Byg din underkrop med Barbell Crawl

Nu hvor du har perfektioneret avancerede bevægelser i underkroppen som den bulgarske split squat, skal du lære at kravle (aka duck walk). At gøre det med en vægtstang draperet over din ryg kan forbedre balance, kerneaktivering og eksplosivitet. Til gengæld vil den styrke og kraft, du opbygger, oversættes til bedre forestillinger på traditionelle øvelser som squats og deads.

Hvordan gør man det

1. I et rummeligt område skal du placere en vægtstang på dine øvre fælder og komme ned i en knebøjle, mens du holder din torso lodret og brystet højt.
2. Gå fra en squat-position, gå 30 meter fremad og hold din kerne afstivet. Drej derefter rundt og gentag tilbage til dit startpunkt.

Læs inden du kravler

Mens det er sikkert, lægger vægtstangskrav betydeligt stress på knæene. Skynd dig ikke for at øge vægten, før du sømmer teknikken.

SE OGSÅ: 7 ben-træning med hjulblæsning