Byg en større bryst og våben træning

Har din træning i overkroppen blevet en smule dagligdags? Har du lavet den samme, trætte bryst- og armtræning rutine dag ud og dag ud kun for at opleve stagnerende resultater efter et par måneder eller endda uger? I så fald har vi noget specielt til dig.

I den følgende træningsrutine skal vi sprænge dit bryst og dine arme med en række træningsprotokoller med høj intensitet. Du vil bemærke, at hvileperioderne er aggressive og korte, og lydstyrken er ultrahøj.  Hvis din overkrop har været bagud, og du leder efter en udfordring, er dette træning i brystet og arme, der efterlader dig i en bunke på gulvet.

Ikke alle vil være i stand til at afslutte og advares om, at hvis du gør det, har du muligvis brug for hjælp til at børste tænder senere den aften. Hold hvileperioderne ærlige med timeren på din telefon eller et stopur. Det vil også hjælpe med at have en god træningspartner til at hjælpe med at få øje på, når du nærmer dig slutningen af ​​et sæt. Når træthed begynder, vil du gerne fokusere på form for at holde de rigtige muskler engagerede og forblive sikre.

TRÆNINGEN

1. Dumbbell Bench Press: 3 sæt / 15 reps

Superset med push-ups: 3 sæt / 20 reps / 90 sek. hvile

2. Tung vægtet dip: * 3-4 sæt / 8-12 reps

Superset med Incline Dumbbell Flye: 3-4 sæt / 12 reps / 90 sek. hvile

3. Kabelovergangsstige: 5 ** sæt / 8-20 ** reps

4. Kabeltryk: 120 ***

* Hvis du ikke har et vægtbælte til dyp, skal du holde en håndvægt mellem dine fødder.

** Reptællinger for de fem sæt er som følger: 8, 10, 12, 14, 20; start tungt og slip vægten 10 pund på hver side på hvert sæt.

*** Lav 120 reps i færrest mulige sæt sæt. Vælg en vægt, som du oprindeligt kan gøre for 20 reps, men ikke mere, og rep ud, hvile når det er nødvendigt, indtil du når 120 reps. Fokus på at klemme hver gentagelse ved lockout og kontrollere vægten på vej ned hver gang.

Jim Smith er en meget respekteret, verdenskendt styrke- og konditionstræner. Et medlem af LIVESTRONG.com Fitness Advisory Board, Jim er blevet kaldt en af ​​de mest “innovative styrketræner” i fitnessbranchen. Uddannelse af atleter, fitnessentusiaster og weekendkrigere har Jim dedikeret sig til at hjælpe dem med at nå ud over deres potentiale.”Han er også ejer af Diesel Strength & Conditioning i Elmira, NY.

Træningsrutiner

25 Styrketræningsøvelser til de bedste øvre ..

Integrer disse arm-, skulder-, bryst- og rygøvelser i din rutine for at få en sindssygt stærk ..

Læs artiklen