Det er vægtløftning. Du løfter bare tungt, ikke? Ja og nej. Hvis du bruger lidt tid på at prøve de olympiske elevatorer, indser du, at det er lidt mere kompliceret. Olympisk vægtløftning introducerer dig til et unikt dilemma: Styrke eller teknik? Hvad adresserer du først?
Da jeg først begyndte at løfte vægt, forklarede min nu mand, Jason, mig at de bedste vægtløftere er en kombination af en professor og et kødhoved. Professoren er den type, der kun ønsker at arbejde teknik. Hver dag i gymnastiksalen sørger de for, at hvert bevægelsesmønster opvarmes ordentligt og bevæger sig effektivt. Og kødhovedet? Du kender typen: de er den atlet, der går i gymnastiksalen med den samme rutine og punder deres kroppe i jorden uden periodisering og ingen plan bortset fra at fortsætte med at forsøge at slå, hvad de gjorde den foregående session.
Så yndefuld ... @ im53batch ... #vægtløftningfotografering på # americanopen2016 # ao2016 #vægtløftere # brugervægtløftning # hverdagsløftere
Et foto indsendt af Viviana Podhaiski (@everyday_lifters) den
Det kødhoved var mig. Jeg gik i gymnastiksalen hver dag og ventede og tvang mig til at løfte tungere og tungere, uanset hvad min krop (og min træner) faktisk bad mig om at gøre.
Og ved du hvad?
Det virkede. Nå, i et stykke tid alligevel. Det er ikke som om han ikke forsøgte at advare mig; det gjorde han helt. Igen og igen og igen. Men ærligt, hvilken kone der faktisk lytter til deres mand? (Hah!)
Problemet dog?
Vi er ikke engang tæt på færdig. @garywgreen #usaweightlifting #catalystathletics #progenex #lifeasrx #qaloring #wag
Et foto indsendt af Jessica Lucero (@ jessicalucero9) den
Der kommer en tid, hvor forkert teknik og manglende effektivitet går i stå for tungere elevatorer. For nylig, med hjælp fra Cara Heads Slaughter, er jeg på vej tilbage til tegnebrættet. For dem af jer, der bor under en klippe, er Cara en olympier (2000 Sydney Games), sølvmedalje ved 1999 Pan American Championships, 5x Senior World Team Member (1998, 1999, 2002, 2003 & 2005), en tidligere amerikansk amerikaner Rekordholder i vægtklassen 75 kg og en junior verdensmesterskabsmedalje (1997, bronze). Hun har bogstaveligt talt gjort det hele.
@jessien_bradley på vej mod en guldmedaljefejring ved Junior Nationale mesterskaber. #preparationmetopportunity
Et foto indsendt af Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) den
Nu har hun taget udfordringen op med at omprogrammere mit sind og min krop til at bevæge mig gennem korrekt positionering snarere end mit greb og rip-filosofi. (Fortsæt og grin, men i al retfærdighed advarede jeg hende om, at jeg var et projekt.) Hvis du ikke bevæger dig ordentligt og effektivt, hvordan kan du bruge al din styrke?
Jeg er dog kun et scenario. I løbet af de sidste par år har jeg hjulpet i flere CrossFit®-motionscentre og blevet introduceret til adskillige atleter, der skifter til konkurrencedygtig olympisk løft. I mange tilfælde spørger atleter mig, hvorfor de ikke ser ud til at forbedre deres olympiske elevatorer længere. Mit første spørgsmål til dem er næsten altid: ”Hvordan sammenligner dine olympiske løft med dine styrkebevægelser?”I mange af disse tilfælde bruger atleterne så meget tid på de positioner og online øvelser, de finder på Instagram, at de glemmer at gå i gymnastiksalen og opbygge en reel, brugbar styrke. Hvis du ikke har en base at trække fra, hvordan kan du forbedre disse elevatorer?
Ser frem til at se @kendrickjfarris løfte i #rio. Han knuste det i Salt Lake City tidligere på året. #olympiclifting #vægtløftning
Et foto indsendt af Isaac Hinds (@liftstudios) den
Så bliver mit spørgsmål, hvad adresserer du først?
Det enkleste logiske svar (efter min mening) er det, der er dit svageste led.
Dette kan være lettere sagt end gjort, fordi ingen virkelig nyder at arbejde på deres svagheder, men der er heller ingen magisk løsning eller en størrelse passer til alle programmer for atleter. I mit tilfælde var det ikke nødvendigvis en masse ting, jeg ikke allerede vidste. Nogle af dem var ubalancer, som jeg aldrig har ønsket at tackle før, et par ting, som Cara forklarede mig på en helt anden måde, end jeg havde hørt før, og de ser ud til at virke.
For det meste var det at have den rigtige person til at fortælle mig, at dette var hvad jeg havde brug for. Jeg tror, at det er her, hvor vigtigheden af at have en træner eller træningspartner, som du virkelig stoler på, kommer til spil.
Det er svært at tage et skridt tilbage og fortælle dig selv, at du har brug for at arbejde på ting, som du måske ikke kan lide at gøre. Mere sandsynligt end ikke, det er her dine forbedringer vil blive fundet. Hvis du ikke er sikker på dine svagheder, skal du finde en træner til at hjælpe dig. Sporten er vokset enormt de sidste par år, og ressourcerne er lige ved hånden. Desuden er næsten enhver træner, jeg kender i denne sport, villig og ivrig efter at give en hånd til dem, der virkelig vil lære.
I mit tilfælde har styrke altid været let at komme til. Min bedste back squat er 211 kg med en kropsvægt på 75.5 kg. Jeg joke nogle gange om, at jeg kan lave en rep af back squats, og min max stiger. Problemet er, at der er mere ved olympisk vægtløftning end hvad du kan squat. Jeg er begrænset af mangler i min teknik og også af styrken i min bageste kæde. Dette er ting, jeg har kendt i årevis, men min berygtede linje til Jason var altid ”ja, jeg ved det, men jeg har ikke tid til at arbejde på det nu.”Nå, nu har jeg ikke tid til ikke at gøre det.
I løbet af korte 8 uger tilføjede Cara stor vægt på at styrke min bageste kæde med markløft, RDL osv. Hun tillod heller ikke for forkerte gentagelser. Hvis noget ikke var i orden, gjorde vi det igen, eller vi sænkede vægten, indtil det kunne gøres korrekt. For mig var det virkelig svært at foretage den ændring mentalt. Min idé om at træne hårdt var at tvinge mere vægt hele tiden uanset hvordan det så ud. Den gode nyhed er, at jeg så forbedringer i de otte uger, og jeg følte mig meget mere selvsikker i min tilgang under konkurrencen, idet jeg vidste, at der var en rigtig god chance for, at jeg kunne udføre mine elevatorer korrekt.
9 dage, indtil jeg er på Worlds-scene igen, denne gang i Mexico. 9. Dage. #HeadDownEyesForward #EarnedNotGiven #LightTheFire
Et foto indsendt af Mattie Rogers 🍰 (@mattiecakesssss) den
Was er perfekt?
Ikke engang tæt på. Det vil sandsynligvis aldrig være. Jeg er okay med det, fordi det betyder, at der altid er plads til forbedringer. Jeg ved, at Cara ser tingene på samme måde. Under vores festmiddag talte Cara allerede med de andre trænere om atleterprogrammerne og tilpasningerne, hun ønskede at gå ind i den næste fase af træningen for alle hendes atleter. Alle har et andet sæt styrker og svagheder, som de har brug for at tackle. Sæt mål med vejledning af din træner, lad dem udvikle en plan, og sæt din tillid til den. At tackle svagheder er ikke sjovt, men at se forbedringer gør processen det værd.
Hvis du har enorme mængder styrke, som du ikke bruger, fordi teknikken forhindrer dig i at nå de rette positioner, så fokuser dine olympiske løft mere på teknik og brug squats og pulls for at holde styrkeniveauerne op. Og omvendt, hvis du har gode positioner og timing, men du ikke er stærk nok til at stå op med de vægte, du fanger, så fokuser mere på at blive stærkere. Tricket er at være ærlig over for dig selv eller finde en coach, der vil gøre det for dig, så læg bare arbejdet for at erobre dine svagheder.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @everyday_lifters på Instagram
Endnu ingen kommentarer