”Hans lige og perfekte skikkelse, muskuløs som den bedste af de antikke romerske gladiatorer, skal have været muskuløs, og alligevel med de bløde og snoede kurver fra en græsk gud, fortalt et overblik den vidunderlige kombination af enorm styrke med smidighed og hastighed.”
Da Edgar Rice Burroughs skrev denne linje til sin roman Abernes Tarzan (1912) forestillede han sig en mand, hvis fysik var blevet formet af den primære konstruktion af junglen. Af naturen ville Tarzan være kvikk, kraftfuld og bredskuldret og ikke have nogen muskler, der ikke var uden formål. Vi taler trods alt om en mand, der voksede op i naturen, ikke en fyr, der slog sæt dødløft ud med faldne træstammer.
Fra 1918 til 2014 blev der lavet mere end 200 Tarzan-film, både animeret og live-action. I løbet af den tid skildrede mange velbyggede mænd den vilde hovedperson på skærmen, men ingen er måske mere tro mod Burroughs 'vision end Alexander Skarsgård i Legenden om Tarzan. Det publikum vil se på skærmen vil afvige meget fra den lineære rejse for en vild dreng, der blev opdraget af aber.
SE OGSÅ: Tarzan-træning: Skarsgards One-Week Lean Mass Split
”Filmen åbner [med Tarzan] i London,” siger Skarsgård. ”Han har været der i et årti. Dette er ikke den 'Me Tarzan, You Jane' lændeklud fyr, vi er vant til. Dette er en, der har te med premierministeren. Hans rejse fører ham tilbage til junglen [hvor han] vender tilbage til Tarzan. Så dette er det modsatte - en civiliseret mand, der vender tilbage til en animalistisk tilstand. Psykologisk er det interessant - den dikotomi at være en civiliseret mand i samfundet, men at have et dyrs primære instinkt. Vi kæmper alle med det. Som skuespiller var det spændende at udforske den rejse, hvor han blev et dyr.”
Og blive et udyr for den svenskfødte skuespiller, bedst kendt for sin rolle som en kvindelig vampyr i syv sæsoner på HBO's Ægte blod, var lidt af en bjørn. Det tog otte måneder for Skarsgård at se ud, bevæge sig og føle sig som en mand opvokset i junglen, men på anden filmdag blev det tydeligt, at hans hårde arbejde havde betalt sig.
”Da han tog skjorte af, var det første, du bemærkede, hans ryg,” siger Magnus Lygdback, berømthedstræner og arkitekt for Skarsgårds fysiske transformation. ”Du kunne høre folk hviske, og det var da jeg vidste, at vi havde gjort det.”
Der er en mindeværdig scene fra 2008 Indiana Jones and the Kingdom of the Crystal Skull hvor Shia LaBeoufs karakter ubesværet svinger fra træ til træ sammen med en gruppe aber. Publikum forfærdelige, ude af stand til at acceptere, at et tyndt barn i en læderjakke og stramme bukser havde tilstrækkelig styrke i overkroppen til at udføre en enkelt pullup, endsige holde trit med primater. For at undgå sådanne scenarier måtte Skarsgårds Tarzan se imponerende nok ud til troværdigt at stå tå til tå med menneskelige fjender og 500 pund aber. For at gøre det krævede der tilsat muskelmasse, en opgave, der viste sig at være vanskelig for 6'4 ", naturligt lean hardgainer.
”Jeg ville have lidt mere vægt, men ikke blive for stor,” siger Skarsgård. ”Det var vigtigt at arbejde på at se kvikk og fleksibel ud som en, der kunne bevæge sig gennem junglen, som et dyr ville. Det er hans naturlige habitat. Der var [at være] ingen unødvendig masse, som han ikke har brug for.”
Den anden komponent var psykologisk.
"[Direktør David Yates] og jeg talte meget om den måde, Tarzan bevægede sig på, hans kropsholdning," siger Skarsgård. "En person, der er knapet i starten, meget kontrolleret og derefter langsomt ændrer sin kropsholdning, når han kommer til at acceptere, hvem han er, hans fysiske tilstand"
Lygdback havde at gøre med en relativ nybegynder i gymnastiksalen med den 39-årige Skarsgård. Så at vende sin klient fra at føre menneske til menneskedyr sikkert ville kræve tid, tålmodighed, opmærksomhed på detaljer og en spilplan, der fokuserede på total kropsstyrke og smidighed.
I de første par måneder udførte Skarsgård mindst fire dedikerede vægttræningsprogrammer om ugen med yderligere sessioner med mave- og kernearbejde drysset ind hver anden dag. Cardio var ikke-eksisterende i de første tre måneder, da fokus var på at tilføje masse. Med et par undtagelser holdt Lygdback fast med velkendte volumenrecepter til muskelgrupper: 12-16 for større muskler som ryg og ben; og 9-12 for delts, biceps og triceps. Men for at etablere Tarzans bageste topografi ville Skarsgård undertiden gøre mere end 20 sæt.
”Vi startede omkring 12 reps, og derefter, efter et par uger, begyndte vi at gå tungere og tungere. Men vi gjorde aldrig færre end 6-8 reps eller kom i intervallet 1- til 2 rep. Heldigvis reagerede han godt på træningen, men du vil ikke gå tungt [i starten], når nogen ikke er vant til at løfte.”
Det betyder ikke, at træningen var let.
"Vi gik virkelig hårdt, men holdt det stadig til en time," afslører træderen. ”Og vi lavede aldrig to sessioner om dagen i bulking-fasen. Han gjorde seks eller syv dage om ugen, og når vi havde brug for en fridag, ville vi tage en fridag. Men da vi tog disse fridage, var det fordi jeg fik ham til at hvile. Han ønskede at gå hver dag.”
Denne type hardcore-tidsplan betød også, at den engang strenge skuespiller måtte vedtage en diæt med højt kalorieindhold.
"I de første tre måneder forsøgte vi at samle op, og jeg spiste cirka 7.000 kalorier om dagen," husker Skarsgård utroligt. ”Han gav mig disse Tupperware-kasser med mad med kold bøf eller kylling og kartofler. Jeg spiste konstant, konstant fyldt. Det var hårdt. Jeg ville stå op midt om natten og have noget protein og kartofler.”
”Det var sindssygt,” siger Lygdback. ”Hvad jeg spiser på en dag, spiste han i et enkelt måltid.”
Ved udgangen af den fjerde måned havde Skarsgård tilføjet 25 pund og tippede vægten til 225.
Efter at Skarsgård havde tilføjet det nødvendige junglebiff, var det tid til at trimme ham ned og gå ind i en skulpturfase. Dette krævede en strengere menu, der var blottet for sukker, gluten, hvede og mejeriprodukter. Og nej, han har ingen allergier.
"Da vi gik til en strengere diæt, var det hårdt, fordi det er svært at få ting til at smage godt og interessant," siger Skarsgård. ”Du bliver syg af det. Jeg elsker mad og vin og øl og rig mad, men jeg har ikke meget af en sød tand. På næsten en sadistisk måde var [nedskæringen] spændende.”
Lygdback tilføjer: ”Vi havde fem ugers skæring og slankekure, inden vi begyndte at filme. Vi gennemførte 10 til 14 [træning] -sessioner om ugen inklusive cardio om morgenen. Og det er meget for en fyr, der er på en diæt, mindre energisk, med et kalorieunderskud og stadig arbejder hårdt.”
Og så katastrofe.
"Ti dage før filmen måtte han lave kameratest, og det var første gang, han tog hans skjorte af foran folk [siden han begyndte at træne]," siger Lygdback. ”Han var på diæt, så han var flad, bleg, havde ikke volumen i musklerne, og han havde alt for meget kropsfedt. Han så godt ud, men ikke hvordan vi ville have ham til at se ud. Vi kunne fortælle David Yates ikke var tilfreds.”
Ligesom bodybuildere inden konkurrencen lærte Skarsgård, at kroppen begynder at gøre oprør mod deprivation ved at holde fast i hver eneste fysik-tilslørende bit vand, den kan. På dette tidspunkt i enhver atletes forberedelse tænker kroppen på at overleve, ikke på scenen. Alligevel forhindrede det ikke Skarsgård, som havde tortureret sig selv i denne tilstand, fra at freaking ud.
”Jeg stressede, fordi vi ikke var helt, hvor vi ville være,” siger han. ”Jeg spiste, hvad jeg skulle spise, og trænede to gange om dagen, og min krop holdt fast ved den sidste smule fedt.”
Lygdbacks løsning? Spis mere, træn mindre.
Fremgangsmåden efterlod Skarsgård forvirret, og for første gang mistede han tilliden til sin træner. Men Lygdback forsikrede ham om, at hans krop simpelthen var overtrænet.
Lygdback siger, at Skarsgårds stresshormoner var alt for høje, så de skar hans træningsvolumen i halve, og i hemmelighed fik Lygdback kokken til at øge kulhydrat- og fedtindholdet i Skarsgårds måltider. Tilsætningen af kalorier, kulhydrater og fedt ville berolige Skarsgårds krop med, at situationen ikke var så dyster, idet den fik det til at reducere dets produktion af kortisol og lade det brænde kropsfedt og kaste overflødigt subkutant vand.
”De sidste par dage forsøgte han at træne bag min ryg, og jeg var nødt til at stoppe ham fysisk,” afslører træneren. Men desværre, da den primære fotografering startede, havde Skarsgård spottet sig ind i den strimlede karakter, han blev ansat til at skildre.
For at efterligne Skarsgårds transformation har du det bedre at følge de overliggende principper end hans makroer: Tag ingen genveje, øg kalorieforbruget, og hold dig til planen, indtil det er tid til at ændre tingene op. Træningerne i sig selv er ret usædvanlige, men de er rodfæstet i en filosofi, der er bevist at give resultater.
”For mig var det” øjet med prisen ”,” forklarer Skarsgård. ”Det var det, der motiverede mig dagligt. Jeg var begejstret, da jeg vågnede. Hver dag, hver træning, hvert måltid var en springbræt, og hver eneste af dem er vigtig. Der var også udfordringen med 'Kan jeg gøre dette?'og' Hvordan vil min krop reagere?'Jeg var virkelig nysgerrig efter det og meget, meget motiveret.”
Det sker bare så, at hans udforskning af at blive et dyr også betød træning som en.
Endnu ingen kommentarer