Coaching af atleter ved konkurrence kan være en givende, spændende og udfordrende opgave for en træner. Vægtløftning mødes er ikke anderledes, hvilket ofte kræver en stor mængde forplanlægning, tilpasning og kommunikation mellem atleter og trænere. Mens jeg forberedte os til vores sidste vægtløftningsmøde, søgte jeg internettet efter de bedste tip og strategier for at hjælpe trænere med at lette optimal succes og minimere stress på mødedagen. At være en konkurrent selv vidste jeg, hvad jeg kunne forvente fra en atletes perspektiv; coaching var dog en helt ny udfordring.
Et foto indsendt af J2FIT Human Performance (@ thej2fit) den
Nedenfor er 10 tip og strategier Jeg fandt nyttigt, da jeg trænede (jeg konkurrerede også) 6 af mine atleter, hvoraf 5 var første timere i vores sidste vægtløftningsmøde.
Dette er en gylden regel, som jeg har lært på den hårde måde. Uanset hvor godt vi planlægger en begivenhed, vil der altid være faktorer, der ligger uden for vores kontrol, at vi skal gøre vores bedste for at forudse og reagere. Det sidste møde, vi deltog i, forsøgte atleter ved belastning på bar i stedet for efter vægtklasser, hvilket var en kritisk komponent, der påvirkede starttider, opvarmninger og strømmen af min coaching. Som træner skal du forvente det værste og have en plan for angreb og muligheder for at hjælpe dine atleter med at præstere bedst, uanset situationen.
Et foto indsendt af J2FIT Human Performance (@ thej2fit) den
At have atleter, der hjælper hinanden gennem de udmattende toppe uger, ned sessioner og spænding ved konkurrence, kan have stor indflydelse på en løfteres mentalitet. Når du forbinder løftere til hinanden, enten under træningspas eller gennem gruppechats, skaber du en følelse af tilhørighed og ansvarlighed, der kan holde folk træner hårdt og forbliver engagerede i mødeforberedelsen og videre.
Trænere skal planlægge rejselogistikken for at minimere stresset ved at rejse for deres atleter. Organisering af bilbassiner og / eller transitplaner og afgangstider (tog, metro, flybillet osv.) Vil sikre, at alle er på samme side, mødes dag.
Derudover er trænere nødt til at tilbyde indsigt og lister endda mad og drikkevarer, de skal bringe til mødet (enten sørge for atleter eller organisere, at de medbringer deres egne), så underernæring ikke er en faktor under mødet. Kommer forberedt vil det give atleter og trænere mulighed for at rehydrere og forbruge nok kalorier efter vægten og hele dagen for at optimere ydeevnen bedst.
Et par dage før mødet foreslår jeg, at du mailer dine atleter med detaljerne vedrørende mødedagslogistikken for at lindre unødvendigt stress omkring faktorer, der kan kontrolleres. For eksempel:
Hjernen og musklerne fungerer næsten udelukkende fra glukose gennem vægtløftning mødes (og træning). Den ekstra stress fra højintensitetsløft og lange træningsdage (møder kan tage flere timer) kan forårsage kaos hos atleter mental og fysisk ydeevne. Enkle sukkerarter med elektrolytter, såsom; Gatorade, bananer, rosiner, sukkerholdigt slik og andre fødevarer, der har høje GI-værdier, skal indtages før, under og efter opvarmning, forsøg og snatch / clean & jerk-sessioner for at maksimere ydeevnen.
Planlægning af opvarmninger er en stressende opgave under et vægtløftningsmøde. Før en session skal trænere se på løfteordrer og forsøg på bedst at beregne et omtrentligt tidspunkt for hvornår de skal begynde at varme op løfterne. Atleter, der sidst sidder i en session med 20 løftere, starter ofte ikke opvarmninger, før sessionen allerede er begyndt, mens løftere, der er først, skal begynde at varme op 20-30 minutter før starttiden.
Efter min erfaring tæller jeg normalt 60-90 sekunder / forsøg. For eksempel, hvis en atlet er den 8. løfter i rækkefølgen, hvor 7 af de 10 atleter sandsynligvis udfører alle tre forsøg under min løftere, der har åbent vægt, kan jeg banke omkring 20-30 minutter indtil (21 forsøg x 90 sekunder) min atlet tager deres første forsøg. Overvågning af dine atleter opvarmningsforsøg og strømmen af begivenheden er vanskelig, men det hjælper mig ofte med at starte på den rigtige fod.
Disse oplysninger kan indsamles i briefings-e-mails eller diskussioner med dine atleter. Jeg tillader ofte mine atleter at tage 5-8 løfteforsøg under opvarmning (60-95% af 1 RM), inden jeg rammer platformen. Ofte bruges den samme lastestige fra tung enkelt træning udført uger før i peaking-programmet som en oversigt. Her er en prøveopvarmningsrutine, som jeg brugte på mit sidste møde:
En video indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Sidste møde tog jeg med mig 7 løftere, hvoraf 5 konkurrerede for første gang. Som træner er vi nødt til at genkende jitters før konkurrencen vs. manglende tillid og angst. Nogle atleter træner kun med tillid til at dukke op ved møder, der er selvbevidste og ængstelige, mens andre bliver født til konkurrence. Trænere har brug for at diskutere med atleter alle scenarier og muligheder (både gode og dårlige) og udvikle et feedback-system til brug i hele konkurrencen for bedre at betjene deres atleter. Jeg foretrækker at skabe den tillid til mine atleter, der fører op til konkurrence og i træning ved at simulere mødestresset med et "mock meet" et par uger før, hvilket giver atleter mulighed for at opleve en smag af den virkelige aftale.
Hvis du coacher flere atleter, kan det være nyttigt at nedskrive deres antal, træningsmaksimum og forventninger til mødet. Jeg fandt det meget nyttigt at have et "referenceark" til brug ved beregning af forsøg. Konkurrence kan være stressende, da en træner er, at du ikke er forberedt, så at have dine atleter de bedste løft, træningsmakser og konkurrencemæssige oplysninger til din rådighed vil gøre dine beslutninger meget nemmere mens du er "på døgnet".
Dette er til tider svært at huske. I løbet af mødedagen minimerer opvarmninger og forsøg overdreven brug af coaching-signaler og rettelser. Målet for dig er at minimere stress fra en atlet, tilføje nyttige beroligende signaler og indsigt og lade løfteren løfte. Over coaching atleter under konkurrence kan nedsætte mental kognition, reaktionstid, potentielt have en skadelig indflydelse på ydeevnen.
Disse 10 tip er nyttige strategier, som jeg er kommet til at vedtage og forfine, når jeg får mere erfaring med at coache atleter ved vægtløftning mødes. Som træner kender du dine atleter bedre end nogen anden, så stol på din tarm og lyt til dine atleter for at udvikle den bedste individualiseringsstrategi for dine atleter på det specifikke tidspunkt.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede @ thej2fit på Instagram
Endnu ingen kommentarer