Hvis du konkurrerer længe nok, er en form for skade næsten uundgåelig på et eller andet tidspunkt i din karriere. Især i en sport som vægtløftning, hvor vi altid skubber grænserne for den menneskelige krop, vil små ting komme op nu og da. Nogle kan være små små skader som senebetændelse, og nogle kan være større skader, der tager masser af tid at komme sig fra.
Uanset hvad er de en ubelejlig del af sport, som vi skal lære at tage fat på, inden vi udvikler et problem, eller træne rundt, indtil vi er fuldstændig helbredt.
I mit tilfælde opstod denne samtale, mens jeg talte med Cara Heads Slaughter en mandag morgen Facetime-samtale i begyndelsen af november efter en mindre end imponerende tung lørdagssession. Den lørdag formiddag fik jeg en lille forværring i min fælde, der forårsagede smerter under trækket. Smerten forårsagede en forsinket omsætning, der førte til ubesvarede elevatorer. Mit svar var: ”Nå, lad os bare fortsætte og se hvad der sker, fordi vi træner til American Open.”Så det var præcis hvad jeg gjorde. Jeg forsøgte at løfte igennem det og ignorere det faktum, at jeg vil savne flere elevatorer, end jeg lavede, og dem jeg lavede var interessante at sætte det pænt.
Caras svar var følsomt, men fast: ”Hvorfor stoppede du ikke og fandt noget, der ikke gør ondt.”Jeg ville ønske, jeg havde fået et kamera til at rulle, for jeg er sikker på, at mit ansigtsudtryk var uvurderlig. Dette koncept (mens det tidligere blev anbefalet af min mand, Jason) blev altid gemt til næsten dødsoplevelser; ikke hver dag træner filosofier. Når alt kommer til alt, hvordan kan du blive stærk, hvis du ikke træner?
Cara forklarede mig derefter, at dette er en del af enhver atletes karriere, men de fleste vælger ikke at reklamere for det på deres Facebook- og Insta-fame-konti. (Ingen bekymringer, jeg ville heller ikke sende min. Hvem ønsker at ligne et normalt menneske?) Efter at have bedt og lidt surt fra min side gav hun mig den nye plan, og vi gik tilbage på arbejde. Bare fordi du ikke kan gøre de ting, du kan lide at gøre, eller har lyst til at gøre, betyder det ikke, at du ikke kan træne hårdt. Det betyder simpelthen, at du skal træne smartere. (Igen, et koncept, jeg valgte at ignorere størstedelen af min karriere - specifikt siden min mand Jason og jeg blev gift.)
For at bevare min tilregnelighed undersøgte jeg lidt og kom med et par forslag til mit fremtidige selv at huske. Nu deler jeg dem med dig, hvis du nogensinde befinder dig i en lignende situation.
I dag er go day! Jeg løfter i dag kl. 4:30 EST! @teamalphasc @earthfedmuscle @themarcpro @virusintl #usaweightlifting #usaw #goday
Et foto indsendt af Harrison Maurus Y16, -77 (@harrison_maurus) den
1. Evaluer smerten først
Jeg prøver ikke at modsige mig selv med denne, men jeg bruger tid sammen med mange atleter, og jeg har lyst til, at dette er vigtigt. Når du træner eller træner, så prøv at forstå forskellen mellem ubehag og skade. Hver gang du træner hårdt eller skubber dig selv for at blive lidt bedre, vil du føle noget ubehag. Ubehag betyder ikke altid skade, men prøv at lære din krop og forstå forskellen.
Derudover skal du adressere eventuelle mindre ting, før de bliver værre. For eksempel, hvis du har senebetændelse, der begynder at udvikle sig, kan du prøve at tilføje slædræk i din opvarmning, is og ibuprofen bagefter eller strække passende for at forhindre, at det udvikler sig til en vigtig ting. En masse langvarige overforbrugsskader kan forhindres, hvis de behandles tidligere i processen.
At bygge min arv en dag ad gangen og have det sjovt at gøre det. Tjek linket i min biograf for at se en ny video fra @reebok om min historie og mål #buildingMyLegacy #ReebokWeightlifting #StayTuned
Et foto indsendt af CJ Cummings (@cj__cummings) den
2. Enhver skade er en mulighed
Jeg har aldrig haft store skader gennem min løftekarriere (banke på træ), men hvis noget blev vedvarende eller nagende, ville Jason fortælle mig, ”Enhver skade er en mulighed.”Jeg ignorerede ham generelt og fortsatte med at gøre, hvad den oprindelige plan måtte have været. Når jeg ser tilbage, indser jeg, at alt hvad jeg gjorde var at opbygge frustration gennem ubesvarede løft og udvikle dårlige vaner, mens jeg forsøgte at undgå smerte. Hvad jeg skulle have gjort (og hvad Cara får mig til at gøre nu) er at tage sig tid til at komme tilbage og arbejde på noget andet.
Der er altid svagheder, der skal løses i vægtløftning og tusindvis af øvelser derude. Chancerne er, at der er noget andet, du kan gøre for at omgå din skade. Brug din skade som en mulighed for at tackle noget andet, du måske har forsømt gennem årene. Hvis det er en underkropsskade, skal du virkelig skubbe dig selv i overkropsbevægelserne. Og omvendt. Ekstra styrke skader aldrig nogen.
Så mindre end en uge ude fra AO trak jeg et 140 kg snavs og følte at jeg blev skudt i ryggen. Intet skørt, bare noget kompressionsfølsomhed, men det ændrede min møde prep uge drastisk. Jeg satte nogle af disse helt kontroversielle Jefferson-krøller i, og det gjorde en enorm forskel. Kombineret med mit fantastiske supportsystem i @quinn.henochdpt og @e_rose_athletics, jeg følte mig forbandet næsten 100% kom mødedag. @juggernauttraining @virusintl #JuggLife #virusintl #juggernautweightlifting
En video indsendt af Colin Burns (@burnscolin) den
3. Varm ordentligt op og adresser mobilitetsproblemer
Da jeg var yngre, havde jeg en vane at tage fat på opvarmninger og mobilitet hver dag. Jeg kom fra en track and field-baggrund og så vigtigheden af det, og hvordan det korrelerer direkte med hurtigere tider og bedre karakterer. Efterhånden som årene gik, fandt jeg ud af, at jeg brugte mindre og mindre tid på at gøre disse ting, fordi jeg ville have travlt med at skære tid her eller der. Over tid begynder det at vise sig.
Tag dig tid og varme op. Hvis noget gør ondt, så prøv at bruge mere tid på dette område, inden du hopper ind i træning den dag. Jo mere varme du har i dine led og muskler, jo bedre fungerer de. Artiklen "Effekter af opvarmning på fysisk ydeevne: en systematisk gennemgang med metaanalyse" fandt, at opvarmning i 79% af tilfældene var gavnlig for ydeevnen, og "der er kun få beviser for, at opvarmning er skadelig til sportsdeltagere.”Du kan også bruge denne tid til at løse eventuelle mobilitetsproblemer, der måske har sneget dig op. Dette var en stor for mig, der opbyggede de sidste par år uden at tage fat på det. Du kan være en af de heldige få, der ikke har specifikke problemer, men det er en god vane at have uanset.
Syg video fra @hookgrip om min 160 kg snavs fra søndag! ___________________________________________ @masheliteperformance @earthfedmuscle @intekstrength #lift #lifter #lifting #weightlifting #oly #olylifting #powerlifting #crossfit #clean #jerk #snatch #press #bench #fitness #diet # nutrition #nike #earthfedmuscle
En video indsendt af Nathan damron (@ nathandamron94) den
4. Ernæring
Se din kost, mens du er skadet. Der er intet værre end at starte fra grunden nul efter en skade. At holde disciplin i din rutine hjælper dig med at forblive positiv og forberedt, når du kommer tilbage, ud over at hjælpe dig med at komme dig hurtigere. Sunde valg fremmer genopretning gennem bedre blodgennemstrømning. Undgå forarbejdede fødevarer og alkohol under opsving, og prøv mere frugt og grøntsager, der kan fremskynde helingsprocessen. For mig hjælper det mentalt såvel som at vide, at det er et mindre element, jeg bliver nødt til at faktorere i senere.
Artiklen "New Science of Recovery Nutrition" nedbryder den ret simpelt, men med adgang til ernæringsmæssige skabeloner online, hvorfor prøve at gøre det selv? Køb dig skabelonen og gå derfra.
Van Damme #lovebarbell #frwlc #frontrangeinmyveins #truestrengthweightliftingclub #JAKTMuscle #jaktdiva #weightliftinglady #longhairdontcare #snapback #tattedup #dynamicrangephotography
Et foto indsendt af Jessie Humeston (@ jhum63) den
5. Træne mellemrummet mellem dine ører
Det er meget let at blive modløs eller endda lidt deprimeret under en skade, men jo mere du beslutter dig for at tackle dine svagheder og omgå dine skader, jo bedre har du det. Brug desuden tiden til at arbejde på dit mentale spil. Vægtløftningssporten er uden tvivl en mental sport. Din selvsnak - positiv eller negativ - vil have en effekt på dig, så pas på hvad du siger. Dit bedste valg til genopretning og forbedring efter dit hjemkomst kan i høj grad påvirkes af de ting, du valgte at fortælle dig selv. Brug din nedetid til at læse en bog og forbedre dine mentale billeder. (Jeg vil give dig mine favoritter, men jeg kan ikke fortælle dig alle mine hemmeligheder. Hah!)
Skader kan ikke altid undgås, men hvis de sker, behøver de ikke være store tilbageslag. Brug tiden til at adressere andre områder af dit løft, der mangler, eller hent en bog og få den mentale fordel. Vigtigst af alt skal du være positiv, så lærer du noget om dig selv.
Fremhævet billede af Harrison Maurus; billede med tilladelse fra @harrison_maurus på Instagram
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer