Selv bodybuildere fortjener en godbid eller to på Halloween eller specielle lejligheder - eller måske vil du bare raide dit barns trick-or-treat-træk, mens de er i skole. Traditionelle “bro råd” vil have dig til at tro, at ingen af de ting, der uddeles hver okt. 31 er "bodybuilder-venlige", og selvom der er noget sandhedskorn til det, mener vi også, at alle har ret til en lille snack i ny og næ.
Men hvilke er de bedste godbidder at få fat i uden skyld? Vi bad sportsdietereksperter fra hele landet om at ringe ind på deres bedste valg.
Giv din diæt fridag og omfavn den sukkerholdige side af livet.
Læs artiklen1 af 6
Mejini Neskah
Ifølge Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN, sportsdieter fra 2020 Super Bowl Champions Kansas City Chiefs og ejer af Active Eating Advice af Leslie: “Hvis du er en bodybuilder, skal du indtage nok protein, men også kulhydrater for at lette muskelproteinsyntese. Fedtet hjælper også med mundfølelse og mæthed og hjælper med at give en mere vedvarende frigivelse af energi, mens du løfter.”Bonci anbefaler derfor M & M's for jordnødder, fordi de“ giver et strejf af sødt med den salt crunch af jordnødder til en godbid med crunch og næringsstans.”Plus, du kan spise dem langsomt for tilfredshed.
Pr. 2 pakker med snackstørrelse: 180 kalorier, 10 g fedt i alt, 3 g protein, 20 g kulhydrater i alt, 1 g fiber, 18 g sukker i alt.
2 af 6
George Sheldon
Ifølge Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, sportsdieter og forfatter af Sports Nutrition Playbook, “En Reese's Peanut Butter Cup giver tilfredshed uden at bryde din kaloribank.”Goodson anbefaler at samle denne godbid individuelt indpakket, som du kan finde omkring Halloween-tid, så du kan nyde lidt, eller“ kop ”uden at gå overbord.
Pr. Snack størrelse jordnøddesmørkop (10.5 oz): 110 kalorier, 6 g i alt fedt, 2 g protein, 12 g i alt kulhydrat, <1 g fiber, 11 g total sugar.
3 af 6
Brent Hofacker
"Gummy orme er faktisk en sportsnæringshemmelighed til hurtig fordøjelse af brændstof under udholdenhedsaktiviteter som cykling," forklarer registreret diætist, certificeret atletisk træner og forfatter af Healthy One Pan Dinners, Dana Angelo White, MS, RD, ATC . ”Da bodybuildere kan drage fordel af krydstræning, skal du poppe et par gummibjørne inden din næste cardio-session.”
Pr. 3 stk: 100 kalorier, 0 g fedt i alt, 1 g protein, 13 g sukker
4 af 6
Brent Hofacker
Angelo White anbefaler også denne søde og salte godbid, mens kalorierne holdes under kontrol. “Med mindre end 18 kalorier pr. Stykke og 2/3 mindre sukker end en portion M & M'er, kan chokoladeklædte kringler faktisk have det hele, når det kommer til et fornuftigt slikvalg.”
Per 1 ounce (ca. 8 stykker): 130 kalorier, 5 g i alt fedt, 2 g protein, 20 g i alt kulhydrater, 1 g fiber, 11 g totalt sukker
5 af 6
George Sheldon
"Hr. Goodbar leverer chokoladen til hurtig energi sammen med proteinet i nødderne for vedvarende energi til strøm gennem dine træningsprogrammer, ”forklarer Bonci. Derudover en 4.4 ounce bar giver 4 blokke, så du kan opdele dem før og efter løft, eller tilføje en lille sød godbid til måltiderne.
Per 1 blok (4.4 ounce bar): 160 kalorier, 10 g fedt i alt, 3 g protein, 17 g kulhydrater i alt, 1 g fiber, 15 g sukker i alt
6 af 6
George Sheldon
Denne "Special Dark Mildly Sweet Chocolate Bar" er bare valget for en bodybuilder, og ifølge Goodson har en bar i fuld størrelse kun 200 kalorier og nul natrium, så du behøver ikke bekymre dig om vandretention. Desuden indeholder den mørke chokolade ”organiske forbindelser, der er biologisk aktive og fungerer som antioxidanter, herunder polyphenoler, flavanoler og catechiner, blandt andre.”
Per 1 bar (41 gram): 200 kalorier, 13 g fedt i alt, 2 g protein, 24 g kulhydrater i alt, 3 g fiber, 20 g sukker i alt
Endnu ingen kommentarer