Der er et gammelt ungarsk ordsprog, der siger: ”En mand med en røv kan ikke ride to heste.”
Hvis du vil være god til noget, skal du ikke prøve at være god til noget andet - vælg et mål og fokus. Kør en hest.
Det er ofte tilfældet for sport, men i nogle tilfælde kan kæmning af forskellige specialiteter føre til en bedre, mere effektiv atlet, og det gælder især for boksere, der optager olympisk vægtløftning.
"Olympisk løft er simpelthen en af de bedste måder at træne magt på," siger Rob Sulaver, CSCS, administrerende direktør for Bandana Training og grundlæggende træner for Rumble Boxing. ”Det siger sig selv, at boksere er og har brug for at være nogle af de mest magtfulde atleter på planeten. Det gør olympiske løft utroligt værdifulde for boksere og kampatleter.”
”Mange styrketrænere har ikke meget erfaring med olympisk løft, så der er en vis frygt omkring det,” siger han. ”Der er en læringskurve i det, fordi det er en meget teknisk sport. Hvis en atlet ikke er særlig komfortabel med elevatorerne, og deres kamp snart kommer op, er det sandsynligvis ikke den bedste idé at prøve at lære dem. Men hvis du har en lang nok træningsperiode, er olympisk løft absolut uvurderlig.”
Uanset om du træner for en kamp, for selvforsvar eller for fitness, er det nyttigt (og mere interessant) at træne i blokke, der fokuserer på en specifik tilpasning: sig en måned om strømudvikling, en måned med traditionel styrke, en måned på metabolisk konditionering og til sidst cirkler tilbage til olympisk løft.
Sulaver påpeger for mange boksere og kampatleter (han var en konkurrencedygtig bryder i mange år), programmering har en tendens til at være skæv mere mod den metaboliske og konditionerende side af fitness, hvilket han føler ikke er den bedste brug af tid i vægtrummet. Efter hans mening kan konditionering og vægtstyringsarbejde finde sted inden for sporten og vægten skal være til magtudvikling, absolut styrke og præhab.
Et foto indsendt af Rob Sulaver (@bandanatraining) den
Til det formål, hvis en atlet kan lide at træne seks dage om ugen, vil han adskille sessionerne i løftedage og -dage, der fokuserer på dygtighed og konditionering, som kan omfatte mit arbejde, smidighed, arbejde med tung taske og de tekniske aspekter af sammensætte en boksningskombination.
Her ser vi på en person med mindst et par måneder til at blive en så afrundet bokser som muligt. Det involverer et stærkt fokus på fuldkropskraft, og det betyder olympisk vægtløftning. Her er Sulavers ideelle program til en måneds blok med styrketræning.
Et foto indsendt af Rumble Boxing (@rumble_boxing) den
Mandag: Snatch efterfulgt af supplerende øvelser
tirsdag: Færdighed og konditionering
onsdag: Ren, efterfulgt af supplerende øvelser
torsdag: Færdighed og konditionering
Fredag: Rykke efterfulgt af supplerende øvelser
lørdag: Færdighed og konditionering
Søndag: Hvil
Ingen tid til at træne seks dage om ugen? En fire-dages tilgang vil kombinere clean & jerk og fjerne en færdigheds- og konditioneringssession for at se mere sådan ud:
Mandag: Snatch efterfulgt af supplerende øvelser
tirsdag: Færdighed og konditionering
onsdag: Hvil
torsdag: Clean & jerk, efterfulgt af supplerende øvelser
Fredag: Færdighed og konditionering
lørdag: Hvil
Søndag: Hvil
Med hensyn til vægtvalg understreger Sulaver, at pointen er at blive stærkere og mere kraftfuld, ikke at gassere sig helt på hver lift.
”Du arbejder ikke altid med din maksimale vægt, men du arbejder ofte med en høj procentdel af dit maksimum,” siger han. ”For mere avancerede atleter er intensiteten generelt - som i procent af dit maksimum - ret høj. For nyere atleter vil jeg foreslå ikke at skubbe vægten meget, før de bliver komfortable med elevatorerne. Hvis du skubber for hurtigt for tidligt, skruer du din form op. Du skal være smart over det.”
Et foto indsendt af Spencer Hendel (@spencer_hendel) den
At arbejde direkte med en boksetræner er naturligvis den bedste måde at være så hård og effektiv som muligt, men da det kan være økonomisk drænet for folk uden intentioner om at gå proffes, er det værd at se på gruppebokseklasser som Rumble.
For funktionel kondition, magt, balance, koordination og selvtillid er både boksning og olympisk vægtløftning fremragende sportsgrene. For boksere giver intelligent kombination af de to resultater, der er langt bedre end kun træningsteknik og grundlæggende modstandstræning.
Fremhævet billede via @bandanatraining på Instagram.
Redaktørens bemærkning: Rich Considine, Strength and Conditioning Coach hos Body Shot Boxing Club og BarBend-læser havde følgende reaktion efter at have læst ovenstående artikel:
”Ingen to krigere er ens, og heller ikke deres forberedelse til en kamp. I begyndelsen af hver lejr er en risiko vs. belønningsanalyse er omhyggeligt afsluttet. Som Rob påpeger, er olympisk løft en meget teknisk sport, der øger risikoen betydeligt. For boksere er skulderleddet deres brød og smør svarende til en kande arm i baseball eller et kicker ben i fodbold. Desværre understreger olympisk løftning skulderledene. Målet med træning er dog at maksimere kraften og opretholde dens produktion i kampens varighed. Vigtigst er det, at olympisk løft genererer ekstremt værdifuld magt, hvilket også dramatisk øger belønningen.”
Endnu ingen kommentarer