En 20-mil løb. En svømmetur i åbent vand gennem ru surf. En 50-miler med dine cykelkammerater. Det, som alle disse bedrifter har til fælles - bortset fra at kræve en enorm indsats - er, at de seriøst beskatter dit immunforsvar.
For eksempel: Atleter, der afsluttede CrossFit-træning på hinanden følgende dage, havde undertrykt immunforsvar ifølge en lille (og ikke-CrossFit-sanktioneret) undersøgelse offentliggjort i Frontiers in Physiology. Desuden fandt en undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i sportsmedicin, at anstrengelse af maraton-typen kræver en endnu større vejafgift på din krop: Når du kører kilometertal og stresshormoner stiger, begynder din hud, øvre luftveje, blod og muskler at falde og din modtagelighed for sygdom topper.
Men en ny forskningsanmeldelse fra Australiens Queensland University of Technology foreslår en enkel løsning, der får din krop til at gå i genopretningstilstand hurtigere end nogensinde: carb up.
Hvorfor kulhydrater? Forskere mener, at de kan styrke dit helbred og fremme hurtigere restitution efter træning, fordi de stabiliserer blodsukkerniveauet under særligt anstrengende træning, hvilket sænker din krops stressrespons. Så i teorien er kulhydrater i stand til at forhindre, at dine immunceller vandrer ud til andre dele af din krop i et forsøg på at sprede stress (f.eks. Fra dine ømme, brændende lunger) og forhåbentlig forhindre sygdomme og infektioner.
"Motion er en form for stress, og mere kraftig træning skaber mere fysiologisk stress, som forårsager fysiologiske og biokemiske ændringer i kroppen," sagde Jonathan Peake, en medforfatter af Queensland-undersøgelsen, i en pressemeddelelse. "Folk har ofte færre naturlige dræberhvide blodlegemer efter en træning [disse" B- og T-celler], men vi tror nu, at de flytter til andre dele af kroppen i stedet for at blive ødelagt, "tilføjer han. ”For at tackle de potentielle trusler, som disse ændringer fremhæver, kan immuncellerne simpelthen bevæge sig ud af blodstrømmen til lungerne, for eksempel.”
Men der er en fangst: Disse kulhydrater gør kun virkelig en forskel i langvarige træningsprogrammer. Selvom du helt sikkert kan arbejde meget sved under kortere træning, siger forskere, at du kun har brug for kulhydrater under højintensiv eller langvarig træning på 90 minutter eller mere.
"Forbruget af kulhydrater før og under anstrengende træning forbedrer ikke kun udholdenhedens ydeevne, men det kan også minimere træningsrelaterede immunforstyrrelser," antyder co-study forfatter Oliver Neubauer.
Du kan også få dine kulhydrater i de første par timer efter træning for at beskytte dit helbred, bemærker han. ”Dette er især vigtigt i situationer, hvor restitutionsvarigheden mellem to på hinanden følgende træningspas er kort, hvilket ofte er tilfældet for atleter.”
Endnu ingen kommentarer