Brian Shaws trin-for-trin guide til løft af en keg Strongman-stil

Brian Shaws trin-for-trin guide til løft af en keg Strongman-stil

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 4

1 af 4

Jason Breeze

2017 Arnold Champ

Tidligere på året cementerede Brian Shaw sin status som en af ​​de største stærkere nogensinde, da han vandt sin tredje Arnold Classic Strongman-titel ved Arnold Sports Festival 2017.Den stærke mand har siden fortsat sine udyrlige måder og forbliver aktiv. Se nedenfor for dig selv.  Et indlæg delt af Brian Shaw (@shawstrength) den 15. april 2017 kl. 19.50 PDT
Udover at lave kettlebell-gynger efterfulgt af at trække en SUV i fuld størrelse, kan han også løfte en keg.Vær som den stærke mand og lær at løfte et keg. 

Engagerede muskler: 

QuadsGlutesHamstrings CoreBackBiceps 

2 af 4

Jason Breeze

Trin 1

Med kegget foran dig skal du sørge for, at håndtagene er parallelle med din krop, så de er lette at nå ned og gribe. Snup et håndtag med din ikke-dominerende hånd og vip fatet ind i den hånd. Nå ned og tag fat i bunden af ​​keglen med din dominerende hånd. Squat ned og vælg keg op i dit skød.

3 af 4

Jason Breeze

Trin 2

Med keglen i skødet og stadig huk ned, flyt din dominerende hånd til den anden side af keg, så begge hænder er på siden længere væk fra dig. Træk fatet stramt ind til din mave, stå derefter op og begynd at gå med det. 

4 af 4

Jason Breeze

Trin 3

Start med små trin og læn din torso lidt tilbage, indtil du bliver mere komfortabel med belastningen. Når du bevæger dig, skal du øge din skridtlængde. Tving også din vejrtrækning under transporten. Du vil sandsynligvis ikke være i stand til at trække vejret dybt. Bliv i stedet tæt og tag små, hurtige vejrtrækninger. Når du kommer til stuen, skal du forsigtigt sætte kegget ned på en presenning og / eller i en stor skraldespand af plast. Sæt dig nu i sofaen - du har tjent det.

Tilbage til intro

2017 Arnold Champ

Tidligere på året cementerede Brian Shaw sin status som en af ​​de største stærkere nogensinde, da han vandt sin tredje Arnold Classic Strongman-titel ved Arnold Sports Festival 2017.

Den stærke mand har siden fortsat sine udyrlige måder og forbliver aktiv. Se dig selv nedenfor. 

Et indlæg delt af Brian Shaw (@shawstrength) den 15. april 2017 kl. 19.50 PDT

Ud over at lave kettlebell-gynger efterfulgt af at trække en SUV i fuld størrelse, kan han også løfte en keg.

Vær som den stærke mand og lær at løfte et keg. 

Engagerede muskler: 

• Quads
• Glutes
• Hamstrings 
• Kerne
• Tilbage
• Biceps 

Trin 1

Med kegget foran dig skal du sørge for, at håndtagene er parallelle med din krop, så de er lette at nå ned og gribe. Snup et håndtag med din ikke-dominerende hånd og vip fatet ind i den hånd. Nå ned og tag fat i bunden af ​​keglen med din dominerende hånd. Squat ned og vælg keg op i dit skød.

Trin 2

Med keglen i skødet og stadig huk ned, flyt din dominerende hånd til den anden side af keg, så begge hænder er på siden længere væk fra dig. Træk fatet stramt ind til din mave, stå derefter op og begynd at gå med det.

Trin 3

Start med små trin og læn din torso lidt tilbage, indtil du bliver mere komfortabel med belastningen. Når du bevæger dig, skal du øge din skridtlængde. Tving også din vejrtrækning under transporten. Du vil sandsynligvis ikke være i stand til at trække vejret dybt. Bliv i stedet tæt og tag små, hurtige vejrtrækninger. Når du kommer til stuen, skal du forsigtigt sætte kegget ned på en presenning og / eller i en stor skraldespand af plast. Nu skal du sidde i sofaen - du har tjent det.