Er donuts, kager og is på din foretrukne "godbidder" -liste? Mens den lejlighedsvise søde kan være en del af en afbalanceret diæt (og en del af dit snydemåltid eller snydedag), er det bedre for dit generelle helbred at holde sukkerindtaget til en konservativ mængde, selvom du har en normal vægt. Din sukkervaner dukker måske ikke op på taljen, men det kan gå direkte til dit hjerte.
Det American Journal of Nutrition siger, at de, der spiser en sukkerbelagt diæt, har en højere risiko for at dø af hjerte-kar-sygdomme uanset vægt. Du behøver ikke længere være overvægtig eller overvægtig for at have høj risiko for et hjerteanfald. En diæt med højt sukkerindhold øger også dine triglycerider (den vigtigste ingrediens i kropsfedt) og øger mængden af LDL'er eller dårligt kolesterol (lipoproteiner med lav densitet). Dernæst dumper din lever arteriebeskadigende fedtstoffer i din blodstrøm, hvilket kan forårsage forhøjet blodtryk og unødvendig stress på hjertet. Over tid følger aterosklerose (hærdning af arterierne), og stykker hård plaque kan bryde af og blokere for blodgennemstrømning, der fører til hjerte og hjerne (slagtilfælde).
Højt blodsukkerniveau forringer dine HDL'er (godt kolesterol) fra at slippe af med uønsket kolesterol i dine blodkar, ifølge Robert Zembroski M.D., Specialist i funktionel medicin. Når dette kolesterol forbliver i dine blodkar over tid, opstår der betændelse, åreforkalkning og blokeringer og påvirker blodgennemstrømningen til dit hjerte.
Det Journal of the American Medical Association lavede en 15-årig undersøgelse, hvor deltagerne indtog 25% eller mere af deres daglige kalorier fra sukker. Deltagerne havde dobbelt risiko for at dø af et hjerteanfald end de deltagere, der indtog mindre end 10% af deres kalorier fra sukker. Undersøgelsen viste, at personer, der indtager en diæt med højere sukkerindhold, er meget mere modtagelige for at have hjerte-kar-sygdomme og / eller forhøjet blodtryk uanset individets vægt, BMI (kropsmasseindeks), køn eller aktivitetsniveau.
Det er ikke underligt, at de fleste amerikanere bliver offer for overforbrug af sukker. Med så mange drinks, lattes, smoothies (de fleste er fyldt med sukker), sodavand, sportsdrikke og juice for at nævne nogle få, og det er svært at undgå. Så indregner du is, frossen yoghurt, småkager, kager og kiks (ja, kiks indeholder majssirup med høj fruktose) og glem ikke sukkerbelastet korn og havregryn med smag. De fleste er langt ud over deres daglige indtag, før dagen er endda halvdelen over! Denne cyklus for de fleste fortsætter dag efter dag, år efter år. Ser du problemet med dette over tid? Sukker findes i næsten alt, hvad vi spiser. Det er en hovedårsag til, at du skal lære at læse etiketter og vide præcis, hvad du lægger i din krop.
Din samlede diæt bør ikke indeholde mere end 15% tilsat sukker. For en kvinde svarende til 6 teskefulde sukker (100 kalorier). Der er ca. 16 kalorier i en teskefuld sukker. For en mand er grænsen 9 teskefulde, hvilket resulterer i ca. 150 kalorier. En 12oz dåse sodavand har 9 teskefulde. Hvis du er kvinde og du drikker mere end en dåse sodavand om dagen, er du allerede over din grænse og ikke engang indregner sukker fra andre kilder som cookies, kiks eller måske din morgenkorn. En forbløffende kendsgerning er, at de fleste af os spiser op til 20 teskefulde sukker om dagen, hver dag!
Læs videre for tip til hvordan ikke for at blive den næste hjertestatistik, og hvor du skal barbere noget sukker fra din diæt.
SE OGSÅ: Cardio træning og dit hjerte
Prøv at tilføje lidt tranebærsaft til aromatiseret seltzer for at hjælpe med at skære ned på sodavand. Tilsæt citron, agurk eller mynte i skiver i dit vand for ekstra smag.
Urte bær aromatiseret te eller is er naturligt sød uden tilsat sukker. Hvis du skal have lidt sød i din morgenkop Joe, skar du langsomt ned på dit tilsatte sukker eller prøv lidt stevia.
Forbrug en række frugter dagligt for den søde smag, mens du også tilsætter fiber, vitaminer og mineraler. Mens frugt indeholder sukker (fruktose), har den også fiber. "Fiberen i frugt nedsætter absorptionen af fruktose i tarmen," siger Dr. Zembroski. Hvis du foretrækker juice, foreslår han at bruge flere grøntsager og mindre frugt. Prøv friske bær efter middagen med lidt organisk kokosnødcreme på toppen for at give den dessertens smag.
Begræns kager, kager og sukkerholdige godbidder så meget som muligt. Når du kan bryde vanen, vil du føle dig bedre og måske bemærke, at din vægt også falder. Opbevar ikke disse forarbejdede fødevarer i huset for at undgå overforbrug.
SE OGSÅ: Spring sukkeret over
Nyd mørk chokolade, og få også nogle sundhedsmæssige fordele. En firkant på 1 ounce på 70-85% mørk chokolade med kakao har 170 kalorier og 7 gram sukker (28 kalorier værd).
Dette er ekstremt vigtigt. Der er så mange skjulte sukkerarter for ikke at nævne majssirup med høj fructose i de fleste kager, kager, is og kiks. En informeret forbruger er en sund forbruger.
Du behøver ikke at undgå mad, du nyder, og udholde et liv med afsavn. Det vil gøre dig elendig og måske endda få dig til at forkæle dig meget. Hvis du kan lære at nyde søde godbidder i moderation, skal du sige en eller to gange om ugen sammen med et træningsprogram og et rent spiseforløb, du har det. At spise godbidder handler om at finde balancen. Du kan få din kage og spise den også (mens du holder dit hjerte sundt), hvis du praktiserer disse tip.
Endnu ingen kommentarer