Se på historien om kosttilskud, og du finder mange svindel og ulemper. Det er let at få øje på disse svindler i bakspejlet; det er lidt hårdere at identificere dem under deres markedstoppe. Nå, der foregår en fidus lige nu, en stor. Faktisk vokser det endnu større, når jeg skriver dette. Faller du for det?? Bliver du såret af dårlig videnskab og tvivlsom marketingtaktik?
Lad os skære efter: den største fidus på markedet lige nu er argininblodgennemstrømningsstimulatorer. Du kender dem muligvis ved udtrykkene "nitrogenoxidstimulatorer" eller "NO2-tilskud.”
Vent allerede vidste, at disse kosttilskud var værdiløse? Og du tror du allerede ved hvad fidus er? Tvivlsomt. Fordi jeg er ved at afsløre ægte bag disse kosttilskud. I denne forbrugeradvarsel blæser jeg ikke kun låget af hele fidusen, men jeg afslører også en bedre hæmodilatator, der er bevist i årevis for at øge blodgennemstrømningen, hjælpe med at komme sig og stimulere muskelproteinsyntese.
Denne artikel dækker videnskaben, der viser, hvorfor argininprodukter ikke imødekommer deres krav, men kaninhullet går meget dybere end det. Hæng på Alice, du er på en vild tur.
Hvorfor fokuserer så mange supplementvirksomheder på arginin? Nå, når prohormoner er forbudt, kæmper virksomheder for at smide det næste store supplement ud for at holde dem i drift. Hvis intet virkelig banebrydende er inden for deres rækkevidde, kommer de ud med et værdiløst supplement understøttet af tvivlsom videnskab. Vil du vide, hvad der virkelig er ynkeligt? Hvis dette affaldstillæg tjener nogle penge, vil andre virksomheder rip off den dårlige idé og markedsføre deres egne versioner, uanset om tillægget fungerer eller ej!
Er copycats og knockoffs med deres ekstra klokker og fløjter bedre? Ingen. Faktisk inkluderer nogle luskede producenter endda potentielt skadelige stoffer som glycocyamin i deres produkter!
Denne copycat-bevægelse var virkelig mærkbar på den nylige Olympia Expo, hvor kun variationer på to produkter syntes at eksistere: kreatin og nitrogenoxidstimulatorer. Mens læsere måske er opmærksomme på de iboende risici ved kreatin-wannabes fra vores forbrugerrapport om farligt kreatin, viser nylige beviser, hvordan nitrogenoxidstimulatorer kan betragtes som den største ulempe siden ENRON. Lad os grave i beviserne.
Hæmodilaterende (eller blodkar dilatator) produkter, der er mættende på markedet, påstås at stimulere blodgennemstrømningen og derefter forbedre næringstilførslen til musklerne, hvilket resulterer i øget størrelse og styrke. Som du måske ved, indeholder disse produkter lidt mere end aminosyren arginin, noget der har været på supplementmarkedet i årevis og år. Grundlæggende hævdes arginintilskud at stimulere syntesen af hæmodilatatoren nitrogenoxid (NO) i vores blodkar.
Arginin → Nitrogenoxid → Vasodilatation → Tilførsel af næringsstoffer → Muskelvækst og styrke
Nu er der intet i orden galt med arginin. Faktisk er det en vigtig aminosyre. Det er det bare ikke det aminosyre for virkelig at hjælpe dine gevinster - mere om det senere.
Ny forskning er blevet afsløret, siden den første T-Nation-artikel om disse typer kosttilskud blev offentliggjort. Nu kan vi fokusere på det, der gælder direkte for os: undersøgelser af raske voksne.
Hele hæmodilatorteorien er relativt enkel. Arginin er forløberen for NO-syntese, og det er blevet vist, at højdosis arginininfusion direkte i blodbanen kan føre til vasodilatation hos raske fastende mennesker (17). Desværre kan høje doser føre til fald i total kropsvand og natrium (4). Og endda en dosis så lavt som 10 gram har været forbundet med gastrisk forstyrrelse, når den indtages oralt (26,14).
Forskere involveret i en tredje undersøgelse, der demonstrerede oral arginin-induceret GI-nød, måtte faktisk reducere den oprindelige mængde, så forsøgene kunne gennemføres effektivt (29). På trods af reduktionen til syv gram i timen i tre timer (for en mand på 200 pund) rapporterede forskerne: ”Alle vores forsøgspersoner rapporterede mild tarmkramper og diarré, der varede i cirka fem timer.”
Men vent, det bliver værre! Denne dosis arginin stadig havde ingen signifikant effekt på glykogenopbevaring efter træning (29)! Fordi oral arginin kun har 70% biotilgængelighed, og op til 50% heraf kan nedbrydes til ornitin, er det upraktisk at tage arginintabletter eller pulver (6, 9). Dette er grunden til, at arginin normalt infunderes direkte i blodet via perifer IV til videnskabelige studier, og selv da er en upraktisk dosis på 30 gram af denne aminosyre almindelig.
Faktisk sammenlignede en undersøgelse infusioner og oral dosering. Forskerne fandt ud af, at seks gram arginin ikke havde nogen virkning via begge administrationsveje, mens det tog en 30 gram infusion at forårsage vasodilatation (6). Så det tager en 30 gram IV dosis for at få resultater. Hvis vi skulle få disse resultater fra en oral dosis, skulle vi tage 43 gram, fordi kun 70% af det er biotilgængeligt (i.e. 30 / .7 = 43).
Hvis 10 gram nu kan forårsage gastrisk forstyrrelse, gør den orale dosis på 43 gram (med biotilgængelighed taget i betragtning) mig mere end lidt urolig.
Hvis du mener, at denne manglende effekt er en isoleret hændelse, har andre undersøgelser, der undersøger høje orale doser af arginin og NO-induceret blodgennemstrømning, ikke vist nogen effekt, når der blev anvendt 21 gram (7 g 3x / d) (1). To yderligere undersøgelser, hvor der blev taget 20 gram pr. Dag i 28 dage, viste heller ingen effekter (11,12).
Først var denne komplette mangel på effekt lidt overraskende i betragtning af, at arginin er forløberen for nitrogenoxidsyntese. Men ved nærmere eftersyn er naturlige argininniveauer langt over, hvad der skal aktivere enzymet, der er ansvarlig for NO-produktion - en effekt kendt som argininparadoxet (21).
I endnu en undersøgelse, en seks-dages, argininfri diæt, havde ingen virkning på nitrogenoxidsyntese. Dette indikerer, at arginin ikke er begrænsende for NO-produktion, og dets regulering er langt mere kompliceret, end supplementsselskaber vil have os til at tro (9).
Selvfølgelig gælder det hele hvilede og faste ting ikke for dig, så lad os se, hvad der skete, da træning var involveret. Denne næste bemærkelsesværdige undersøgelse anvendte 10 gram arginin sammen med 70 gram kulhydrater hos forsøgspersoner, der enten udførte modstandstræning eller cykeltræning (26). Resultaterne? Der var ingen ændringer i blodgennemstrømning eller glukoseoptagelse sammenlignet med placebo, uanset hvilken træningsmåde der blev brugt. Dette er væsentligt, fordi det direkte modsiger påstandene fra supplementsproducenterne.
For dem, der er mere skeptiske eller måske bare hjernevasket af prangende reklame, er du sandsynligvis ikke tilfreds med undersøgelser, der bruger ren arginin. Å nej, det skal det være særlig arginin, som dem der bruges i de populære produkter, før du vil tro på nogen resultater. Fint, lad os se på videnskaben og knække den møtrik.
Selvom det er vigtigt at forstå beviserne bag normal arginintilskud, ville mange hævde, at det ikke gælder for det originale nitrogenoxidstimulerende supplement, NO2. Dette skyldes, at det førnævnte produkt indeholder arginin-alfa-ketoglutarat, ikke blot arginin. Teorien er, at alfa ketoglutarat (AKG) på en eller anden måde får dette tillæg til at ”fungere.”Okay, det er sejt, lad os se, hvad videnskaben har at sige.
Dette specifikke produkt havde flere undersøgelser udført på det, og de blev præsenteret på International Society of Sports Nutrition-konferencen i sommeren 2004. Mens resultaterne endnu ikke kommer fra peer reviewed publikationer, giver de vigtige oplysninger om effektiviteten eller manglen på dette supplement.
Den første undersøgelse undersøgte blodniveauerne af arginin og "tid frigivet arginin" (efter et tilskud på fire gram med hver) for at bestemme, om sidstnævnte forbedrede varigheden af forhøjede argininniveauer i blodet (18). Begrundelsen for denne undersøgelse skyldes påstanden om, at NO2 har tidsfrigivelsesteknologi, hvilket resulterer i “evige pumper.”
Desværre for virksomheden var argininniveauerne i blodet næsten alle meget ens og til tider 30% lavere, i tidsfrigivelsesforsøget sammenlignet med det rene argininforsøg! Årsagen til de lavere niveauer af den tidligere gruppe forbliver undvigende, men kan skyldes en nedsat absorption af tarmen, en øget optagelse af væv eller et halvt dusin andre skæbner for arginin (se 4). Ikke overraskende var der intet, der lignede en "tidsfrigivelseseffekt".
Den anden undersøgelse af interesse evaluerede virkningen af NO2 på kropssammensætning, muskelstyrke og udholdenhed (8). I otte uger tog forsøgspersoner enten 12 gram NO2 eller placebo og gennemgik en modstandstræningsprotokol. I slutningen af tidsperioden havde emner mellem grupper ingen forskelle i enten muskelmasse eller kropsfedtprocent.
Interessant nok kastede NO2-gruppen i gennemsnit 19 pund på deres bænk 1RM, mens placebogruppen tilføjede mindre end et seks pund gennemsnit. Virker det underligt for nogen andre, at dette supplement alene tilsyneladende tilføjede et gennemsnit på mere end 13 pund til bænkpres 1RM i forhold til placebo uden en samtidig ændring i muskelmasse? Dette vil indikere, at ændringerne er strengt neurale i deres oprindelse, hvilket bliver ret kompliceret og går ud over omfanget af denne artikel.
Jeg vil kort nævne, at selv om nitrogenoxid i sig selv kan have en negativ effekt på kraften af muskelsammentrækning (25), er denne effekt endnu ikke vist hos mennesker og garanterer ikke seriøs overvejelse for vores formål. Mere vigtigt er det, at alt det videnskabelige bevis indikerer, at det er det ikke engang muligt for os at forbruge høje niveauer af arginin til effektivt at øge nitrogenoxidniveauer! Da denne upublicerede undersøgelse allerede pryder reklamerne for dette tillæg, er vi nødt til at undersøge resultaterne lidt mere detaljeret.
Hvis forsøgspersonerne i ovenstående undersøgelse var utrænede, tilføjede de alle en betydelig styrke uden ændringer i muskelmasse inden for de første par uger efter træning. I dette tilfælde kunne disse hurtige neurale tilpasninger forventes i begge grupper, men ville ikke forklare, hvordan arginin tilsyneladende tredoblede forbedringen i nervesystemaktivering.
Men da emnerne var faktisk uddannet, er situationen endnu mere forvirrende. I modsætning til uerfarne praktikanter har styrkeforøgelser hos uddannede personer en tendens til mere at være et resultat af muskelvækst, hvilket betyder, at der burde have været nogle ændringer i magert kropsmasse, der ledsager de andre gevinster. Det var der ikke.
Jeg ville have været imponeret, om end skeptisk, af en gevinst på tre eller fire pund i forhold til placebogruppen på bænkpresse 1RM, men et gennemsnit på 13 pund?! Ser man på det på en anden måde, betyder det en gennemsnitlig gevinst på to og et halvt pund på bænk 1RM hver uge, og denne fremgang opretholdes i hele otte uger på det samme program!
Hvis denne tendens fortsatte for alle øvelser, som det formodentlig gør, kan alle med disse resultater let blive en konkurrencedygtig kraftløfter. Selvom sådanne forbedringer måske kan være teoretisk mulige, skal du huske, at disse fantastiske resultater blev opnået på et træningsprogram og en diæt, der normalt fører til kun 6 pund tilføjelse til bænkpres. Desuden at have så utrolige styrkegevinster i alle muskelgrupper uden engang mindste tendens til forbedret muskelvækst, kræver afhøring.
I betragtning af den anden forskning, der ikke viste nogen effekt på blodgennemstrømningen og ingen tidsfrigivelseseffekt, passer resultaterne bare ikke. Uanset om det er forkert gruppevalg, afvigende data eller målefejl, forbliver de præsenterede resultater tvivlsomme.
Med min objektive erfaring som styrketræner, forsker og bodybuilder tror jeg ikke disse resultater er mulige. Når det er sagt, er denne artikel kun beregnet til at give dig de fakta, du ikke får andre steder, og give dig mulighed for at beslutte dig selv.
Lad os opsummere resultaterne af denne undersøgelse og andre:
Kort sagt, noget er bare ikke rigtigt.
Jeg er sikker på, at nogle mennesker læser dette og tænker, ”Men jeg ved godt disse produkter fungerer, fordi jeg har taget dem og føle deres virkninger!”Selvom disse opfattede effekter er potente, understreger jeg Dem, at dette på baggrund af det videnskabelige bevis kun er et resultat af placeboeffekten.
Placebo-effekten er, når nogen bruger et inaktivt stof, som ikke skal have nogen effekt, men alligevel stadig oplever en effekt. Dette sker ofte, når farmaceutiske virksomheder tester et nyt lægemiddel. De giver en gruppe det rigtige lægemiddel og en anden gruppe en inert sukkerpiller. Interessant nok har gruppen, der modtager sukkerpillen, ofte en række bivirkninger som mundtørhed, hovedpine, svimmelhed, tilføje ti pund til deres bænk osv. - alt forårsaget af deres eget sind!
En berømt forskningsanalyse beregnet placeboeffekten til at tegne sig for 75% af et lægemiddels virkning, selvom dette nøjagtige tal forbliver kontroversielt (19). Det er forbløffende, hvilken dogme vi kan bukke under overfor modsat fornuft og beviser, kun fordi vi vil have at tro på noget. Denne tro, lyst og tillid ser alle ud til at virke på hjernens neurologiske niveau (10). Dette indikerer, at det er mere end et spørgsmål om et par mennesker, der bliver narret af skruppelløse virksomheder.
Desværre er situationen endnu værre, når det kommer til sportstilskud på grund af vores forventninger. Hundredvis af reklamer med spektakulære påstande kombineret med vores utroligt stærke ønske om at tro, at disse kosttilskud fungerer, besejrer ofte vores dårlige psykiske. Jeg kalder dette en rettet placebo-effekt, fordi vi ikke kun har en simpel tro på, hvad supplementet skal gøre, men et stærkt ønske om at tro på dets effektivitet.
Hvad der kan gøre vores ønske om at tro på disse produkter endnu stærkere er, at vi allerede har købt dem! Når alt kommer til alt at erkende, at et produkt ikke fungerer, er som at indrømme, at vi blev narret - noget, som ingen vil gøre. Hej, jeg har også været i denne fælde tidligere. Vi er alle modtagelige.
Selvom du stadig tror på de pågældende produkter, vil du nu være opmærksom på denne stærke psykologiske effekt.
Som reaktion på denne temmelig fordømmende artikel vil nogle virksomheder samle data, der viser, at arginin kan hæve væksthormonniveauerne. Mens vi i det sidste årti har vidst, at dette kun gælder for kæmpe stor doser infunderet i blodbanen, vil mange mennesker ikke være opmærksomme på dette trick.
Nu er der bevis for, at indtagelse af 22 gram om dagen (hos en mand på 200 pund) arginin aspartat øgede natligt væksthormonproduktion (5). Den maksimale GH-output under søvn blev øget med et gennemsnit på 60%. Desværre blev kun fem emner undersøgt, og et af dem havde fire gange peak output fra de andre. Uden dette underlige emne blev den gennemsnitlige top skåret i halve! (Igen er dette bare topmålinger, ikke samlede niveauer.)
Også opmærksom på, at prolactin steg med et gennemsnit på 75%. Dette hormon er forbundet med nedsat testosteron (7)! Hvad der er virkelig skræmmende er, at kun fem gram arginin indtages under træning faktisk er faldet modstandstræningsinduceret stigning i GH-output (24)!
Bundlinjen er, at du kan glemme alt om arginin og GH-stimulering, på trods af hvad reklamerne prøver at fortælle dig.
Her er hvor tingene kommer ægte interessant. Du vil måske sidde ved dette, fordi jeg er ved at sprænge låget af hele aftalen.
Arginin er den aminosyre, der vides at være den mest potente insulinsekretagog, hvilket betyder, at det forårsager frigivelse af insulin fra bugspytkirtlen (4). Nu er dette af afgørende betydning, fordi insulin i sig selv stimulerer vasodilatation og blodgennemstrømning (2), og dette sker via stigninger i nitrogenoxidsyntese (27).
Så arginin stimulerer insulin, og insulin stimulerer nitrogenoxid. Nitrogenoxid forårsager vasodilatation og øget blodgennemstrømning. Hmmm ... Ved at kombinere denne info med det, som den videnskabelige litteratur fortæller os, kan vi se, at meget af arginins vasodilaterende effekt kan tilskrives insulin sekretion!
Faktisk undersøgte en undersøgelse omfanget af netop denne effekt, og resultaterne er chokerende. Forskere infunderede standard 30 gram arginin med eller uden at blokere insulinfrigørelse fra bugspytkirtlen (15). Som sædvanlig øgede den massive arginininfusion blodgennemstrømningen. Men når insulinfrigørelsen blev blokeret, faldt blodgennemstrømningen med 77%!
Da sidstnævnte eksperiment blev gentaget med en insulininfusion, blev blodgennemstrømningen fuldstændigt gendannet! Så over tre fjerdedele af det øgede blodgennemstrømningsreaktion skyldtes insulin. Selvom ikke al arginininduceret blodgennemstrømning kan tilskrives insulin, skal du huske, at disse undersøgelser bruger det svarende til over 40 gram oralt indtaget arginin, hvilket ikke engang er muligt at tolerere.
Arginin → Insulin → Nitrogenoxid → Vasodilatation → Ernæringslevering → Muskelvækst og styrke
Du må undre dig over, om de virksomheder, der producerer disse kosttilskud, vidste det, da de begyndte at markedsføre dem. Hvis de gjorde det, svindlede de bevidst folk. Hvis de ikke gjorde det, havde de tydeligt ingen anelse om, hvad de bad folk om at lægge i deres kroppe. Uanset hvad er det tabt-tabt for dem.
For at gøre tingene værre viser AKG sig at spille en rolle i at stimulere insulinsekretion (23), hvilket tyder på, at virksomheder muligvis faktisk har forsøgt at trække uld over øjnene hele tiden.
Selvom denne tilføjelse kan virke gavnlig, skal du huske, at vi stadig ikke har noget reelt bevis foreslår at nogen af disse produkter fungerer i rimelige doser. Og glem ikke, en stigning i insulinniveauet (og derfor blodgennemstrømningen) er alt for let at opnå uden NO-produkter.
Hvorfor bruger vi arginin til at stimulere blodgennemstrømningen, når vi kan få direkte effekter ved at manipulere insulin? I del II af denne artikel fortæller jeg dig, hvordan du gør det uden arginintilskud. Den gode nyhed er, at du sandsynligvis allerede gør det!
Endnu ingen kommentarer