Den ultimative rookie-fejl: En atlet er færdig med at løfte og begynder at aflæsse sin vægtstang. Han fjerner de to 45 lb. plader fra den ene side af vægtstangen og efterlader den anden side belastet.
Åh åh!
Den side af vægtstangen stadig fyldt med 90 pund falder til jorden og sender barbell flyvende i processen.
Når det kommer til vægtstænger, er der etikette-regler, hvis du vil - hjælpe med at undgå situationer som sidstnævnte, fordi, som det siges: Sikkerhed først.''
I dette tilfælde skal du ikke kun beskytte dig, men også de omkring dig og barbells selv.
Personligt rum er vigtigt i livet, og det er endnu vigtigere, når nogen sætter sig op for et tungt snavs.
Hvis dit motionscenter har løfteplatforme, er reglen enkel: En person på platformen ad gangen. Hvis ikke, så hold dig godt fem meter væk fra andre løftere. Endnu vigtigere skal du være opmærksom, når du går på tværs af gymnastiksalen for at undgå at gå direkte foran eller bag nogen, der er klar til en ren og ryk.
Indlæser 5 lb. stålplader på 5 lb. stålplader på en vægtstang er en piskende lovovertrædelse på nogle fitnesscentre.
I stedet sigter du mod at lægge det færreste antal plader på vægtstangen, som du kan. Med andre ord, hvis du kan indlæse en større vægt på en vejning, så gør. For eksempel i stedet for at ilægge din bar med fire sæt på 25 lb. plader, tag to sæt 45s og et sæt 5s i stedet.
Hvis du træner i et motionscenter, hvor du har lov til at tabe vægte, skal du sørge for at have nok plads til at tabe vægtstangen og sørge for at du taber med kontrol. (Jeg har bestemt været vidne til noget usikkert fald i mine dage, hvor vægtstænger endte med at ryge væggen eller et indlæg).
For at beskytte udstyret skal du være forsigtig, når du aflæsser vægtstangen for at undgå, at tomme vægtstænger styrter ned på jorden og potentielt ødelægger dem. (Det er heller ikke så behageligt for ørerne).
Glem ikke at bruge klemmer, især når du f.eks. Løfter overhead via en presse, et ryk, en snatch eller en thruster, og helt sikkert når du bænkpres. Sikker på, klemmer er muligvis ikke 100 procent nødvendige, når du løfter løftet - selvom det undertiden er - men når du løfter bjælken højere end din talje, skal du være sikker og klemme op.
Af hensyn til vægtstangens helbred og af hensyn til dine ører skal du undgå at tabe en tom vægtstang.
Hvert motionscenter har et par tallerkenoplagere: De mennesker, der ved, at de til sidst vil lægge mere vægt på deres vægtstang, så de samler et dusin plader med forskellige belastninger og drys dem på jorden omkring deres platform. Hvis du ikke bruger en plade i øjeblikket, skal du som regel lægge den væk.
Hvis du kommer tæt på at muligvis mislykkes med en lift - nemlig en bænkpresse eller en ryg squat - find nogen til at få øje på dig. I nogle tilfælde er det OK at dumpe barbell fra ryggen under en tung squat, men kun hvis du er 100 procent fortrolig med at gøre det, og kun hvis du sørger for, at kysten er klar bag dig.
Hvis du følger et træningsprogram, der foreskriver procenter for dine elevatorer, skal du overholde dem, selvom du finder dig selv i at tænke, ”Det virker let.”Stol på programmet og din coach (medmindre du ikke gør det, i hvilket tilfælde du sandsynligvis skulle finde et nyt program eller coach).
Mens denne er lidt grov, forårsager undertiden barbells hudrivninger. Og nogle gange blæser rips. Hvis dette sker, skal du tage dig tid til at desinficere og tørre din barbell ned, når du er færdig.
Bonus tip: Hvis jeg havde en dollar for hvor mange gange jeg har set atleter lægge en hel kridtblok på gulvet for kun at træde på den og knuse den til en smule fem minutter senere. For at undgå dette skal du holde kridtet på dine hænder eller i kridtspanden.
Endnu ingen kommentarer