Gå ind i et hvilket som helst hardcore gymnastiksal, og du vil sandsynligvis se løftere iføre sig knæærmerne under deres squats. For ikke at forveksle med et knæbøjle, der bruges til at forhindre eller lindre en skade, glider disse neoprenærmer over dine led for at tilføje et komprimeringselement.
Fås i tykkelser på 3 millimeter, 5 mm og 7 mm, knæærmer bæres for at reducere hævelse og forbedre blodgennemstrømningen til knæområdet. Men de fleste kraftløftere hævder, at de også kan øge det beløb, du kan squat. Så er knæærmer det PR (personlige rekord) hack, vi har gået glip af?
Svaret: De hjælper dig ud ... en smule.
Ideen er, at knæærmerne får spændinger i bunden af squat, og når løfteren stiger, kan den ekstra spænding hjælpe med at hoppe dem op igen. Dette er grunden til, at nogle kraftløftere klemmer sig ind i et for lille par. Mere kompression betyder mere spænding.
"Hvis du får tungere knæærmer, som en" konkurrencepasform ", der går en størrelse ned fra det, du måler på, kan disse tilføje op til 50 kg fra det, jeg har set," siger Matt Mills, en konkurrencedygtig Strongman og ejer af Lightning Fitness i South Windsor, CT.
Omvendt Brandon Smitley, C.S.C.S.-en eliteløfter og ejer af THIRST-siger påstandene fra fyre, der tilføjer 50 eller 60 pund til deres squat fra ærmerne, er "bullshit.”“ De prøver bare at sælge dig noget, ”siger han. ”Nogle af de bedste kraftløftere på planeten får 15 til 20 pund, og det er en strækning. For den gennemsnitlige gymnastiker ser de næsten ingen gevinster.”
For at sætte disse påstande på prøve lagde Grant Barnett, en kraftløfter og YouTuber under navnet FitGranticus, sig ned, tilsluttede en fiskeskala til sin sko og målte modstanden af hans ben bøjet 90 grader. Han fandt ud af, at hans ben uden ærmet producerede 10 pund kraft. Mens han var iført en stram knæærme, kiggede han ind på 20 kg kraft. Det er klart, at spændingen giver en vis hjælp, men er mere i tråd med, hvad Smitley hævdede.
Så vidt videnskaben går, er der ingen beviser, der direkte forbinder knæærmerne til en stærkere squat. Når det er sagt, en undersøgelse fra Tidsskrift for styrke og konditionering studerede, hvordan knæpakker lange stykker elastisk stof, der løfter, vikles tæt rundt om deres knæ og undertiden bruges til at lave knæærmer med i stedet for neopren-påvirket deres squat-output. De fandt ud af, at iført knæpakker “øgede spidseffekten markant.”
Afslutningsvis skal du bære knæærmer for at holde dit knæled stabilt og varmt - ikke for at prøve at tilføje vægt til din squat. De kan måske hjælpe dig lidt, men hvis du virkelig vil have en stor squat, slår intet god gammeldags konsistens og progression.
Følg disse teknikker for at styrke dine knæ for optimal vægtløftning.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer