidig løsning.
• 20-rep squat kan hjælpe med at træne nervesystemets tæthed til at håndtere en vægt i længere tid.
• Din muskulære udholdenhed og styrke vil stige.
• Der vil være en kardiovaskulær fordel ved at udføre 20 på hinanden følgende reps.
• Du vil opbygge tillid til dig selv, når du beviser, at din tvivl er forkert ved at ramme 20-rep-målet.

42 reps er freaking imponerende, men ikke realistisk for de fleste løftere. 20-rep squat er en levedygtig mulighed for de fleste løftere og har flere fordele. Så hvad enten du er knust til tiden eller leder efter en supplerende squat-rutine - giv 20-rep squat en chance.

Feature-billede fra @PowerliftingMotivation Facebook-side.