Også kendt som vitamin B9, folinsyre er en vandopløselig, syntetisk version af det naturligt forekommende folat. Almindeligvis findes i en række fødevarer, herunder grønne grøntsager, frugter, nødder og æg, dette næringsstof spiller en rolle i syntesen af DNA og RNA og i metabolismen af aminosyrer (1). Selvom FDA har givet mandat til, at folsyre tilsættes alle raffinerede kornprodukter - inklusive berigede brød og korn - antyder nogle undersøgelser, at mange amerikanere ikke får nok af det i deres kost (2).
Der er nogle beviser, der forbinder lave niveauer af folat hos gravide kvinder til en øget risiko for neurale defekter hos nyfødte babyer (3) (4). Som et resultat antyder nogle undersøgelser, at kvinder i reproduktiv alder tager 400 mcg folinsyre dagligt (5) (6). Selvom der er behov for mere forskning, er der nogle undersøgelser, der forbinder høje niveauer af folsyre til en lavere risiko for at få visse typer kræft (7) (8) (9). Afhængigt af dine behov kan folsyre være værd at tilføje til dit daglige regime. Konsulter en læge inden du dykker ind. Hvis du ved, at du har brug for en stigning i folinsyre, er der et par kendetegn, du skal huske på, når du undersøger dine muligheder.
Editorernes valg
Naturfremstillet folinsyre
Fordele:
Hver af Nature Made's folinsyre-tabletter indeholder 400 mcg.
Der er ingen farve tilføjet eller kunstige smagsstoffer, og disse tabletter er glutenfri.
På en pris pr. Serveringsbasis er disse meget overkommelige priser.
Disse veganvenlige tabletter er ca. halvdelen af en øre, hvilket gør dem relativt lette at sluge.
Ulemper:
Disse portioner på 400 mcg, selvom de opfylder den daglige anbefalede kosttilskud, er i den lave ende sammenlignet med nogle af de andre produkter.
Nature Made's folinsyretabletter indeholder hver 400mcg, den daglige anbefalede diætmængde som fastlagt af Food and Nutrition Board. De veganvenlige tabletter er meget små og designet til at være lette at sluge.
Køb Amazon
Bedste høje dosering
Nutricost folinsyre
Fordele:
Hver Nutricost kapsel indeholder 1.000 mcg folinsyre, hvilket gør den til en af de stærkere doser på markedet.
Disse kapsler er ikke-GMO og glutenfrie, produceret i et FDA-registreret anlæg.
Med 240 portioner pr. Flaske er disse kosttilskud meget rimelige.
Ulemper:
Da disse kapsler indeholder gelatine, er de ikke veganvenlige.
En række korrekturlæsere nævnte, at disse kapsler er lidt større end gennemsnittet pille, hvilket kan gøre dem vanskelige at sluge for nogle mennesker.
Nutricost folinsyre Nutricost folinsyre
Pakning af 1000 mcg folinsyre pr. Portion, Nutricosts folinsyre er blandt de stærkeste pr. Portion af de genstande, vi har gennemgået. Tredjeparts testet for renhed, disse kosttilskud produceres i et FDA-registreret anlæg.
Køb Amazon
Organisk mulighed
Bronson organisk folsyre
Fordele:
Disse folinsyretabletter er USDA-certificerede økologiske, der anvender folater fra organisk citronskalekstrakt.
Hver tablet indeholder 800 mcg folinsyre.
Bronsons folinsyretabletter er glutenfrie uden tilsat salt, kunstige farver eller konserveringsmidler.
Disse tabletter er veganske.
Ulemper:
Organisk majssirup er opført som en af ingredienserne.
Selvom de er til en rimelig pris, ligger disse tabletter på en pris pr. Portion, i den høje ende af de kosttilskud, vi så på.
Bronson organisk folsyre Bronson organisk folsyre
Bronsons folsyreudbud er USDA-certificeret økologisk. Deres folsyre kommer fra skræl af organisk dyrkede citroner.
Køb Amazon
Bedste værdi
Nature's Bounty Folic Acid
Fordele:
Hver tablet af Nature's Bounty Folic Acid indeholder 800mcg.
Disse folinsyretilskud er lavet uden kunstige farver, smagsstoffer eller sødestoffer.
Vegetarvenlig.
Disse tabletter er meget rimelige og konkurrencedygtige priser og er blandt de laveste af de kosttilskud, vi har set på en pris pr. Portion.
Ulemper:
Afhængigt af dine behov kan 800mcg være en stor mængde folinsyre pr. Portion.
Når du tjekker ind med et meget overkommeligt prissat supplement, indeholder Nature's Bountys folinsyretabletter 800 mcg pr. Portion. Lavet uden kunstige farver, smagsstoffer eller sødestoffer, disse er en meget ligetil kilde til folinsyre.
Køb Amazon
Metodologi
Også kendt som vitamin B9, folinsyre er en vandopløselig forbindelse, der kan være forbundet med en række sundhedsmæssige fordele. Oftest anbefales det som et supplement til kvinder i den fødedygtige alder, da lave niveauer af folsyre er blevet forbundet med neurale rørdefekter hos nyfødte babyer. Før du introducerer folinsyre i din diæt, kan du rådføre dig med en læge. Da der findes en række folinsyretilskud på markedet, er det vigtigt at vide, hvordan man skelner mellem nøglefunktioner, når man foretager et valg.
Dosering
Folinsyretilskud findes i en række doseringsniveauer, der spænder fra 400 mcg til 1.000 mcg. Den anbefalede kosttilskud af daglig folinsyre er 400mcg for voksne mænd og kvinder, hvor antallet stødes op til 600 mcg for gravide kvinder. Food and Nutrition Board har også fastsat en øvre grænse på 1.000 mcg daglig folsyre med henvisning til mulige bivirkninger ved regelmæssigt at overskride denne mængde.
Folat vs. Folsyre
Kort sagt, folat forekommer naturligt og findes i fødevarer, mens folinsyre er syntetisk skabt. De fleste kosttilskud på markedet bruger den mere almindeligt kendte folsyre i deres branding, selvom de får deres næringsstoffer fra et naturligt folat. Den største forskel mellem de to kan være i, hvordan din krop behandler det, med noget, der tyder på, at det kan tage længere tid, før folsyre absorberes (10).
Tablet vs. Kapsel
Dette er virkelig et spørgsmål om præference. Nogle mennesker finder tabletter for at være mindre og derfor lettere at sluge, mens andre foretrækker de større, glattere kapsler. Selvfølgelig, hvis du følger en vegansk diæt, skal du passe på at nå "Andre ingredienser" -mærket; hvis der anvendes gelatine til fremstilling af kapslen, er de ikke veganvenlige.
Hvad er der inde?
Som med ethvert supplement, vil du gerne vide, hvad du lægger i din krop. Se på ingrediensmærket og sørg for, at der ikke er nogen ekstra ingredienser, du muligvis ikke har brug for.
Koste
For at finde ud af, hvad der er bedst for din sorteper, skal du dividere de samlede omkostninger på flasken med antallet af anførte portioner.
BarBend-tip
Mange mennesker, der følger en velafbalanceret diæt, får nok folinsyre fra mad alene. Rådfør dig med en læge, før du tilføjer folinsyretilskud til din kost.
Vær opmærksom på etiketter for at vide nøjagtigt, hvor meget folinsyre du introducerer til dit system via supplement.
Folinsyre er et meget almindeligt supplement, der findes i en række forskellige fødevarer. Det tages almindeligvis i supplerende form, især af reproduktive kvinder. Som med ethvert supplement er det altid en god ide at konsultere en læge, før du introducerer det til din daglige behandling.
Referencer
Kontor for kosttilskud - Folat. NIH.gov. https: // ods.od.NIH.gov / faktaark / Folat-HealthProfessional /. Udgivet 2017.
Bailey RL, Dodd KW, Gahche JJ, et al. Samlet indtag af folat og folsyre fra fødevarer og kosttilskud i USA: 2003-2006. The American Journal of Clinical Nutrition. 2009; 91 (1): 231-237.
Cordero AM, Crider KS, Rogers LM, Cannon MJ, Berry RJ. Optimale koncentrationer af folat i serum og røde blodlegemer hos kvinder i den reproduktive alder til forebyggelse af neurale rørdefekter: retningslinjer fra Verdenssundhedsorganisationen. Ugentlig rapport om sygdom og dødelighed i MMWR. 2015; 64 (15): 421-423.
Crider KS, Bailey LB, Berry RJ. Folinsyre-befæstning - dens historie, effekt, bekymringer og fremtidige anvisninger. Næringsstoffer. 2011; 3 (3): 370-384.
US Task Force for forebyggende tjenester, Bibbins-Domingo K, Grossman DC, et al. Folinsyretilskud til forebyggelse af neurale rørdefekter: Erklæring om anbefaling af taskforce for amerikanske forebyggende tjenester. JAMA. 2017; 317 (2): 183-189.
Dietrich M, Brown CJP, Blok G. Virkningen af folatbefæstning af kornprodukter på folatstatus i blodet, folatindtag i kosten og folatkilder i kosten blandt voksne brugere, der ikke er supplementer i USA. Tidsskrift for American College of Nutrition. 2005; 24 (4): 266-274.
Chen P, Li C, Li X, Li J, Chu R, Wang H. Højere folatindtag i kosten reducerer risikoen for brystkræft: en systematisk gennemgang og metaanalyse. Britisk tidsskrift for kræft. 2014; 110 (9): 2327-2338.
Deghan Manshadi S, Ishiguro L, Sohn K-J, et al. Folinsyretilskud fremmer brysttumorprogression i en rotte-model. PloS en. 2014; 9 (1): e84635.
Lin HL, En QZ, Wang QZ, Liu CX. Folatindtag og risiko for kræft i bugspytkirtlen: en samlet og dosis-respons metaanalyse. Folkesundhed. 2013; 127 (7): 607-613.
Wright AJA, Dainty JR, Finglas PM. Folinsyremetabolisme hos mennesker undersøges igen: potentielle konsekvenser for foreslået obligatorisk befæstelse af folsyre i Storbritannien. Den britiske tidsskrift for ernæring. 2007; 98 (4): 667-675.
Endnu ingen kommentarer