For nylig er modstandsbånd begyndt at dukke op i fitnesscentre rundt om i verden som leotards-and-spandex invasionen i 1980'erne. Skulle du hoppe på båndvogn (zing) eller skal bånd gå vejen for Dodo-fuglen sammen med dine hyperfarve leotards? Sandheden er, at bånd tilbyder en fantastisk fordel ved at opbygge gennembrudskraft og kraft, og hvis du ikke bruger dem, så bruger du ikke alle værktøjer i værktøjskassen til at opbygge din krop.
Anekdotisk bruger stærke, muskuløse mænd bånd og udråber resultaterne. Men hvis du ikke er en troende på "Bro Science", kan vi se på, hvad laboratorievidenskab har at sige.
En nylig undersøgelse undersøgte virkningerne af at tilføje yderligere elastiske bånd til fritvægtstænger, når professionelle rugbyspillere og erfarne fritidsatleter bænkpressede. Undersøgelsen undersøgte accelerations-deceleration og hastighedsprofiler for forsøgspersonernes bænkpresse. Betingelser blev vurderet ved bænkpresning af en fyldt barbell og en barbell med yderligere båndmodstand. Begge tilstande blev udført til frivillig udmattelse med svarende til 85 procent af forsøgspersonernes bænkpresse en-rep max.
Når elastiske bånd blev tilføjet, var de 20 procent af den samlede anvendte modstand. Resultaterne indikerer, at når elastikbånd blev føjet til vægtstangen, havde forsøgspersoner en signifikant længere accelerationsfase. Resultaterne varierede fra 13-35 procent større acceleration. Maksimal hastighed øges yderligere med yderligere båndmodstand.
Forskere konkluderede, at vægtstangbænkpresser med yderligere båndmodstand synes at være mere jævnt fordelt over hele bevægelsesområdet, hvilket mindsker behovet for dramatisk deceleration, når en løfter nærmer sig lockout, hvilket helt kan stoppe en lift. I lægemæssige termer nåede fagene ved hjælp af bånd en hurtigere tophastighed og øgede hastigheden længere. Jo hurtigere du fremskynder en vægtstang, jo større er sandsynligheden for at omgå potentielle stikpunkter.
Dette gavner atleter i sportsgrene som rugby, der kræver høje niveauer af styrke og eksplosiv styrke. En mere eksplosiv bænkpresse er en stærkere bænkpresse! Større stanghastighed under tung belastning betyder også øget rekruttering af vækstudsat hurtigt-træk muskelfibre.
Den åbenlyse måde at opbygge eksplosiv dygtighed på bænkpresning er at bænke presse lettere vægte med maksimal hastighed og acceleration; dette kaldes Compatatory Acceleration Training (CAT), men denne metode har begrænsninger.
Bench Press: Fase 1, 2 og 3
Når bænken presses ud af brystet for at låse, opdeler jeg den opadgående bevægelse i tre faser.
Fase 1 - Indledende accelerationsfase
Vægten skubbes fra en pause på brystet til maksimal hastighed.
Fase 2 - Fase med konstant hastighed
Målet er at opretholde hastigheden fra brystet.
Fase 3 - Retardationsfase
Vægten sænkes mod lockout for at undgå hyperextension af leddet. Dette lyder som en velsignelse, men det er en bænkpressende forbandelse - denne sikkerhedsmekanisme virker alt for tidligt, især i mindre erfarne løftere.
Fase 3 er træningsbegrænsningen ved eksplosiv bænkpresning. Fase 3 har en kortere varighed med yderligere bånd tilføjet til vægtstangen, mens fase 1 og 2 er længere. Dette er en opskrift på at bænke presse større vægte. Fordi bands lærer dig at accelerere længere og hårdere, tjener de som et undervisningsværktøj til at flytte lige barbells mere eksplosivt.
Bånd supplerer styrkekurven for en bænkpresse. Med andre ord tillader de atleten at producere mere kraft længere. Excentrisk, på grund af overbelastningen, forbedrer dette den elastiske energi, der hjælper løfteren med at skubbe vægten kraftigt op igen. Fysiologisk kan bånd hjælpe med at øge pressekraft og neurologisk hæmme potentielt hæmmende kræfter.
Problemet med partialer, der overbelaster specifikke bevægelsesområder, er simpelthen manglen på overgangsfaser, som alle reelle kerneløftere har. Den løsning, der giver mest mening, er at bruge bånd. Med bånd kan du stadig udføre hele bevægelsesområdet. Overgangsfaser elimineres ikke, men tilstrækkelig overbelastning opnås, fordi modstanden øges, når gearingen forbedres. Du udfører et komplet spektrum af bevægelser, men får fordelene ved partielle dele.
På grund af den accentuerede negative del af bænkpressen hjælper det dig med at skubbe vægten hurtigere op. Bånd forårsager en overhastighedseffekt på det negative, hvilket fører til mere muskelskader (en god ting), der fører til størrelse og styrkegevinster, men det tager længere tid at komme sig, så jeg anbefaler at gøre det meste af din presning med lige vægtstang.
Med bånd skal du holde sæt under otte reps og ikke bruge dem i mere end tre uger i træk. Hold båndspænding 10-25 procent af den samlede belastede stangvægt; Brug af flere ændringer lift og effekter overførsel.
Bands kan virke som en farverig træningsgimmick - en eller anden sporty trend konstrueret af kødhoveder i kridtbelastede fitnesscentre designet til at få dig til at tilføje dyrere gadgets til din gymtaske. Men videnskaben taler meget. Bånd og den type modstand, de tilbyder, kan have en drastisk indvirkning på din evne til at skubbe maks. Vægtbelastning. De samme principper kan også anvendes på din squat ... du ved, hvis du er interesseret i at bygge større ben til at gå med det nye tønde bryst, vil du være i sport.
Flere og flere fitnesscentre udstyrer deres vægtrum med bånd, men hvis du har brug for at få fat i et eget sæt, skal du tjekke www.elitefts.com.
Endnu ingen kommentarer