Byg mager muskel ved carb-cykling

Vi har alle hørt om ondt i en diæt med højt kulhydratindhold. Og mens en diæt med lavt kulhydratindhold er ekstremt effektiv for den gennemsnitlige stillesiddende person, efterlader den noget at ønske for den seriøse løfter og atlet. For at træne med ekstrem intensitet er vi nødt til at optimere vores kroppe optimalt.

Så hvad er svaret? Hvordan bliver vi store og stærke, mens vi stadig taber kropsfedt? Svaret ligger i det, der kaldes carb-cykling.

Hvad er det

Carb-cykling er ganske enkelt ideen om, at vi skifter mellem høj-carb- og low-carb-dage afhængigt af vores aktivitetsniveau for dagen. På intense løftedage spiser vi en diæt med højt kulhydratindhold, og på hviledage eller lavintensitetsdage spiser vi en diæt med lavt kulhydratindhold. Det lyder simpelt ... fordi det er.

High-carb-dage tillader vores stofskifte at stige, mens low-carb-dage hjælper med at holde vores insulinniveauer lave nok til at forbrænde fedt og samtidig bevare muskler.

Tænk på high-carb-dage som at tilføre brændstof til din kaloriebrændende ild. Og på low-carb-dage forbrænder din krop fedt i stedet for de sædvanlige kulhydrater. Denne kombination giver maksimal fedtforbrænding, samtidig med at muskler opretholdes.

Ikke alle kulhydrater er skabt ens. Der er gode kulhydrater (komplekse kulhydrater, der forårsager en langsommere ændring i blodsukkerniveauet) og dårlige kulhydrater (enkle kulhydrater, der forårsager stigninger i blodsukkerniveauet). Fødevarer som donuts, slik og pommes frites er alle dårlige valg og har ingen plads i nogen diæt. Du vil have, at dine kulhydrater kommer fra grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, frugt og fuld havre.

Retningslinjer for carb-cykling

1) Lavt kulhydratindtag på ikke-træning eller mindre intense træningsdage

Kulhydrater på denne dag skal primært komme fra grønne grøntsager. Du skal ikke bekymre dig om et nøjagtigt antal kulhydrater, så længe du får dine kulhydrater fra grønne grøntsager, vil dit indtag være lavt nok.

2) Højt kulhydratindtag på intense træningsdage

Kulhydrater på denne dag skal primært komme fra komplekse kulhydratkilder, men på denne dag kan du også tilføje nogle stivelsesholdige kulhydrater før og efter din løftesession.

3) Skift mellem dage med højt og lavt kulhydratindhold

Har aldrig to high-carb-dage i træk.

4) Ideelt set har du to lav-carb-dage i træk mindst en gang om ugen

For eksempel kan din carb-cyklus se sådan ud:

• Mandag - High Carb
• Tirsdag - Low Carb
• Onsdag - High Carb
• Torsdag - Low Carb
• Fredag ​​- Low Carb
• Lørdag - High Carb
• Søndag - Low Carb

Hvis du ikke ser ud til at forbrænde det irriterende kropsfedt, eller hvis du hver gang du styrker dine styrkeniveauer, skal du prøve carb-cykling.