Funktionelle fitnessatleter og medlemmer kender alt for godt den usikkerhed, der kan mærkes under nedtællingen af at starte en ny træning af dagen (WOD).
Uanset om de er nerver ved at vide, at du vil blive indkaldt til smertehulen / sutte, kan usikkerheden om, hvad man kan forvente, eller en kombination af begge, at have en strategisk ramme til at angribe de fleste WOD'er være meget effektiv og effektiv til at øge din kondition og ydeevne.
Nedenfor diskuterer vi syv tip og tricks, du kan bruge under de fleste WOD'er til at øge din arbejdskapacitet, forblive mentalt fokuseret og afslutte hurtigere under tidsbestemte WOD'er.
Et foto indsendt af Jay Adams (@ atrain4240) den
Under WOD'er, der medfører gentagelser af moderate til tunge barbellbevægelser, kan løftere finde ud af, at de udfører enkelt / lav gentagelsessæt for at minimere den excentriske del af liften og bevæge sig i et håndterbart tempo. De er nøglen til at forblive disciplineret i det tempo er ikke at miste tid på at gøre ekstra ting i de korte pauser fra vægtstangen, såsom at træde baglæns væk fra vægtstangen. Selvom det kun tager lidt energi og et par sekunder, begynder disse sekunder at tilføje moderat længere WOD'er og kan gøre en enorm forskel mellem en god score og en god en.
At lære at tempoere dig selv under WOD'er (undtagen de ubehagelige, "sprint" -typer, der ofte afsluttes på få minutter eller derunder), vil sikre, at din hjerterytme ikke redline og din træthed ikke akkumuleres hurtigere, end den har brug for. Under WOD'er, der medfører flere runder til afslutning og / eller lange lister over gentagelser og bevægelser, kan nogle finde det nyttigt at vælge et lidt aggressivt, men alligevel håndterbart tempo i første halvdel af WOD. Mange af de bedste funktionelle fitnessatleter bevæger sig godt ved en jævn kørehastighed, kun for at tænde motorerne i sidste halvdel af WOD. Forstå din krops hastighed af opfattede anstrengelsesniveauer (RPE), og prøv at forblive på et solidt 7-8 i den første del af WOD og øge intensiteten i den bageste halvdel kan hjælpe dig med ikke at brænde ud under den sidste strækning.
Mange mennesker ønsker at være mere fit og producere større resultater på WOD'er (mindre tid til færdiggørelse, flere reps, tungere komplekser / stiger osv.), Men nogle gange er det simpelt som at omfavne følelsen af at gå forbi for at være "vindet" og ubehageligt. At være i stand til at udvikle mentaliteten og fokusere for at forblive i bevægelse, når pulsen øges, og din vision indsnævres tager tid og kræfter. Ved at lære at komme ind på det grimme sted endnu mere hver dag, vil du snart være i stand til at få mere erfaring og selvtillid, når du bliver kaldt til at gøre det igen.
Et foto indsendt af The Barbell CEO (@thebarbellceo) den
Mange WOD'er ville bedst blive angrebet ved at bryde moderat-højere rep-bevægelser op i mindre, håndterbare dele. I løbet af disse små pauser skal atleter finde en vejrtræknings- / tællestrategi for at forblive disciplineret mens de hviler, så de ikke begynder at gå mentalt og tage længere pauser end nødvendigt. Ofte finder jeg bedre atleter, der tæller 5-4-3-2-1 imellem høje repsegmenter eller endda metodisk trækker vejret dybt langsomt i den hvileperiode.
Uanset om du er stærk, bevæger dig godt med en vægtstang eller har en sindssyg arbejdskapacitet, skal du analysere WOD baseret på dine styrker og svagheder. Når du bestemmer din angrebsplan, skal du adskille de bevægelser, du føler dig mest selvsikker fra, med dem, der vil være de mest udfordrende. Ved at genkende dine styrker kan du begynde at udvikle en strategi, der giver dig mulighed for at skubbe grænsen mere på dine stærkeste dragter, mens du tager lidt mere tid på at holde fokus og effektiv på dine svageste links. Hvis det gøres godt, vil du være i stand til at tempoere effektivt på dine mere udfordrende bevægelser og skubbe grænsen under dine bedste løft.
Nogle gange er det lige så let som at trække din træner til side og spørge ham / hende, hvordan de ville angribe WOD. For det første kan dine trænere måske kende dig og dine kapaciteter bedre, end du måske kender dig selv, enten ved at indstille en målstrategi for dig at ramme eller trække i dine alt for nidkære forventninger. For det andet har mange af trænere gjort WOD før og har førstehånds erfaring, som de kunne dele med dig for at give bedre indsigt i, hvad de kan forvente, når tingene begynder at blive grimme. Endelig ved at spørge din træner, fortæller du dem utilsigtet, at du vil tage WOD alvorligt, hvilket kan give dig ekstra opmærksomhed og vokal motivation under det punkt (er) i WOD, at du har mest brug for det.
Et foto indsendt af Lisa Haefner (@lisahaefnerphoto) den
At være den store fisk i et lille pund er ofte skadelig, når man ønsker at overgå dine nuværende evner. Ved at opsøge løftere og atleter, der er stærkere, hurtigere og mere konditioneret end dig, vil du kun tvinge dig til at blive bedre. Mens mange mennesker måske bliver skræmt i starten, skal du forstå, at mange af disse montører var en gang, hvor du var, og ofte er mere end glade for at have virksomheden. Hvis du træner din røv af, vil de se det hårde arbejde og ofte tilbyde dig yderligere tip, indsigt og motivation.
At lære at tilpasse sig på farten under WODs er nøglen, da din oprindelige spilplan ofte brænder i flammer eller ikke udfordrer dig nok. Mens det tager måneder, hvis ikke år at udvikle sig at lære at manipulere din intensitet og tankegang, kan ovenstående tip hjælpe dig med at komme i gang på den vej.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @lisahaefnerphoto på Instagram
Redaktørens note: Freddy Hansen, coach og ejer hos CrossFit Enclave, havde følgende at tilføje efter at have læst ovenstående artikel. Tankerne og udtalelserne nedenfor er Hansens egne og afspejler ikke nødvendigvis forfatterens eller BarBends synspunkter.
”At gå ind i en WOD, lang eller kort, betyder at vide, at du vil have syre, der løber gennem dine årer, ikke mere luft at trække vejret og alt i brand. Bliv bare fokuseret! Det er bare dit sind, der er ubehageligt, og du skal være fortrolig med den følelse for at fortsætte. At opnå dette hjælper dig med at forbedre din samlede præstation og sluttid.”
Endnu ingen kommentarer