Opbygning af bedre atleter med Joe Kenn (Årets NFL Styrketræner 2016)

Hvis du er i styrke- og konditioneringsverdenen, så der er en ret stor chance for at du har hørt navnet Joe Kenn før. For alle, der ikke har det, har du måske hørt om noget, der hedder Tier System Strength Training system. Denne metode blev skabt af Kenn for mange år siden for at træne sportsorienterede atleter på en mere effektiv måde. For ikke at nævne, denne metode blev bidraget til Carolina Panthers succes, der førte dem til Superbowl i 2015.

Kenn, kendt som “House” for sine atleter, har haft en lang karriere i gymnastikstyrketræning atleter. I løbet af sin karriere er han arbejdede med ungdom, gymnasium, college og professionelle atleter, så Kenn har set det hele, når det kommer til dygtighed og vægtrumspotentiale.

På college spillede Kenn startvagt for Wake Forest mellem 1987-88 og ville til sidst tjene sin M.EN. i uddannelse med en specialisering i læseplaner og instruktion under coaching i Boise State i 1993. Fra de sidste dage, hvor han spillede til sin styrke karriere nu, har Kenneth coachet i Wake Forest, Boise State, Utah, Arizona State, Louisville, og fungerer nu som Carolina Panthers hovedstyrketræner for at nævne et par.

Et af Kens største bidrag til styrke- og konditioneringssamfundet er det, der er kendt som Tier System Strength Training-systemet. Han skabte dette system, mens han var i Boise State og brugte flere styrketræningsskabeloner i kombination for at skabe velafrundede stærke atleter med mest overførsel til feltpræstationer, samtidig med at han undgik udbrændthed og skade.

For en komplet beskrivelse af Tier-systemet, og hvad der inspirerede det, skal du tjekke video- og interviewspørgsmålene nedenfor. Segmentet om systemet i videoen er cirka 5 minutter langt og det er værd at lytte, hvis du ikke er klar over hvorfor og hvordan Kenn's metode fungerer.

Kenn's metode fortsætter med at stå tidstesten og er nu blevet brugt til at hjælpe et professionelt fodboldhold med at nå Superbowl. Tjek interviewet nedenfor, der dækker Tier System sammen med andre emner.

Kan du give en hurtig baggrund for, hvem der er og hvad du gør for de læsere, der måske ikke kender dig?

Kenn: Joe Kenn, Professional Strength and Conditioning Coach og 29 år coaching veteran. Inden for de 29 år tilbragte jeg to år med at coache gymnasiet, 19 år college / universitet, et år privat sektor og syv år professionel. Derudover har jeg skrevet tre bøger og adskillige artikler. Jeg modtog min bachelorgrad i sundhed og sportsvidenskab i Wake Forest og min kandidatgrad i uddannelse i Boise State.

Du udviklede Tier System for mange år siden i din karriere, hvad der ansporede inspiration til at skabe denne træningsmetode?

Kenn: Det sande mål var at udnytte alle de oplysninger, der var tilgængelige for mig på det tidspunkt, og skabe en plan, der var mere befordrende for at træne atleter uden for styringsdisciplinerne uden at bruge traditionelle “Lifting” -skabeloner. 

Alle styrke discipliner, herunder: kraftløftning, vægtløftning, bodybuilding osv., Har komponenter i deres programmering eller bevægelser, der har effektiv overførsel til udviklingen af ​​den ikke-løftende atlet. Det handlede om at udvikle den bedst mulige plan for at give atleten mulighed for at forbedre deres fysiske egenskaber og atletiske mål uden for deres specifikke sport.

Har du som styrketræner modtaget nogen kritik fra andre trænere om metodesystemets træningsmetode efter oprettelsen? For eksempel modtager nye træningsidealer / -metoder ofte masser af kritik, oplevede du en lignende effekt?

Kenn: JA! Som jeg sagde før, så jeg på alle styrdisciplinerne, og der er specifikke træningsprotokoller, som hver disciplin kræver. Jeg udfordrede flere af dem i denne atletiske baserede styrketræningsmodel. Den største var at flytte olympiske elevatorer og deres variationer til forskellige tidsperioder eller "niveauer" under programmets rotation af bevægelser. 

Det var altid at træne hurtige bevægelser først. Det er standardprotokol for olympisk løft og mest vægtløftningsprogrammering.  Mit argument var, jeg træner ikke løftere, jeg træner atleter, der har brug for at vise en eksplosiv komponent i de sidstnævnte dele af konkurrencen. Standardscenariet jeg ville give var, ”Jeg vil aldrig have en fodboldtræner, der fortæller mig, at han vil have det mest eksplosive 1. kvartal-hold i landet. Han vil have et hold, der kan være eksplosivt i 4. kvartal.”  

Hvis vi træner eksplosive kvaliteter i de sidste dele af vores programmer, hvordan kan vi måle, om atleten har kapacitet til at bevare det eksplosive element, som vi beder dem om at udføre på banen?

Med så mange nye koncepter og metoder, der kommer ud i dag, hvordan beslutter du, hvilken du skal integrere i din træning, og hvilken du skal ignorere? For kontekst: Du har nævnt i tidligere videoer, at det er stort set umuligt at absorbere alt i denne branche, så har du en metode til at sigtet igennem den nyttige info og det irrelevante (til din træning)?

Kenn: Enkel, sund fornuft. 

Jeg tror altid, at uanset hvilke nye og innovative idealer der kommer i spidsen, er svaret på dets anvendelighed et eller andet sted i mellemgrunden. Som vi ved, vil nogle være alt for det, og andre vil være imod det. I sidste ende ligger sandheden et sted imellem. 

Når det er sagt, ved jeg, hvordan et program skal se ud. Hvis der er noget, der kan forbedre det, så giver vi det en ægte prøve- og fejlprogression. Du kan blive båret af med alle de oplysninger, som disse produkter kan give dig. Jeg tror ikke, der er for mange uddannelsesmedarbejdere, der har nok mennesker til at evaluere alle de potentielle data, og være i stand til at komme med formidable anbefalinger inden for en daglig praksis struktur.  Tag kød- og kartoffeloplysningerne, og sørg for, at den passer til dine evalueringsparametre.

Det er svært for mange trænere at udvikle deres egen stemme og ikke falde direkte bagved en anden. Har du nogle tip til, hvordan du gjorde det, eller formede du din egen måde at tænke på træning på egen hånd?

Kenn: Du skal være villig til at tage et trosspring.

Tro på dig selv er altafgørende. 

Og det tager tid at opbygge din selvtillid til at præsentere nyt materiale for de kræfter, der er. Vær klar til at have en solid begrundelse for, hvordan og hvorfor vil du følge denne specifikke vej.

I øjeblikket ser vi mange atleter sende 1-RM-videoer, nogle med iffy form (eksempler: LSU / Penn State RBs 'seneste videoer), tror du, at denne form for løft er kontraintuitiv for atleter på dette atletiske niveau?

Kenn: Er 1-RMs tæller intuitiv? I min programmering for atleter i universitetsalderen, NEJ.  Jeg tror på 1-RM test som en ægte indikator for maksimal indsatsstyrke.

For så vidt angår teknik er mine tanker uden at gå ned i dybden. Jeg vil ikke have ætsende løfteteknik i mit anlæg (og det har jeg haft tidligere). Hvad jeg ønsker, er kompetente løftere, der er konkurrencedygtige atleter, ikke konkurrencedygtige løftere, der er kompetente atleter.  Jeg træner atleter, der deltager i sport, deres teknik vil ikke være på niveau med professionelle løftere, men jeg ønsker, at deres teknik skal være effektiv, så vi kan bringe et overførbart atletisk træk til deres specifikke forberedelse.

Oven på 1-RM-videoerne fortsætter medierne med at bash styrke trænere for spillere, der bliver skadet (NY Mets 'styrketræner blev for nylig kritiseret for skader), og selvom det er en anden sport end fodbold, synes du det er korrekt at pege fingre på styrketræneren? Hvorfor tror du, at en styrketræner altid er den første, der tager skylden?

Kenn: De bliver nødt til at pege fingeren på nogen. Det kommer med territoriet, tror jeg. Jeg bliver ikke så optaget af alt dette. Jeg er kun optaget af at arbejde med atleten og få løst problemet.

Hvorfor tror du, at nogle programmer stadig bruger 1-RM-test uden at overveje risikoen: fordel-forholdet for eliteatleter, når det kommer til form?

Kenn: Der er en risiko i enhver evaluering. Og sandheden bliver fortalt, en ægte testsituation med en 1-RM kan være sikrere end en tre eller 5-RM.  Hvis du ser på den samlede belastning, forsøg, det totale volumen og tiden under spænding, så gør matematikken og fortæl mig, hvad der har en højere risiko.

Du har arbejdet med alle ældre atleter, har du en favorit aldersgruppe at træne?

Kenn: Min yndlingsgruppe er professionelle atleter, men jeg lærte mest at arbejde med 10 år gamle atleter.

Du fik titlen som NFL's Årets Styrketræner i 2016. Hvordan var det?? Havde du nogen idé om, at du ville blive tildelt dette?

Kenn: Temmelig spændende, men jeg vil meget hellere have den superskålring. Ingen idé, det er peer-stemt på af de andre trænere i NFL. Denne pris viser den respekt, som andre har for dig i erhvervet, og det faktum, at vores team var fantastisk hjalp masser.

Hvad er den største lektion, du har lært af coaching af professionelle atleter? Hvad har været den største kamp?

Kenn: Den største lektion, jeg har lært, er at være en god lytter. Med hensyn til kamp har jeg været heldig at arbejde med et stort omklædningsrum, så der har ikke været nogen rigtige kampe. Feature-billede fra @bighousepower Instagram-siden.