Nu ved du, at det er muligt at komme i en god højintensiv træning i underkroppen med minimalt udstyr, hvilket forklarer, hvorfor du står i bunden af en trappe med en 25- eller 45-pund plade i dine hænder.
Når du leder efter en hurtig fedtforbrændende, benforstærkende session, kan du ikke gå galt med kombinationen af vægte og trapper. Og nu skal vi vise dig præcis, hvad du skal gøre med begge dele.
I vores daglige liv ser vi typisk trapper som en ulempe. At gå op ad en flyvning af dem er noget, vi bare lægger hovedet ned og gør, for medmindre der er en elevator praktisk, har vi ikke meget valg i sagen. Trapper er overalt, men der er en fangst, og det er en fordel for dig: når de bruges korrekt, er trapper et af de mest effektive træningsværktøjer, der findes. Bedst af alt behøver du ikke at deltage i et motionscenter for at finde et sæt.
Træningen nedenfor er designet til brug af hjemmetraineen, der ønsker en anstrengende, kredsløbssession, der ikke tager lang tid at gennemføre. Ideen her er at udføre så mange runder af begge øvelser som muligt - sæt syv runder som et indledende langsigtet mål - med minimal hvile og slå din tidligere rekord hver uge. Hver øvelse kan gøres lettere eller sværere ved at øge eller mindske antallet af trin i spillet.
For at udføre thrustere skal du holde en 25- eller 45-pund plade på brystniveau og læne dig tilbage, førende med din røv og holde dine knæ bag tæerne på den anden eller tredje trappe. Når du er landet, skal du stå hurtigt op og i en bevægelse ved hjælp af momentum, der genereres af din underkrop, trykke på pladen over hovedet. Ved step-ups skal du holde pladen i en behagelig position og blot gå til den anden eller tredje trappe, træde tilbage igen og gentage derefter med dit modsatte ben.
Træningssæt Reps Rest
Vægtpladepropel 1 10 60 sekunder
Vægtpladestegning 10 10 (pr. Ben) 60 sekunder
Udfør så mange runder som muligt af begge øvelser, og stop, når du ikke længere kan nå 10 reps af begge bevægelser.
Endnu ingen kommentarer