At blive stærkere og opbygge udholdenhed er to meget forskellige mål, der længe har været betragtet som modstridende, men er det faktisk urealistisk at arbejde hen imod begge med det samme program? En nylig undersøgelse fra Australiens James Cook University undersøgte, hvordan samtidig træning eller udholdenheds- og modstandstræning udført sammen påvirkede udvikling og ydeevne.
"Baseret på tidligere beviser, formoder vi, at hvis der ikke tages højde for passende genopretning mellem hver træningstilstand, kan det forringe udholdenhedsudviklingen," sagde Kenji Doma, Ph.D., professor ved JCU's College of Healthcare Sciences. Med andre ord: Sørg for, at du er kommet dig tilbage fra dit løb eller din vægttræning, inden du går i gang med den anden aktivitet. Hvad der var mindre klart, var nøjagtigt hvor meget restitutionstid der virkelig er nødvendigt mellem sessioner.
De fleste mennesker kan ifølge Doma komme sig fuldstændigt fra udholdenhedstræning, som løb eller cykling, på cirka 24 timer. Når det kommer til løft, viste hans forskning imidlertid, at den fysiologiske stress forårsaget af kun 40 til 60 minutters modstandstræning kunne vare i flere dage. Det er her problemet ligger, fordi ømme muskler kan forringe ydeevnen, især når det kommer til lange løbeture.
Hold dine muskler klar til at gå med disse vigtige aspekter af genopretning.
Læs artiklenMens samtidig træning er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og fedt på, hvis dine mål er mere præstationsfokuseret som at deltage i en kraftløftningskonkurrence eller løbe en halv maraton - så er det måske ikke noget for dig. Det skyldes, at styrketræning og udholdenhedstræning beskatter dine kroppe på meget forskellige måder og at prøve at være konkurrencedygtig på den ene eller den anden kræver fuldt fokus.
Hvis du planlægger samtidig træning, anbefaler Doma at tackle udholdenhedsarbejde først, når det er muligt. Din chance for bedring inden din styrkesession er større, end hvis du gennemfører træningen i den modsatte rækkefølge. Han foreslår også at have mindst ni timers hvile mellem træningspaserne, hvilket for de fleste af os, der ikke træner to gange om dagen, ikke er et problem.
Så hvad er takeawayen? Hvis du prøver at squat et hus eller løbe et maraton, så bliv i din træningsbane. Ellers er du velkommen til at løbe og løfte til dit hjertes indhold, så længe du giver din krop masser af hvile.
Sportsforskere fandt ud af, at mange atleter ikke gør det ordentligt.
Læs artiklen
Følg disse træning og diæt tips for at gå en ekstra mil.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer