Det kaldes ofte det mest anabolske hormon af alle ... og det er ikke testosteron. Det er det insulin.
Men insulin er en to-flettet ”frenemy.”Hvordan din krop håndterer insulin, kan føre til begge muskelgevinster ogfedtforøgelse. Hvis du vil manipulere insulin til din fordel, skal du øge din insulinfølsomhed i.e. bliver mindre insulin modstandsdygtig. Dette vil resultere i mindre opbevaring af kropsfedt og evnen til at opbygge muskler lettere, især hvis du inkorporerer peri-træning ernæringstaktik i denne insulinfølsomme tilstand.
En nylig undersøgelse viste, at kosttilskud af et anthocyanin, der findes i hele blåbær, kaldet C3G, forbedrede insulinfølsomheden hos insulinresistente individer. Grundlæggende gav forskere fede (men ikke-diabetiske) deltagere to blåbær smoothies om dagen i seks uger. I slutningen af undersøgelsen viste 67% en forbedring på 10% eller mere i deres insulinfølsomhed.
Da mere end halvdelen af den amerikanske befolkning forventes at have diabetes eller være prediabetiker inden 2020 (hvilket ville udgøre et tarmskud for sundhedssystemet), er dette en god nyhed. For den fysikfokuserede motionsrotte kan spise blåbær eller supplere med blåbærkoncentrater resultere i mere muskelopbygning og mindre fedtopbygning over tid.
Tilføjelse af friske eller frosne blåbær til et par protein shakes hver dag hjælper. En anden mulighed er simpelthen at bruge Superfood, som indeholder frysetørrede organiske blåbær med samme bioaktivitet som friske.
Husk, insulin kan være din ven eller din fjende. Det er op til dig at fortælle det, hvad du skal gøre. Det ser ud til at forbruge blåbær er en måde at gøre det på.
Undersøgelse: Bioaktive stofferi blåbær Forbedrer insulinfølsomheden hos overvægtige, insulinresistente mænd og kvinder. April J. Stull, Katherine C. Cash, William D. Johnson, Catherine M. Champagne og William T. Cefalu
Endnu ingen kommentarer