Hvis der er en ting, der er sikkert i livet, er det det alle sammen ønsker en større markløft. Faktisk vil vi gætte, at det er den nøjagtige grund til, at du først klikkede på denne artikel! Et program, der undertiden kan komme sammen med at ønske en større markløft - og ironisk nok - er handlingen af rent faktisk bygger en.
I slutningen af dagen er der uendelige måder at blive stærkere og forbedre din deadlift 1-rep max, og nogle gange er de bedste svar og tip de enkle, der stirrer lige på dig.
I denne artikel dykker vi ind i Joey Szatmarys foretrukne deadlift-tip til at opbygge et stærkere træk, og hvis det er nogen trøst, løfter Joey mere end 700 kg, så vi tror, han ved en ting eller to om at løfte tung vægt.
Dette punkt er simpelt. For at opbygge en større markløft skal du prioritere markløft og øve færdighederne oftere. Szatmarys pointer fremhæver en fælde, som nyere løftere undertiden bliver offer for, som forsøger at udrette alt på én gang, en.k.-en. stadig træner, hvordan de normalt ville uden ekstra opmærksomhed på markløft - selvom de vil have det til at vokse.
For dette punkt er det simpelt. Start dødløft oftere og prioriter det i din træning. Szatmary anbefaler at hæve din liftløftningsfrekvens til to gange om ugen for at starte med en traditionel markløft og en variation og derefter gå videre til tre gange om ugen, når du akklimatiserer til stigningen i træningsfrekvens.
For at forbedre markløftet skal du være specifik med din træning. F.eks. Er markløft en færdighed og praktiserende bevægelsesmønstre og variationer, der efterligner og styrker den traditionelle markløft, betaler (ofte) mere udbytte på markløftvækst end at udføre isoleringstilbehør.
Så i stedet for at bruge din tid på at gøre ting som lat pulldowns for direkte at bygge en markløft, programøvelser som snatch grip deadlifts, pause deadlifts, rack pulls eller enhver anden lignende variation. Dette er ikke at sige, at lat pulldowns er ubrugelige, men med det formål at udvikle markløft eksplicit, vil direkte variationer have højere overførsel.
Der er tid og sted for berøring og dødløft, men deres anvendelse kan faktisk sænke fremskridtene, forklarer Szatmary. Ved at udføre hvert sæt deadlifts på en touch-and-go måde mister du et meget værdifuldt aspekt af markløft, der erobrer en stærk startposition og bryder gulvet - uden tvivl en af de hårdeste dele af markløft.
Så hvad skal du gøre i stedet? Du gættede det. Nulstil hver rep og fokus på teknisk effektivitet og begrænsning af momentum mellem reps. Tænk over det, hvis du konstant bruger momentum til at gennemføre reps, så efterlader du forskellige mængder indsats på bordet.
Vent, hvad? Pegede ikke en markløft mere og prioriterede markløftet frem for andre elevatorer? Ja, men hør Szatmarys logik ud. Hans pointe er, at nybegynder- og mellemløftere ofte har masser af potentiale for benvækst og ikke har begrænset deres nuværende træningstilstand. Ved at forbedre benene, en vigtig nøgle til succes i markløft, forbedres også 1-RM'er.
Hamstrings, glutes og quads spiller alle afgørende roller i både sumo og konventionelle markløft, så forbedring af deres styrke vil kun hjælpe dit potentiale til at bevæge sig i stor vægt.
Det sidste tip er at fremhæve træningssvagheder i markløft. Vi har dem alle, og de er individuelle for vores træk og kroppe, så det kan være et fantastisk værktøj til at opbygge en større markløft at være opmærksom på bagudgående områder. Vi taler heller ikke nødvendigvis om dødløft-plateauer (selvom de gælder her), men bare generelle områder, hvor du til tider kæmper.
Szatmary anbefaler at bruge en træningsblok udelukkende med fokus på at arbejde inden for de svage områder i din markløft. Deadlift er en færdighed, der kræver specificitet, så når du fokuserer på et nøjagtigt område, skal du tage specificitetsniveauet et skridt videre og virkelig svæve ned på bagefter. Dette kan ligne at tilføje underskud og tempo arbejde til dit program, hvis du er svag fra gulvet.
Uanset hvem du er, hvis du træner, så vil du sandsynligvis forbedre din markløft. Til tider kan forbedring af dødløftstyrke føles som en skræmmende opgave, men med den rigtige spilplan kan det være en opnåelig opgave for enhver.
Hvis du kæmper for at komme videre, kan du prøve nogle af disse enkle, enkle deadlift-tip. Nogle gange er de bedste tip dem, der sidder lige foran os.
Endnu ingen kommentarer