Olympisk vægtløftning stiller større krav til kroppens mobilitet, balance, koordination og fleksibilitet end måske nogen anden sport, men det er ikke den eneste grund til, at det passer godt sammen med yoga.
Da vi spurgte Mike Aidala, en USA-vægtløfter niveau 1 sportspræstationscoach, 200-timers registreret yogalærer og holistisk livsstilstræner om hans yndlingsmetoder til at bruge yoga til olympiske løft, var hans første svar ikke en pose; det var meditation.
"Uanset hvor stærk din rygknebbel er, eller hvor stærk du er i praksis, er der så meget mental styrke, der skal ske for at udføre en yderst effektiv bevægelse som snatch eller den rene," siger Aidala. ”Hvis dit sind er et andet sted undtagen på platformen, hvor du er, vil du gå glip af liften. At rydde dit sind og fokusere på den aktivitet, der ligger foran, er den mest gavnlige form for opvarmning.”
Et foto indsendt af CrossFit The Flats (@crossfittheflats) den
Så før han begynder sin yogastilling, gør han en siddende meditation for at forbedre sit fokus. Efter at have brugt et par minutter på at trække vejret (han kan lide denne tredelte åndedrætsmeditation) bruger han fem til ti minutter på at visualisere hvert eneste aspekt af de elevatorer, han håber at opnå. Nogle undersøgelser har vist, at mentalt billedsprog kan føre til øgede styrkeoutput, så dette kan faktisk være en smart måde at forberede sig på. (Undgå bare den falske visualiseringsfælde.)
Bagefter bevæger han sig ud i selve stillingen. Hvis han bruger yoga til at varme op, her er rækkefølgen, hvor Aidala ville udføre dem. Typisk udføres hver pose i cirka fem fulde, dybe vejrtrækninger.
En video indsendt af The Yoga Box (@theyogaboxokc) den
En relativt kompliceret fuldkropsbevægelse, denne stilling tjener til at varme kroppen, begynde at smøre leddene og drille et bredere bevægelsesområde. Gennemfør fem runder.
En video indsendt af @tiu_brie_the_cheese den
Bare at bøje sig og holde albuerne er en fantastisk måde at hjælpe med at forlænge hamstrings og strække lænden. For en mere avanceret version, bøj knæene, indtil dine lår rører ved brystet, og prøv derefter at opretholde kontakten, når du retter benene ud. Husk, at det er vigtigere at opretholde denne kontakt end at have helt lige ben.
En video indsendt af The Yoga Box (@theyogaboxokc) den
"Dette er til forlængelse af din øvre ryg og til at åbne hoftebøjere og quads," forklarer Aidala.
Dag 19 af # AYearofYoga2017 #yogachallenge er #bowpose aka #pandangustadhanurasana En af mine yndlingsstrækninger ... Mine studerende ved det sikkert!! Vært: @cyogalab og sponsor: @livesankalpa #igyoga #yoga #fit #fitness #yogainspiration #instayoga #model #yogaeverydamnday #yogaeveryday #yogaeverywhere #fitmom #yogababe #fitnesslife #fitnesslifestyle #fitnessmotivation #girl #fitnessgoalsyoga # yoga followmyjourney #fitmomsofig #stretch #flexible #flexible #backbend
Et foto indsendt af danselærer Maria Tsapatsari (@dancecoach.maria) på
At bevæge sig til bøjestillingen øger strækningen af hoftebøjlerne og hjælper med at åbne din thorax rygsøjle.
Et foto indsendt af THE HUB (@thehubsav) den
”Hoveddelen er at tænke på isometrisk at trække jorden fra dig,” siger Aidala. ”Dette hjælper med at aktivere gluten. Bevægelsen åbner også brysthvirvelsøjlen.”
En video indsendt af The Yoga Box (@theyogaboxokc) den
Lige før træningen begynder, kan Aidala gerne øve en håndstand i fem vejrtrækninger for at varme skuldrene op. Hvis din ikke er helt klar endnu, skal du overveje en krage-stilling eller holde toppen af en geddehåndstand eller gedde-push-up.
Et foto indsendt af Cassidy Du Berry (@cassduberry) den
Nu hvor du er varm, slank og fokuseret, skal du være i gang med en solid løftesession. Og hej, yoga er fantastisk for kroppen, men har du hørt om snatches??
Så når din træning er afsluttet ..
Et foto indsendt af Patty Strulovic (@ps.yoga) til
En dejlig duestilling hjælper med at strække gluten og slappe af kroppen efter din træning. Når du er i positionen ovenfor, er du velkommen til at folde over dit forben for at få en dybere strækning.
Et foto indsendt af Jill Pawloski (@jillbeam) den
Læg på jorden. Det er i bund og grund det, men mange betragter det som den sværeste yogastilling, fordi det er beregnet til at blive brugt som en anden meditation. Målet er at stille sindet helt ned og lade kroppen begynde at komme sig efter al den tidligere aktivitet. Enhver, der har prøvet meditation før, ved det ikke tænker, på trods af hvor simpelt det lyder,kan være usædvanligt vanskeligt. Hvis du prøver at holde dit sind helt fokuseret på fornemmelsen af luft, der kommer ind og ud af dine næsebor, bliver du gradvist bedre til det.
”Olympisk løft er ikke som at skyde kurve,” siger Aidala. ”Det er en meget stressende og kompleks bevægelse, så ikke kun skal du bevæge din krop, du vil forbedre din evne til at fokusere.”
Yoga kan hjælpe her. Giv denne opvarmning et skud til en af dine mindre krævende træningsprogrammer, og lad os vide, hvordan det går.
Fremhævet billede via @crossfittheflats på Instagram.
Endnu ingen kommentarer