Indhenter Chris Peil, Movement Coach til Eddie Hall og Zydrunas Savickas

Alderen for gigantiske immobile stærke mænd er forbi. Længe leve endnu større, mere atletiske stærkere. Mens styrke måske er navnet på spillet i Strongman, er der meget mere i sporten end bare at være i stand til at samle noget op. Dagens bedste atleter skal være den komplette pakke til at placere lige, i stand til ikke kun at løfte disse utrolige vægte, men at tage dem gennem et overdrevet bevægelsesområde uge efter uge, konkurrence efter konkurrence.

Hvilket kun er en af ​​grundene til, at folk som Eddie Hall, Zydrunas "Big Z" Savickas og de største navne i spillet henvender sig til Chris Peil fra The Movewell Project for at få den konkurrencemæssige fordel. Chris er sandsynligvis ikke den slags fyr du forventer, når du tænker på Movement Coach. Han taler lige, muligvis en styrkesavant, og vigtigst af alt vildledes han ikke omkring mobilitetens rolle i tunge løft.

Uden mere optakt giver jeg dig mit interview med Chris Peil.

Bemærk: Følgende interview er redigeret for længde og klarhed.

Hvad er din atletiske baggrund?

Jeg har en verdenssølvmedalje som en kettlebell-løfter og et britisk guld. Jeg har konkurreret rekreativt som en stærk mand, en olympisk løfter og en indendørs roer. En af mine største bugbears med industriens 'eksperter' er kampen mellem rent teoretiske nørder og rent 'livsuniversitet' oplevelsestyper. Jeg føler, at du har brug for begge dele, og ideelt set også en track record med klienter og endda en uddannelsesbaggrund, før du virkelig burde forvente, at folk bryr sig om, hvad du siger.

Jeg har deltaget i mange skuffende seminarer og workshops med sportsstjerner, hvor det er blevet meget tydeligt, at de ikke har meget at byde på undtagen et væld af 'hvad jeg gjorde' under instruktion. Kettlebell-sport er en underlig frynsesport, og jeg er ikke forbløffende over det, men hvad verdensmedalje viser, er oplevelsen af ​​at gå igennem adskillige fokuserede træningscykler, konkurrencer, tilbageslag og succeser, fysisk og mentalt, der giver dig reelt praktisk grundlag, hvorfra man kan hjælpe andre.

Zydrunas Savickas (til venstre) og Chris Peil 

Da du ikke prøver at ændre deres løft, og jeg kan ikke forestille mig, at du vil eller får Eddie til at gøre Ido Portal-stil bevægelse, hvad laver du med fyre som Eddie, Luke og Big Z?

Alle er forskellige og individuelle. Med Ed er alt, hvad jeg virkelig har gjort, at vurdere og rådgive Ed om, hvor resultaterne med hensyn til tilgængelig bevægelse sandsynligvis begrænser / præsterer. Fyren er et geni, så han tog disse oplysninger til sine eksisterende hænder på terapeuter og løb med dem. De hjalp ham med at gendanne disse intervaller.

For Big Z kom han med en specifik skade, der ikke længere var akut, men er blevet et stædig, kronisk problem. Jeg vurderede og kiggede på underliggende årsager, der sandsynligvis ville have ført til skaden, og at afhjælpning teoretisk kunne fremskynde bedring og minimere risikoen for gentagelse. Jeg gav Z noget selvledelsesarbejde at gøre, og derfra er det nu med ham.

Luke er mere typisk for, hvad jeg laver med de fleste klienter. Vurdering og regelmæssig revurdering af ham, hvilket giver ham opvarmningsrutiner, der hjælper med at maksimere ydeevnen i træning og gendanne tabte intervaller over tid for at lette yderligere fremskridt. Specifikt for Luke handler det om at få sin enorme styrke tilgængelig i flere stillinger, der kræves i sporten, så svagere ikke kan slå ham i nogle begivenheder med større effektivitet.

Jeg vil sige, at den virkelige grund til, at jeg har haft en vis succes på dette område, er, at mit system virkelig fungerer i praksis. Derudover foregiver jeg ikke at være en styrketræner, og jeg beder ikke de fyre, der er atleter på højeste niveau, om ikke at løfte. Det går langt.

Hvad er nogle af de almindelige problemer, som du støder på hos styrkeudøvere?

Dette er anderledes for alle. De fleste mennesker, atleter eller på anden måde, har problemer med hofteforlængelse, hofterotation, bækkenjustering, skulderbladets mobilitet og skulderrotation. Når det er sagt, er djævelen i detaljerne, hvorfor jeg ikke vil gøre generisk, alt er individuelt og vurderingsledet. Forkortede muskler er mest sandsynlige for at rive, så at få muskler længere hjælper der. Samlinger har større risiko tæt på slutområdet eller med begrænset stabilitet, så længere muskler kan gøre det værre, der er en iboende konflikt, og det er derfor, 'yoga er svaret', fundamentalt er forkert. Det betyder, at 'løsningen' er balance på tværs af muskler og led. Du kan ikke forbedre balancen uden at vide, hvad der er og ikke er et problem, du kan ikke gætte.

Som eksempler er der en test, der påvirker skuldre, som 95% plus mennesker fejler. Eddie sejlede igennem. Den samme test Zydrunas mislykkedes, men han bestod en anden test, der påvirker skuldre, som 95% plus mennesker fejler. Jeg tror ikke, det er tilfældigt, de to største pressere i historien har meget bedre evne end gennemsnittet til at komme i en mekanisk stærk presseposition, men de gør det anderledes. Hvad de skal gøre for at vedligeholde, forbedre og styre deres situationer er derfor anderledes.

Eddie Hall (til venstre) og Chris Peil

Er der et punkt med faldende afkast med mobilitet?

Absolut. Jeg tror, ​​at min største succes er kommet fra at kunne relatere mobilitetsarbejdet med atleten eller personens behov. Større bevægelsesrækkevidde ud over, hvad du har brug for, kan øge skaderisikoen. Derudover kommer det ned på BEHOV. Aaron Page (angiveligt) har en 200 kg log fra en (relativt set) temmelig dårlig streng presse. Det indikerer for mig, at han måske har nogle mindre forbedringsområder med bevægelse, men intet større, der påvirker omkostningerne. Han får stort set det bedste ud af, hvad han allerede har i den lift.

En person, der har en massiv streng presse, især siddende med rygstøtte, og derefter en relativt dårlig log eller ingen bendrev overhead kan få en enorm mængde ud af mobilitet, der påvirker overhead. Så det er ned til en behovsanalyse for klienten med hensyn til både deres individuelle mobilitets- og stabilitetsbehov og også deres samlede behov for at forbedre sig på dette område. Hvad jeg vil sige er, at det er hurtigere og lettere generelt at få bevægelsesforbedringer for at låse op og vise hårdt optjent styrke, end det er at opbygge den brutale styrke. Vi ved alle, at styrke er et langt træk.

Så mobilitet er bare en del af puslespillet, ikke alt og slut alt?

Jeg ser virkelig ikke mobilitet som et mål i sig selv. Mobilitetsarbejde er der for at GØRE det, du vil eller har brug for, i sport og / eller dagligdag. Trenden i fitnessbranchen til at kravle på din mave og opføre sig som et dyr for at 'arbejde med mobilitet' er dum. Crap gymnastik trend er også dum efter min mening. Håndstand, gåafstand i hånden osv. Er seje viser mobilitet og stabilitet, men er temmelig kedelige. Vi er ikke udviklet til at gå på vores hænder, det er derfor, vores hænder og fødder er forskellige.

(Forfatterens note: Vi gjorde dette interview via e-mail, og jeg skammer mig over at indrømme, at jeg var i en håndstand, mens jeg læste dette. Jeg stoppede ikke.)

Hvad skal vi gøre?

Jeg har en generel overbevisning om, at overvejende din træning skal matche det, du rent faktisk har brug for. For ikke-konkurrenter, der kan se ud som vandrette skubbe bevægelser, der er lukket kæde, da det er virkeligheden i, hvordan vi bevæger os, så press-ups og dips, klatrebevægelser, over bænkpres. Overhead de burde være åben kæde, så overhead presser bliver bedre håndstand press-ups som igen, det er sådan vi bevæger os. For at trække det modsatte er overtræk en klatring, så det skal være lukket kæde, vælg pull-ups frem for pull-down.

Det modsatte for at trække sig foran. Igen vil der til bodybuildingsformål eller planlagt overbelastning af visse muskler og bevægelser altid være undtagelser, men ofte tænker trænere ikke engang rigtigt på 'hvorfor'. CrossFit er fantastisk og har gjort masser for branchen, men nogle af de gymnastiske bevægelser handler absolut ikke om at være den 'bedst.'I virkeligheden handler de om at skabe et skuespil, og hvor konkurrenterne skal rives, da det også er et godt salg ..

Hvis du kun kunne tilføje en ting til en styrkeatletes rutine for at få dem til at bevæge sig bedre, hvad ville det være??

Lunges. Som en virkelig enkel progression step ups, statiske lunges / split squats, back lunges og walking lunges. Start med step ups, og hvis de er lette at gøre i god form, skal du bevæge dig fremad. Når du kommer til en, kan du ikke gøre, vi bliver der, indtil du kan, inden du går videre. Jeg er meget overbevist om, at generelt springmønstre forsømmes. Ingen grund til selv at tilføje vægt for de fleste mennesker, bare gør dem, så din bilaterale styrke krydser over til ensidige applikationer, så sport og det virkelige liv! Jeg popper et sæt eller to i opvarmninger, EFTER at have lavet dine normale opvarmninger, men inden jeg løfter.

Lad os gå tilbage til kettlebells. En verdenssølvmedalje er ikke en lille bedrift, hvad er dine tanker om, hvordan kettlebells i øjeblikket bruges i styrke?

Jeg ser kettlebells som blot et værktøj til enhver uden for kettlebell-sport og mest nyttigt til eksplosivt arbejde med lavt kvalifikationer. De kast, jeg kan lide i strongman, jeg kan godt lide en test af eksplosivitet. Kedelbellen er ubetydelig, men virkelig, begivenheden er meget den samme med en keg til

CrossFit er lige hvad det er, et stort skuespil, fænomenale atleter, god forretningsmodel og lidt dumt i dele. Kettlebells er en af ​​de dybe bits. Jeg ved ikke, hvad det 'amerikanske sving' er ment til at være andet end et direkte forsøg på at trænge skuldrene ind. Jeg kan ikke se, hvorfor et snatch ikke ville være bedre? Jeg tror, ​​at kettlebell-snatch ville være et bedre valg til eksplosive test med høj rep end de olympiske løftningsderivater med høj rep, men jeg er en realist. Hvis jeg havde tænkt mig at tinkere med CrossFit-træningsprogrammerne, ville det være meget mere sikkert, mere fornuftigt og meget kedeligere og mindre vellykket ..

Tilskynder du brugen af ​​kettlebells blandt styrke atleter?

Jeg tilskynder til brug, men hovedsagelig eksplosive 'hårde stil' gynger til mønster og aktivering samt konditioneringsarbejde med de ekstra fordele ved hofteforlængelse. Som med noget, selvom det ikke er så simpelt som at sige 'brug kettlebell-gynger til aktivering', handler det om at vurdere for at finde behovet og derefter lette bedre hofteforlængelse og derefter kun øve at bruge det med gynger til aktiveringsformål.  

Effektivitetsteknikkerne fra Kettlebell Sport har ringe eller ingen overførsel til andre sportsgrene eller GPP for dem, på samme måde er sportsspecifikke kraftløftningsteknikker stort set meningsløse for atleter i andre sportsgrene, der bruger kraftløfterne til at forbedre deres sport.

Jeg har hørt, at du er en mand, du kan tale med hofteforlængelse til ..

Det er et kæmpe problem i moderne livsstil. Fuld hofteforlængelse finder kun sted i sprint, hoppe, smide den slags ting. Så når folk ikke er tvunget til at deltage i sådanne ting, fra midten af ​​gymnasiet for masser af folkemuskel, mister de det. 'Brug det eller tab det'. Gymnastikarbejde er ofte også et problem, da du kan undgå fuld udvidelse.

Har du benchmarks eller tests af god mobilitet, som en stærk mand eller styrkeløfter skal være i stand til at stræbe efter eller opnå?

Vurderingssystemet har benchmarks for hver større fælles og hver større fælles handling. Når det er sagt, som du siger, er de kun der for at forsøge at opnå maksimal ydelse med minimeret risiko. For klienter at teste sig selv er ikke realistisk, men hvis du er i tvivl, prøv disse tre ting. Prøv at sidde på gulvet på tværs af benene. Prøv med krydsede ben begge veje. Det er svært eller smertefuldt er et advarselsskilt. Lav et bagudfald. Hvis du ikke kan ramme 90 graders vinkler foran og bagpå knæ med en opretstående torso, er det et problem. Folk skal være forsigtige med at gøre det, selvom det kan være risikabelt. Endelig prøv at røre fingrene bag ryggen, en hånd over, en under. Hvis du ikke kan begge veje, er smertefri det et problem. Disse tre nemme selvtest giver dig en god idé, hvis du har brug for hjælp eller ej.

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.