Nogle øvelser får bare ikke den respekt og spotlight, de fortjener. Den båndede ansigtstræk er en af dem, en usunget helt udført inden tunge bænkpressesessioner, i opvarmningsområder, før National vægtløftning mødes, eller i bullpen efter at have slået en nej-hit. Ser du, nogle øvelser udføres dag ud og dag ind med lidt anerkendelse, men alligevel giver os en følelse af strukturel støtte og rehabiliteringsevne, så vi kan træne hårdere hver eneste dag.
I denne artikel vil vi diskutere det bandede ansigtstræk og alt, hvad det har at tilbyde os som styrke-, kraft- og fitnessatleter.
https: // www.instagram.com / p / BS07K_FBrZp
Det båndede ansigtstræk er en bevægelse, der er målrettet mod et specifikt sæt muskler, hvoraf de fleste er mindre i størrelse og er hjælpemuskler til større mere voluminøse muskelenheder (såsom skuldre og ryg). Nedenfor er en liste over nogle af de muskler, der er målrettet mod det båndede ansigtstræk.
Nedenfor er en øvelsesdemo, der viser, hvordan man korrekt udfører det båndede ansigtstræk, med specifikt fokus på scapulær stabilitet og kontrol.
Nedenfor er et par grunde til, at enhver styrke, magt og fitnessatlet kan drage fordel af at udføre bandede ansigtstræk på et eller andet tidspunkt i deres træning
Som helhed kan denne bevægelse gøres for at forberede sig på pressedage, overhead træning eller simpelthen for at skudsikre et meget sårbart, men alligevel meget kritisk led (skulderen) til alle styrke-, kraft- og fitnessatleter. Ved at forbedre den generelle skulderhygiejne, bevægelsesmekanik og øget muskelkontrol og styrke, kan vi arbejde på at minimere skader på grund af muskelubalance eller dårlig bevægelsesmekanik ved skulderleddet og de omkringliggende områder.
Scapulær ustabilitet kan føre til en række problemer for atleter, styrke og bøder, da vi ofte bliver bedt om at hejse store, tunge og undertiden knusende belastninger over hovedet. Uden ordentlig scapulær stabilitet i sådanne bevægelser som rykker, snavs, bænkpresser og maksimal indsats cirkuspresser, kunne vores skulderled være dømt. Mens ansigtsudtrækninger med bånd ikke er 100% effektive til at forhindre skader fra træning og / eller konkurrence, kan de gøres for at øge muskeludviklingen (se nedenfor), øge neurologisk feedback (se nedenfor) og øge skulderledsfunktion og sundhed.
https: // www.instagram.com / p / BYx5JbOAWTo
Når vi udvikler bedre bevægelsesmønstre som et resultat af træning af mindre, mere endelige motorenheder (i kongruens med store grovmotoriske mønstre), kan vi arbejde på at øge neurologisk feedback, som hjælper os med at modtage information og kontrollere bevægelse på mindre niveauer (ofte ufrivilligt ). Dette er meget gavnligt og ofte nødvendigt for mange styrke-, kraft- og fitnessatleter under intens træning og konkurrence, da disse er de typer muskler og bevægelser, der ofte resulterer i skade, når de ikke trænes ordentligt og / eller forsømmes.
Når alt er sagt og gjort, vil forøgelse af ovenstående attributter ofte resultere i større skulder og ryg sundhed og udvikling. Over tid vil evnen til at træne løbende skadefri og komme sig efter hver session resultere i flere reps udført, mere muskelmasse oprettet og en sneboldeffekt af positiv præstation.
Generelt er båndede ansigtstræk udført med let til moderat spænding for moderat til højere reps (8-20 reps). Når du udfører disse, hvad enten det er i en opvarmnings-, præhabiliterings- / rehabiliteringsindstilling eller blot for at øge hypertrofi og kontrol, kan mere præcise bevægelser og kontrollerede sammentrækninger være bedst snarere end høj belastning og få reps. Dette er dog ikke at sige, at båndede ansigtstræk ikke kan gøres med tungere belastninger; snarere blot at påpege de mindre muskler, der bruges i denne bevægelse, fremmer ofte ikke så meget kraftudgang som større muskler, grupper og bevægelser.
Tjek disse artikler for at øge fælles sundhed, bevægelsesintegritet og mere.
Fremhævet billede: @ coach_ant44 på Instagram
Redaktørens bemærkning: Multi-time Reebok CrossFit Games atlet og BarBend-læser Marcus Filly havde dette at sige efter at have læst ovenstående artikel:
Face Pulls skal være en del af dit træningsprogram. Styrken og stabilitetsfordelene ved øvre ryg har direkte oversættelse til utallige funktionelle fitnessbevægelser. Håndstand Push-Ups, Jerks og Overhead Squats bare for at nævne nogle få. Derudover er en veludviklet øvre ryg og skulderbælte en fantastisk æstetik, og når du vil #lookgoodmovewell, er ansigtstræk fordel for begge. Over på funktionel bodybuilding elsker vi Seated Sled Drag Face Pull-versionen.
Endnu ingen kommentarer