Alex Vigneault er en CrossFit-atlet, jeg arbejder med. I år blev han nummer to bag Matt Fraser (som gav Rich Froning et løb for sine penge på CrossFit Games sidste år) på East Regional og tjente sin kvalifikation til CrossFit Games på kun hans andet års konkurrerende.
Alex er en arbejdshest, der synes ikke at føle mælkesyre. Han kan pumpe rep efter rep som en maskine. Du kan ikke dræbe denne fyr!
Så jeg udfordrede ham til at teste, hvor meget arbejde han kan gøre non-stop på en simpel, ikke-teknisk bevægelse, som de fleste ved, hvordan man gør: bænkpressen.
Alex er alle bryst og lats. Jeg sværger, at han fik cirka to bh-størrelser fra denne træning! Lad ikke vægten (eller manglen på vægt) narre dig. Meget få mennesker vil være i stand til at fuldføre det uanset hvor stærke de er.
Ja, du læste det rigtigt. Udfordringen består af 500 reps med den tomme bjælke på bænkpressen (en 45 pund bar for fyre, en 35 pund bar for piger).
Tror det er overdrevent? Alle reps skal være ubrudt. Dette betyder, at du ikke kan rack barbell under sættet.
Du er lov til at hvile under sættet, men kun med stangen, der holdes i armlængde. Du kan slet ikke stoppe baren på brystet under udfordringen.
Først for at bevise, at du er hård og kan håndtere smerten. Test din mettle.
Det vil også have en effekt på muskelmasse. Alex og Carol-Ann Reason-Thibeault (som også kvalificerede sig til legene) var ømme i brystet og triceps i tre dage efter sessionen.
Og mens ømhed ikke nødvendigvis er et tegn på, at træningen var optimal, viste det, at sessionen havde en betydelig indvirkning på musklerne.
Denne metode vil føre til frigivelse af mange lokale vækstfaktorer og vil have en positiv effekt på senerne. Det ville endda være nyttigt for mennesker med milde nagende skulderproblemer.
Hvordan gjorde Alex det? Han fik de 500 ubrudte reps på nøjagtigt 11 minutter.
Carol-Ann tog kun et par sekunder mere. Mens hendes bar var lettere, var den kun 10 pund mindre.
Det næste spørgsmål er, hvordan vil det du gør?
Er du hård nok til at tage brystudfordringen op? Hvilken slags arbejdshest er du?
Lad mig vide det på Facebook.
Endnu ingen kommentarer