SPØRGSMÅL
Jeg har veludviklede ben, men min overkrop har brug for arbejde. Kan du give mig dit bedste massebyggende råd til bryst, skuldre, ryg og arme?
SVAR
Jeg har gode råd til alle disse karrosseridele. Jeg nedbryder det på en liste over "don'ts" og giver dig to af mine vigtigste retningslinjer for hver.
BRYST
Ikke snyd på bænkpresser. En løfter, der krøller og løfter korsryggen ned af bænken i et forsøg på at presse mere vægt, snyder kun sig selv ud af maksimal brystudvikling. Løft i stedet det, du kan håndtere for at få den rette form: plant dine fødder på gulvet, hold din ryg og din røv i kontakt med bænken og tag et bredt greb, så dine albuer kan vinkle ud, når du bringer stangen ned til midten -Bryst, let berører det, før du vender bevægelsen.
Udskift ikke tilbagegangen med flade eller skrå pres. Jeg elsker tilbagegangsbænkpresser, men jeg gør dem ud over flade bænke. Du kan sandsynligvis håndtere mere vægt ved tilbagegangen, men pectoralis major fungerer bedst ved flade og skrå bevægelser.
SKULDER
Gå ikke tungt på isolationsbevægelser. Det er især vanskeligt at isolere de forreste, midterste og bageste delthoveder, når du prøver at løfte for meget i dine forreste, laterale eller bøjede løft. Gem dit tunge løft til dine skulderpresser.
Træn ikke nogen anden større bodypart på skulderdagen. Behandl delts som du ville tilbage, ben eller bryst; prøv ikke at parre dem med en anden større muskelgruppe, da de kræver mange øvelser for at være fuldt udarbejdet. Hvis du er træt af at træne en anden bodypart, er det svært at give delterne den opmærksomhed, de har brug for for at reagere.
TILBAGE
Bliv ikke fancy. De fleste af dine rygøvelser skal være tunge sammensatte bevægelser, både rækker og pullups / pulldowns. At prøve at isolere mindre områder af din ryg kan være vigtigt for en professionel, der forsøger at forbedre en bestemt svaghed, men resten af os klarer sig fint med de tunge basics.
Stop ikke nødvendigvis ved fiasko. For de tætte muskler i ryggen har jeg set mine bedste resultater, når jeg går til fiasko på de fleste sæt og derefter får to ekstra tvungne reps på mit sidste arbejdssæt for hver øvelse.
ARME
Sæt dig ikke fast i et træningsspor. Armudvikling drager fordel af træningens variation. Du kan bruge de samme øvelser det meste af tiden, men prøv at ændre rækkefølgen eller samle dem i supersæt, trisets eller gigantiske sæt.
Slap ikke af på noget tidspunkt under et sæt. Oprethold konstant spænding, selv under nedstigningen, og få en hård peak sammentrækning øverst. Dette gælder for al din bodypart-træning, men arme er en fantastisk mulighed for at øve og finpudse denne teknik.
Jeg har også givet dig to prøveøvelser - en til brystet og en til biceps. Fokuser masser af indsats og opmærksomhed på dine svagere områder, og du finder ud af, at de ikke har andet valg end at svare.
COLEMAN'S PRØVEBROST & BICEPS-TRÆNINGER
BRYST
BICEPS
FLEX
Endnu ingen kommentarer